Kā saprast un kontrolēt tiešsaistes ieraduma pārbaudi

Es zinu, ka esmu atkarīgs no tā, ko es saucu par “Pārbaudīšanu”. Es arī zinu, ka jo vairāk es baroju šo atkarību, jo emocionāli izsmeltu. Tomēr pat ar šo apziņu es pārāk daudz reizes dienā (un naktī) pārbaudu (un vēlreiz pārbaudu) e-pastus, tekstus, ziņas un sociālo mediju paziņojumus, lai tos saskaitītu. Es pat pieķeru sevi cilpā, kur es ne tikai pārbaudu visu iepriekš minēto, bet pēc tam dažu minūšu laikā to visu pārbaudu vēlreiz. Es pat pārbaudīšu savu lietotni Weather, it kā šī "daļēji mākoņainā" prognoze Kalifornijas centram nākamo piecu minūšu laikā pēkšņi pārvērstos par taifūnu.

Būdams arī rakstnieks, es uzskatu, ka ikdienā noklikšķinu uz Amazon, lai pārbaudītu savas grāmatas rangu (ja ne vairāk). Draugi man lika apstāties. Es esmu teicis sev apstāties. Bet tad es redzu grāmatu izpārdošanu! Neatkarīgi no tā, cik reizes nav neviena, es turpinu pārbaudīt, it kā tikai tā meklēšana varētu kaut kā izraisīt pārdošanu. Iracionāls? Jā noteikti. Un tomēr ... es turpinu noklikšķināt prom, izsalkuša pele gaida šo periodisko atlīdzību.

Es zinu, ka daudzi citi cilvēki cieš arī no šīs pārmērīgi pārbaudītās dilemmas. Vai tas būtu draugs, kurš nepārtraukti pārbauda, ​​vai viņa mīlestības interese viņam vēl nav nosūtījusi īsziņu, kaimiņš, kurš skenē savu Facebook plūsmu pat tad, kad viņa skrien, vai kāds nejaušs viesības, kurš skatienu nemitīgi tur uz ekrāna.

Diemžēl mans pārmērīgas pārbaudes ieradums nebūt nav neparasts šajā digitālajā laikmetā. Bet es brīnījos kāpēc šī konkrētā uzvedība ir kļuvusi tik plaši izplatīta (galu galā lielākā daļa cilvēku, kurus es pazīstu, ne tuvu nav tik neirotiski kā es). Tad, pētot šo gabalu, vietnē Inc.com atradu rakstu ar nosaukumu: “Kāpēc jūs nevarat pārtraukt pārbaudīt tālruni, saskaņā ar psiholoģiju?”, Kuru uzrakstījis snieguma treneris un cilvēku uzvedības profesore Melodija Vildinga. Vildings norāda, ka kaut kas, ko sauc par periodisku pastiprinājumu, kondicionēšanas sistēma, kas dod tikai atlīdzību dažreiz un plkst nejaušs intervāls, ir tik spēcīgs, ka ir pierādīts labākais veids, kā panākt, lai dzīvnieks kaut ko darītu. Viņa turpina teikt: “Pārtraukta pastiprināšana ir tehnoloģiju apsēstības pamatā. Pārbaudīt ierīci liek uzvedības pazemes straume. ”

Tā kā mūsu ziņojumi, paziņojumi, e-pasta ziņojumi un atjauninājumi (kas šķiet kā atlīdzība cilvēka smadzenēm) ir gan periodiski, gan nejauši, ir saprotams, kāpēc tik daudzi no mums ir piesaistīti. Tas arī izskaidro, kāpēc es turpinu sevi attēlot kā izsalkušo peli, kas gaida šo sporādisko atlīdzību. Jā! Bet kā kontrolēt šo ieradumu? Zemāk ir daži noderīgi antidoti:

Kļūstiet informēti par saviem izraisītājiem

Kad jūs ķeraties pie sava tālruņa tikai ieraduma dēļ, vai esat dusmīgs, noraizējies, saspringts? Vildings norāda, ka pētījumi ir parādījuši, ka intensīvas emocijas, piemēram, dusmas un vilšanās, var novirzīt uzmanību. Un kāds ir ērtāks veids, kā novērst mūsu uzmanību, bet ar mūsu pastāvīgajām ierīcēm.

