Ergonomiski krēsli un sēdekļu regulēšana

Vai jūs zinājāt, ka apmēram 70% Amerikas darbaspēka strādā šajā darbā? Pievienojiet tam laiku, ko vairums no mums pavada, sēžot, veicot ar darbu nesaistītus darbus, piemēram, ēdot, mācoties, skatoties televizoru un braucot. Mūsdienās amerikāņi daudz laika pavada sēžot, un tas mūsu ķermenim uzliek lielu slogu.

Neatkarīgi no tā, vai krēsls ir paredzēts izmantot datoru darbstacijā vai mašīnas priekšā rūpnīcas stāvā, tam jābūt labi piemērotam attiecīgajiem uzdevumiem. Foto avots: 123RF.com.

Sēdes sekas

Lai gan lielākā daļa cilvēku uzskata, ka tas ir relaksējošs, sēdēšana patiesībā ir smaga mugurā, jo tā ķermeņa augšdaļu noslogo sēžamvietām un augšstilbiem. Sēžot, īpaši ilgstoši, var rasties arī paaugstināts spiediens uz starpskriemeļu diskiem - atsperīgajām, triecieniem absorbējošajām mugurkaula daļām. Tas ir grūti arī apakšējām ekstremitātēm, jo ​​gravitācija asinis sakrauj kājās un pēdās un rada asiņu lēnīgu atgriešanos sirdī.

Turklāt vairums cilvēku sēžot neizmanto labu ķermeņa mehāniku. Nepareiza sēdēšanas poza var izraisīt ne tikai fizisku diskomfortu, bet arī izraisīt nopietnas veselības problēmas, tai skaitā:

• Muguras sāpes
• Kakla sāpes
• Acu piepūle
• Sāpes vēderā
• Sāpes kājās
• Atkārtojas kustību traucējumi

Pareiza sēdēšana labi konstruētā ergonomiskajā krēslā var palīdzēt mazināt nogurumu un diskomfortu, palielināt asins plūsmu, samazināt ievainojumu risku un palielināt produktivitāti.

Kas ir ergonomisks krēsls?

Neatkarīgi no tā, vai krēsls ir paredzēts izmantot datoru darbstacijā vai mašīnas priekšā rūpnīcas stāvā, tam jābūt labi piemērotam parastajiem uzdevumiem un tam jāatbilst darba ņēmēja izmēram. Daudzi krēslu ražotāji izmanto vārdu "ergonomisks", lai aprakstītu savus produktus, taču jums, iespējams, nāksies meklēt tālāk par etiķeti, lai redzētu, vai tas patiešām iekļauj ergonomiskās vadlīnijas. Šie ieteikumi var palīdzēt izvēlēties krēslu, kas palielinās komfortu un samazina ievainojumu risku:

Ritentiņi

Izmantojiet krēslu ar ritentiņiem (pagriežamu rullīti vai riteni, kas piestiprināts pie krēsla apakšas) un 5 punktu pamatni, lai atvieglotu pārvietošanos un samazinātu apgāšanos. Neilona paklāju ritentiņi parasti ir standarta komplektācijā, taču cietām virsmām, piemēram, linolejam, ir pieejami mīksto riteņu ritentiņi. Gumijas bloķēšanas ritentiņi ir noderīgi uz izkārnījumiem, lai novērstu apgāšanos. Jūs varat arī izvēlēties krēslu, kas viegli pagriežams.

Sēdekļa panna

Sēdekļa pamatne ir tā krēsla daļa, kas atbalsta lielāko daļu jūsu svara. Izvēlieties krēslu ar spilvenu, kas izgatavots no blīva, mazu šūnu putu polsterējuma vai pavasara spoles. Zemāks spilveni, kas zaudē formu vai saspiež, var izraisīt diskomfortu, nelīdzsvarotību un gurnu un muguras nogurumu.

Sēdekļa pamatnei jābūt vismaz vienu collu platākai par jūsu gurniem un augšstilbiem abās pusēs. Turklāt, lai samazinātu spiedienu uz augšstilbu aizmuguri, sēdekļa priekšējai daļai vajadzētu būt nedaudz nogāztai uz leju (to sauc par ūdenskrituma priekšpusi) un atstāt dūri lielumā starp jūsu ceļgalu aizmuguri un sēdekļa pamatnes priekšējo malu. .

Meklējiet arī krēslu ar slīpuma regulējumiem, kas ļauj veikt priekšu darba pozu vai noliektu pozu. Arī sēdekļa panna ar bīdāmo mehānismu ir labvēlīga īpašība. Tas maziem un augstiem lietotājiem ļauj pielāgot sēdekļa paliktņa attālumu no atzveltnes.

Atzveltne

Adekvāts jostas vietas balsts ir vissvarīgākais atzveltnes elements. Nepietiekams jostas vietas balsts rada lieko spiedienu uz mugurkaulu. Atzveltnei jābūt vai nu pietiekami mazai, lai ietilptu muguras mazajā daļā, notīrot iegurni un ribu būra aizmuguri, vai izliektai, lai nodrošinātu atbilstošu atbalstu. Daudziem krēsliem ir iebūvēta jostas vietas regulēšana, kuru var noregulēt, pagriežot pogu krēsla pusē. Tas ir labākais, ja krēslu izmantos vairāk nekā viena persona. Jūs varat arī meklēt krēslu, kuram ir pietiekami lieli muguras balsti, lai nodrošinātu atbalstu arī muguras vidusdaļai un muguras augšdaļai.

