Kā labāk gulēt ar mugurkaula iekaisuma artrītu

Neatkarīgi no tā, vai jums ir spondiloze (osteoartrīts), reimatoīdais artrīts, ankilozējošā spondiloze vai juvenīls idiopātisks artrīts, jums var nākties cīnīties par atjaunojošu nakts atpūtu. Mugurkaula iekaisuma artrīts var izraisīt ievērojamas locītavu sāpes un izraisīt miega kvalitāti, atstājot jūs tālu no atsvaidzināta nākt no rīta.

Zemāk jūs uzzināsit, kāpēc mugurkaula artrīts var izjaukt veselīgu miegu, kā arī piecus padomus, kas palīdzēs iegūt skaņu atlikšanu ar locītavu sāpēm.

Mugurkaula iekaisuma artrīts var izraisīt ievērojamas locītavu sāpes un izraisīt miega kvalitāti, atstājot jūs tālu no atsvaidzināta nākt no rīta. Foto avots: LifetimeStock.

Izpratne par to, kā mugurkaula iekaisuma artrīts var sāpināt miegu

Jūs varat domāt, ka artrīta locītavu sāpes ir iemesls, kāpēc jums ir grūti iegūt kvalitatīvu nakts miegu. Lai gan tas noteikti varētu būt gadījums, pētnieki atklāj, ka spēlē varētu būt vairāki faktori.

Pētījumā, kas 2012. gadā publicēts žurnālā SLEEP, tika pārbaudīts cilvēku ar hroniskām sāpēm miegs, ieskaitot tos, kuriem ir osteoartrīts. Pētījums atklāja ciešu saikni starp hroniskām sāpēm un bezmiegu. Autori atzīmēja, ka bezmiegs var izraisīt vairāk locītavu sāpju, jo slikts miegs var izraisīt iekaisuma ceļus, kas pasliktina artrīta sāpes. Pasliktinot situāciju, slikta miega nakts var uzlabot jūsu sāpju uztveri nākamajā dienā.

Artrīta sāpes ietekmē ne tikai pieaugušo cilvēku miegu - arī jaunieši ar juvenīlo idiopātisko artrītu (JIA) cīnās ar nepieciešamā miega iegūšanu. Ziemeļkarolīnas universitātes Chapel Hill pētnieki sadarbojās ar bērnu reimatologiem Djūkas Universitātē Durham, lai izpētītu slikta miega ietekmi uz bērniem ar JIA. Viņi atklāja, ka miega un sāpju līmenis, kā arī garastāvoklis un miega kvalitāte, ir cieši saistīti. Tas ir nozīmīgi - lai arī miegs ir būtisks visu cilvēku veselībai, tas ietekmē bērnu attīstību. Bērniem ar JIA un viņu vecākiem ir īpaši svarīgi saprast, ko viņi var darīt, lai iegūtu mierīgu nakts atpūtu.

Pieci mugurkaula artrīta miega padomi

Sāpošām un sāpīgām locītavām nevajadzētu traucēt kvalitatīvu miegu un labi atpūtušos rītu. Šeit ir piecas lietas, kas jāņem vērā, lai palīdzētu nostiprināt Z un sākt savu brīvdienu uz labās kājas.

  1. Vai jūsu kortikosteroīds varētu būt problēmas sastāvdaļa? Ārstēšana ar kortikosteroīdiem ir saistīta ar bezmiegu. Ja jūs cenšaties aizmigt, konsultējieties ar ārstu par zāļu shēmas maiņu pirms gulētiešanas, piemēram, lietojiet aspirīnu vai nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NPL). Kortikosteroīdi nav vienīgās mugurkaula sāpju zāles, kas var traucēt labu nakts atpūtu.

Varat uzzināt vairāk par to, kā zāles ietekmē miegu, sadaļā Vai medikamenti muguras sāpēm grauj miegu?

  1. Pielāgojiet miega stāvokli savām locītavu sāpēm . Vai kaklā ir iekaisis locītava? Atbalstiet galvu uz līdzena spilvena, lai mugurkaula kakla daļa būtu neitrālā stāvoklī. Tie, kuriem ir sāpes muguras lejasdaļā, varētu atrast atvieglojumu, guļot uz muguras vai sāniem ar ceļiem un gurniem, kas saliekti 90 grādu leņķī. Ja jums ir gūžas locītavas stīvums, laba ideja ir gulēt uz sāniem ar spilvenu starp kājām.

