Trauksmes apkarošana

Trauksme ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgajām slimībām. Trauksme ir normāla reakcija uz daudzām situācijām, taču tā var kļūt pārmērīga (kā obsesīvi-kompulsīvi traucējumi vai pēctraumatiska stresa traucējumi). Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem pagājušajā gadā 43 miljoniem amerikāņu tika diagnosticēta kāda veida garīga slimība.

Lai gan nav īsta ātrā risinājuma, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu dzīvi ar trauksmi:

Runā

Neatkarīgi no tā, vai jūs klusi runājat ar sevi vai apsēžaties un sarunājaties ar mīļoto cilvēku, runāšana ar trauksmi var palīdzēt jums to pārvarēt. Dažreiz vislabāk ir meklēt profesionāļa palīdzību, it īpaši, ja jums nepieciešama palīdzība, uztverot trauksmes traucējumus. Koncentrējiet enerģiju uz trauksmes kontrolēšanu, nevis ļaušanos tam.

Atrodiet līdzsvaru

Meklējiet līdzsvaru visā, ko darāt dzīvē. Ēdiet sabalansētu uzturu, uzturiet regulāru treniņu grafiku un katru nakti gulējiet atbilstošā daudzumā. Ja uzturat grafiku, uzturiet to organizētu, lai zinātu, kas notiek. Pārvarot trauksmi, tas palīdzēs jums labāk to pārvaldīt.

Dari kaut ko

Koncentrējot trauksmes uzbrukuma enerģiju uz pozitīvu darbību, jūs ne tikai novēršat prātu no stresa, bet arī izmantojat šo enerģiju. Izvairieties no tā, lai jūsu trauksme pārņemtu visu plānoto darbību, neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes piedzīvojums iekštelpu akvaparkā vai ātrs ceļojums uz sporta zāli. Ja jūs virzāt šīs darbības uz sāniem, jūs dodat sev vairāk laika, lai koncentrētos uz trauksmes lēkmi.

Elpojiet

Dziļa elpošana ir viens no spēcīgākajiem veidiem, kā kontrolēt trauksmes lēkmi. Veltiet laiku, lai padomātu par to, kāpēc jūtaties noraizējies. Analizējiet visas savas satricinošās domas. To darot, jūs varēsiet atpazīt neracionālas rūpes un efektīvi tās novērst. Tas palīdzēs mazināt stresu, ko izjūtat no trauksmes lēkmes.

Ikdienā vingriniet dziļas elpošanas vingrinājumus. Apgūstiet tehniku, izmantojot dziļu meditāciju vai jogu, un jūs būsiet labāk sagatavojies rīkoties trauksmes uzbrukuma gadījumā, kad tas notiks.