Pārvarēšana ar zaudējumiem COVID-19 dēļ
Kāzas, izlaidumi, biznesa tikšanās, ceļojumi, draugu un ģimenes pulcēšanās ir pārtraukta. Dažas darbības, kuras mēs, iespējams, gaidījām, ir iznīcinātas vai atliktas. Dažu cilvēku reakcija var būt dusmas, trauksme vai stress. Citi sēro par to, kas varēja būt skumjās un neapmierinātībā.
Draugs, kura ikgadējā tradīcija ir baudīt nacionālo koledžu basketbola turnīru marta (marta trakuma) laikā kopā ar dēliem un viņu ģimenēm, žēlojas par viņa zaudējumu. Viņa ģimenei marts parasti ir laiks, kad jāskatās, kā viņu iecienītākie basketbolisti un komandas sacenšas, un pats galvenais - iespēja savienoties savā starpā kā ģimenei.
Daudziem koledžas studentiem ir dalītas jūtas par tiešsaistes nodarbību rīkošanu. Šajos laikos profesori var būt vieglprātīgāki. No otras puses, daudzi no viņiem ir devušies mājās, prom no draugiem un aktivitātēm, kas viņus uztur sakarus un izjūt prieku viņu ierastā stresa vidū.
Daudzi vecāki ir pielāgojušies darbam mājās, mācot bērnus mājās un uzturot viņus pietiekami aizņemtiem. Viņiem ir paaugstinājies stresa līmenis. Tie, kuru darbs ir apturēts vai likvidēts, ir noraizējušies par viņu turpmāko finansiālo nestabilitāti. Patiesāk sakot, daudzi izjūt nenoteiktību par savu tuvinieku fizisko labklājību vai pat iespējamo dzīves zaudējumu.
Neatkarīgi no tā, cik smalks vai postošs ir jūsu zaudējums, jums ir nepieciešams apstiprinājums, un jūs neesat viens. Cīnoties ar zaudējumiem, atcerieties, ka cīņa, aizbēgšana vai sevis nejutīgums no jūtām var ietekmēt jūsu emocionālo, garīgo un fizisko veselību. Tas var justies milzīgs un mulsinošs, lai tiktu galā ar tik daudzām sakausētām emocijām. Tātad, šeit ir trīs prasmes, kas palīdzēs jums tikt galā ar šiem nemierīgajiem laikiem:
- Dodiet sev atļauju sajust un piedzīvot sāpes. Bēdāties par zaudējumu ir normāli, un viens no veidiem ir grūtās emocijas. Iedomājieties, ka jūs turat šīs emocijas tā, it kā tā būtu ievainota būtne (piem., Tauriņš, putns, kucēns vai kaķēns) vai unikāls un smalks zieds, kas maigi uz rokām. Veltiet divas līdz trīs minūtes, lai tādā veidā noturētu savas grūtās emocijas. tā vietā, lai pretotos, bēgtu, nomāktu vai ignorētu to.
- Sociālā distancēšanās var saasināt jūsu garīgās un emocionālās problēmas. Lai gan tajā brīdī var nebūt neviena, kas jūs atbalstītu, pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat burtiski mierināt sevi un ražot oksitocīnu (mīlas hormonu), kad neviena nav tuvumā. 2. Pielieciet roku vai divas rokas pie sirds, apskaujieties, vai paglaudiet roku vai kāju, kad dodat sev mierinājuma vārdus, piemēram, mīļajiem sāpju brīžos. Tas ļaus atbrīvot oksitocīnu, kas jums palīdzēs šajā grūtības brīdī.
- Pārvarošās emocijas, kuras jūs piedzīvojat, var apgrūtināt aizmigšanu, jo jūsu domas turpina ritēt no vienas situācijas otrā. Kad esat gulējis, aizveriet acis. Apzināti centieties pamanīt līnijas, formas un ēnas aiz acu vākiem.3 Vai esat kādreiz apzināti pamanījuši, kas atrodas aiz jūsu plakstiņiem? Varbūt tas ir piķa melns. Lai ko jūs redzētu, klusi un nevērtējot un nedomājot par redzēto, novērojiet visas tā detaļas. Kad uzmanība novirzās, uzmanīgi atgriezieties pie pamanīšanas aiz plakstiņiem. Šī vingrinājuma mērķis nav obligāti palīdzēt aizmigt, bet gan koncentrēties uz to, ko redzat aiz plakstiņiem. Pēc vajadzības turpiniet pamanīt un uzmanīgi fokusēt. Jūs pat varat aizmigt, jo vairs neveicat sarunu ar prātu. Izmēģiniet un redziet, kas notiek!
Noteikti mēs visi tiksim galā ar šo unikālo izaicinājumu. Neļaujiet izmisumam jūs pieveikt. Izveidojiet ikdienas rutīnu, pārliecinieties, ka visas dienas garumā veicat dažādas aktivitātes, kas jums patīk. Izmantojot pieejamos līdzekļus, sazinieties ar saviem mīļajiem.Palieciet klāt un izmantojiet iespēju sākt jaunus vaļaspriekus un aktivitātes, kurām jums tagad ir laiks!
“Saule nekad nebeidz spīdēt. Dažreiz mākoņi vienkārši traucē. ” - Nezināms
Avoti:
- Stīvens C. Hejs, Atbrīvots prāts: kā virzīties uz jautājumu, Ņujorka: Avery, 2019. gads.
- Kristīna Nefa, Līdzjūtība: pierādīts spēks būt laipnam pret sevi, NY: William Morrow, 2011.
- Jans Pilotti, “Mindfulness for Sleep”, kontekstuālās uzvedības zinātnes asociācija, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep
.jpg)