Roku balsti

Pērkot krēslu ar roku balstiem, absolūti nepieciešams regulējams augstums un platums. Roku balstam jābūt izgatavotam no mīksta materiāla, un tā platumam jābūt vismaz 2 ", lai nodrošinātu pietiekamu virsmas laukumu.

Sēdekļa augstums

Gandrīz visiem krēsliem ir noteikta veida sēdekļu augstuma regulēšana. Tas, iespējams, ir vienīgais visvairāk importējamais krēsla pielāgošanas mehānisms. Tas ļauj jums noregulēt krēslu, lai jūsu kājas varētu pienācīgi atpūsties uz grīdas, kamēr ķermeņa augšdaļa ir pareizi izlīdzināta ar jūsu rīkiem, piemēram, datoru, displeja monitoru vai tastatūru. Lai gan lielākajā daļā krēslu hidrauliskā regulēšana ir standarta, pneimatiskā regulēšana ir jauka īpašība, jo tā ļauj pielāgot sēdekļa augstumu, kamēr jūs sēdējat uz krēsla. Pārliecinieties, ka sēdekļa regulēšanas mehānisms ir viegli sasniedzams.

Krēsla atzveltne vai noliekuma regulēšana

Krēsla guļus vai slīpuma regulēšana maina visa sēdekļa leņķi attiecībā pret grīdu. Tāpat kā ar atzveltnes leņķa regulēšanu, atgāzts krēsls daļu ķermeņa augšdaļas pārnes uz krēsla atzveltni. Atcerieties, ka atzveltnes bloķēšana vienā pozīcijā nav ieteicama vai izdevīga.

Citi apsvērumi

Kāju balsts - vairumā gadījumu nevajadzētu lietot kāju balstu. Tomēr, ja jums ir nepieciešams papildu pēdu balsts, izvēlieties brīvi stāvošu, uz grīdas piestiprinātu balstu, kas ļauj jums ērti atpūsties kājām priekšā.

Audums - izvēloties krēslu, izvēloties, atcerieties par krēsla tīrīšanu un apkopi. Auduma apdare ir visizplatītākais pārklājums, taču to tīrīšanu var nebūt viegli. Vinila vai ādas pārvalkus ir vieglāk tīrīt, bet tie neelpo tik labi, un tas var padarīt jūsu kājas siltas.

Droša sēdēšana

Papildus krēsla lietošanai, kas ļauj pareizi sēdēt, ir arī citi piesardzības pasākumi, kurus varat veikt, lai mazinātu diskomfortu un ievainojumus sēžot:

• Nepalieciet vienā pozīcijā ilgstoši.
• Pārmaiņus sēdēt un stāvēt.
• Pārliecinieties, vai jūsu kājas ir līdzenas uz grīdas.
• Sēdiet taisni ar muguru un pleciem pret atzveltni.
• Nelietojiet roku balstus, lai atslābtu. Elkoņiem un apakšējām rokām vajadzētu viegli atpūsties, lai izvairītos no asinsrites traucējumiem vai nervu spiediena.
• Klaviatūras laikā pārliecinieties, ka jūsu pleci ir atviegloti un nedaudz nokrituši.

Uzturiet "neitrālu" stāju:

• Gurni nedaudz augstāk par ceļiem
• Atpakaļ pilnībā atbalstīts un taisns
• 2-4 collas starp krēsla malu un ceļgalu aizmuguri
• Vienmērīgs svara sadalījums uz sēdekļa spilvena

Vissvarīgākais ir bieži veikt pārtraukumus. Piecelties, izstiepties un veikt dažas dziļas elpas. Tas palīdzēs palielināt asins plūsmu un mazināt nogurumu. Sēdes laikā apzinieties savu stāju. Labojiet sevi, ja konstatējat, ka slūžas vai pārvietojaties no pareiza stāvokļa. Nelielas pārmaiņas, piemēram, šīs, var daudz uzlabot, lai jūs justos ērti un veselīgi.

Komentārs Marks R. Maklaflins, MD

Šis raksts ir lielisks piemērs tam, kā strādāt gudrāk un ne tikai grūtāk. Tā kā darba laikā mēs tik daudz laika pavadām krēslā, ir obligāti jāizvēlas pareizais krēsls. Darba krēsls darbā būtu jāuzskata par aprīkojumu, kas optimizēs darba ņēmēja produktivitāti. Labāka ergonomika nozīmē mazākas muguras sāpes un labāku koncentrēšanos darbā. Šī ir viena mēbele, kuru es ieteiktu iegādāties veikalā pēc sēdēšanas tajā. Pat labs krēsls, kas iegādāts internetā vai pasūtot pa pastu, var nebūt piemērots cilvēkam, kurš izmēra ziņā varbūt neatbilst standarta zvanu līknei. Jāuzslavē Rodsas kundze par lielisko biroja krēslu un to labo kopsavilkumu.