Izmantojot šo pašapziņu, pajautājiet sev, vai ir labāks veids, kā tikt galā ar emocijām, nevis nokrist no nevajadzīga īsziņu sūtīšanas truša cauruma (vai jums patiešām ir jānosūta draugam vēl viens jauks kaķu video?), Pārbaudot un atkārtoti pārbaudot e-pastus (vai jūs vai tiešām stundas laikā ir jāatbild uz katru e-pastu?), vai jāpēta fiziskas kaites (vai tiešām jums jāzina, ka jūsu pēdējās kuņģa slimības var būt reta vēža forma, kad jau esat iecēlis ārstu). Varbūt jūs varat piezvanīt draugam un sarunāties ar citu cilvēku. Varbūt jūs varat pastaigāties pa savu apkārtni un, veicot fiziskus vingrinājumus, aktivizēt hormonus. Varbūt jūs varat vienkārši pagatavot tasi tējas un skatīties ārā pa logu, dodot smadzenēm pietiekami daudz laika, lai izstrādātu dažus tik nepieciešamos adatas problēmas risinājumus.

Mainiet savu paradumu, izmantojot vienkāršus ikdienas risinājumus

Lielākā daļa no mums paļaujas uz viedtālruņiem un datoriem, lai neatpaliktu no darba, skolas un dažādām sociālajām saistībām. Tāpēc nav runa par aukstu tītaru no mūsu ierīcēm, bet gan par mācīšanos, kā no tām samazināt emocionālo atkarību. Vienkārši, bet efektīvi soļi ietver:

1. Lietojuma izlaišana noteiktos dienas un nakts laikos. Pats par sevi saprotams, ka mobilās ierīces izslēgšana braukšanas laikā ir praktisks un gudrs ieradums (jā, mobilo tālruņu lietošana novērš autovadītāju uzmanību un var izraisīt negadījumus). Citi lieliski laiki, lai izslēgtu mobilo tālruni, ir gadījumi, kad jūs strādājat, baudāt maltīti, karājaties ar draugiem un ģimeni, un pat tad, kad staigājat pa Fido (es esmu izveidojis dažas brīnišķīgas, ilgtermiņa draudzības ar citiem suņu pastaigātājiem , kuru, iespējams, man nebūtu bijusi iespēja izgatavot, ja es būtu pielīmēta pie savas šūnas). Jebkurā gadījumā vai nu izslēdziet kameru, vai arī ieslēdziet režīmu “Netraucēt” vismaz stundu pirms gulētiešanas - un pēc tam ielieciet to atvilktnē, lai neredzētu, vai, pat cerams, pat padomā par to.
2. Sociālo mediju lietotņu dzēšana no tālruņa. Es zinu; šī var būt sarežģīta daudziem no mums. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt pārbaudes laiku un trauksmi, ir noņemt sociālo mediju platformas, kas jums rada vislielāko stresu, un saglabāt to, kas jums patīk visvairāk. Esmu atklājis, ka jā, es ikdienā pārbaudu vienīgo sociālo mediju lietotni, kas man ir tālrunī, bet citas savas sociālo mediju platformas no datora pārbaudu tikai reizi nedēļā vai retāk. Šis solis noteikti ir samazinājis manu pārbaudes paradumu.

Ar visu to, dārgie lasītāji, atcerieties, ka jūs neesat viens un ka pārbaudes ieradumu var nomierināt vai vismaz mazināt līdz tādam līmenim, ka jūs nejutīsities kā peles klikšķis, lai iegūtu nejaušu atlīdzību!