Saņemiet vairāk ideju par pareizas miega pozas atrašanu mugurkaulam pozīcijā Pozicionējiet miegam ar muguras sāpēm.

  1. Var palīdzēt stingrs matracis un atbalstošais spilvens . Stingrs matracis atbalstīs jūsu ķermeni un palīdzēs mazināt sāpes. Spilveni ir svarīgi arī laba miega iegūšanai, un jostas un dzemdes kakla spilveni var palīdzēt mīkstināt locītavu sāpju punktus. Plašāku padomu par piemērota matrača izvēli var iegūt sadaļā Saglabāt muguru.
  1. Pārvietojiet dažus rīta uzdevumus uz iepriekšējo vakaru . Sāpes locītavās ir vissliktākā pirmā lieta no rīta, tāpēc dodiet sev labvēlību un vakar vakarā izpildiet dažus no rīta uzdevumiem, piemēram, pusdienu sakārtošanu, apģērba izvēli, brokastu sagatavošanu vai darba somas iesaiņošanu. Papildu laiks samazinās rīta stresu un ļaus jums viegli atpūsties.
  2. Ložņāt rīta stiepšanās sesijā . Ietaupot laiku, pārceļot dažus rīta uzdevumus uz iepriekšējo vakaru, varat veikt nelielu maigu pastiepšanos, lai sāktu savu dienu. Pat ar labu nakts miegu iepriekšējā naktī dažu stiepšanos veikšana, pirms jūs pat izkāpjat no gultas, palīdzēs mazināt sāpes un ļaus pakāpeniski sagatavot ķermeni kustībām. Sekojiet savam stiepšanās seansam ar karstu dušu, lai nomierinātu stīvās locītavas, un jūs jutīsities gatavs uzņemt dienu.

Vairāk veidu, kā uzlabot miega kvalitāti ar mugurkaula iekaisuma artrītu

Miega problēmas var skart ikvienu - pat tos, kas nekad nav pieredzējuši spondilozes (osteoartrīta) sāpes mugurkaula locītavās, reimatoīdo artrītu, ankilozējošo spondilozi un juvenīlo idiopātisko artrītu. Jūs varat ievērot visus iepriekš minētos padomus un joprojām cīnīties, lai iegūtu nepieciešamo atjaunojošo atpūtu. Ja tas tā ir, var būt vēl viena problēma, kas izraisa miega problēmas, kas nav saistītas ar locītavu sāpēm. Varbūt tas ir trokšņu līmenis jūsu guļamistabā vai jūsu pēcpusdienas miega ieradums. Jūs varat uzzināt dažus praktiskus padomus, kas palīdzēs jums pamodoties atsvaidzinātai skaņas miega režīmā, lai iegūtu veselīgu mugurkaulu. Ja jūs joprojām negūstat kvalitatīvu miegu, konsultējieties ar savu reimatologu par jums pieejamajām iespējām.

Skatīt avotus

7 veidi, kā labāk gulēt ar ankilozējošo spondilītu. Ikdienas veselība . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Pēdējo reizi atjaunināts 2014. gada 5. martā. Piekļuve 2017. gada 18. aprīlim.

Dunkin MA. Garastāvoklis un sāpes ietekmē bērnu miegu. Artrīta fonds: bērniem arī rodas artrīts. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-symptoms/mood-pain-and-sleep.php. Piekļuve 2017. gada 18. aprīlim.

Miega uzlabošana: īpašs ziņojums par veselību . Bostona, MA: Hārvardas Medicīnas skola; 2015. gads.

Myers W. 9 veidi, kā paaugstināties un spīdēt ar osteoartrītu. Ikdienas veselība . http://www.everydayhealth.com/osteoartrīts/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Pēdējo reizi atjaunināts 2014. gada 25. septembrī. Piekļuve 2017. gada 18. aprīlim.

Vatsons S. Kāpēc osteoartrīts var traucēt miegu un jūsu partnera miegu? Artrīta fonds. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Piekļuve 2017. gada 18. aprīlim.

!-- GDPR -->