3 stratēģijas, kā pārveidot savu domāšanu par vingrinājumiem

Kaut arī lielākā daļa no mums laimi liek tuvu savam vēlmju sarakstam, daudzi no mums ir slepeni pārliecināti, ka tā vienmēr būs tikai nepieejama. Bet patiesība ir tāda, ka laime mums jau ir pieejama. Viss, kas mums jādara, ir sākt kustēties.

Pieaug zinātniski pierādījumi, ka ķermeņa pārvietošana maina mūsu smadzenes tādā veidā, kas var izraisīt laimi. Patiesībā izrādās, ka mūsu ķermeņa pārvietošana ir viens no labākajiem veidiem, kā veicināt ķīmisko reakciju, kas noved pie laimes. Pat neliels kustību daudzums - tikai viena minūte - veicina enerģiju un garastāvokli. Pētījumi arī parāda, ka mēs daudz biežāk pieturamies pie vingrinājumiem, kurus izvēlamies autonomi, labprāt darām un šobrīd jūtamies lieliski.

Pārtrauciet domāt par ķermeņa pārvietošanu kā kaut ko tādu, kas jums jādara jūsu veselības labā, lai iegūtu formu vai tāpēc, ka tas mums ir izdevīgi. Šie motivatori gandrīz neizbēgami klibo, ja nav tūlītēju rezultātu.

Tūlītēja fiziskā slodze ir laba: mazāk stresa, augstāks enerģijas līmenis un pozitīvāka perspektīva. Publicētais pētījums Journal of Exercise and Sport Psychology, kurā tika pētīti fizisko aktivitāšu “justies labi” efekti 190 gados jaunu pieaugušo vidū, ziņoja, ka fiziskās aktivitātes ir saistītas ar paaugstinātu enerģijas un entuziasma izjūtu. Kurš to nevēlas?

Zemāk ir trīs veidi, kā pārveidot domas par vingrinājumiem:

Mīts: “Vingrojumi” nozīmē garus, intensīvus treniņus. Nekas cits neskaitās.
Realitāte: vingrinājums ietver milzīgu un daudzveidīgu fizisko kustību diapazonu, kurā jūs varat iekļauties praktiski jebkurā vietā un laikā. Pētījumi rāda, ka regulāra kustība ne tikai novērš slimības fizioloģiskos priekštečus, pat neliela kustība palielina enerģiju un garastāvokli.
Pārkārtot:

• Saskaitiet visu fizisko kustību, ko veicat, neatkarīgi no intensitātes vai ilguma, un saskaitiet to.
• Iedomājieties kustību kā dāvanu, kuru varat izvēlēties sev dāvināt vairākas reizes lielākajā daļā dienu.
• Esiet elastīgs. Ja nevarat veikt ieplānoto treniņu, dariet kaut ko citu: pastaigājieties, skrieniet pa kāpnēm, brauciet ar velosipēdu uz veikalu, nodarbojieties ar jogu.

Mīts: Vislabākā motivācija ir kļūt veselīgam (ārsts nosaka vairāk vingrinājumu), iegūt formu (iekļauties šajā peldkostīmā) vai zaudēt svaru (lai cilvēki domātu, ka izskatāties labāk).
Realitāte: šie “vajadzētu” motivatori reti darbojas ilgtermiņā, jo to pamatā ir neskaidri solījumi par turpmāku uzlabošanos, un tie nenāk no mūsu pašu izvēles. Mūsu smadzenes ir cieši saistītas ar motivāciju no tā, kas mūs šobrīd padara laimīgus, un ar autonomu izvēli.
Pārkārtot:

• Dari to, kas jūtas labi.
• Pārtrauciet darbu tādā veidā, kas liek jums justies slikti.
• Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas pat vismazākās fiziskās kustības, un izvēlieties pārvietoties pa priekšu.

Mīts: Ir savtīgi atņemt manai ģimenei laiku, lai strādātu. Es jūtos vainīga par savu vajadzību izvirzīšanu, rūpējoties par tiem, kurus mīlu, un paveicot visu savu darbu.
Realitāte: Rūpes par sevi ir stratēģiskas, nevis savtīgas. Atvēlot laiku sevis labsajūtas un pašapkalpošanās sajūtas kopšanai, jūs faktiski uzkrājat enerģiju un pozitīvu entuziasmu rūpēties par ģimeni, draugiem un biznesu.
Pārkārtot:

• Vienu dienu vienkārši ticiet, ka jūsu pašu aprūpe ir prioritāte. Tas atbalsta lomas un mērķus, kas jums visvairāk rūp. Ievērojiet, cik savādāk jūs pieeja fizisko kustību vajadzību apmierināšanai.
• Pievienojiet savam grafikam tikai vienu jaunu pašapkalpošanās aktivitāti (pastaigas, joga, dejas). Kad tas šķiet dabiski, izvēlieties citu un pievienojiet to.

Ja jums ir nepieciešams vairāk ar šīm idejām vai ir dažas lieliskas idejas par kustību iespējām, apskatiet manu grāmatu Bez sviedriem: kā vienkāršā motivācijas zinātne var dot jums fizisko sagatavotību mūža garumā.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!