Kofeīns pēcpusdienā var traucēt miegu
Jauns pētījums atklāj, ka kofeīna patēriņš sešas stundas pirms gulētiešanas var mazināt miegu.
"Miega speciālistiem vienmēr ir bijušas aizdomas, ka kofeīns var traucēt miegu ilgi pēc tā lietošanas," sacīja M. Safwan Badr.
"Šis pētījums sniedz objektīvus pierādījumus, kas pamato vispārējo ieteikumu, ka izvairīšanās no kofeīna vēlā pēcpusdienā un naktī ir labvēlīga miegam."
Pētnieki atklāja, ka 400 mg kofeīna (apmēram 2-3 tases kafijas), kas uzņemts pirms gulētiešanas, trīs un pat sešas stundas pirms gulētiešanas, ievērojami traucē miegu.
Pat tad, kad kofeīns tika patērēts sešas stundas pirms gulētiešanas, objektīvi izmērītais kopējais miega laiks tika dramatiski samazināts (vairāk nekā viena stunda). Tomēr subjektīvie ziņojumi liecina, ka dalībnieki nezināja par šo miega traucējumu.
Pētījums ir publicēts Klīniskās miega medicīnas žurnāls, kuru izdod Amerikas Miega medicīnas akadēmija.
"Dzerot lielu tasi kafijas, dodoties mājās no darba, tas var negatīvi ietekmēt miegu tāpat, it kā kāds kofeīnu patērētu tuvāk gulētiešanas laikam," sacīja vadošais autors Kristofers Drake.
Personas bieži neatzīst, ka miega grūtības var izraisīt darbības, kas veiktas pēcpusdienā.
"Cilvēki mēdz retāk atklāt kofeīna traucējošo ietekmi uz miegu, ja to lieto pēcpusdienā," atzīmēja Dreiks.
Dreiks un viņa pētnieku grupa pētīja 12 veselīgus normālus gulētājus, kā to noteica fiziskā pārbaude un klīniskā intervija. Dalībniekiem tika uzdots uzturēt parasto miega grafiku.
Viņiem četras dienas tika dotas trīs tabletes dienā, dzerot vienu tableti sešas, trīs un nulle stundas pirms plānotā gulētiešanas.
Viena no tabletēm saturēja 400 mg kofeīna, un pārējās divas bija placebo. Vienā no četrām dienām visas trīs tabletes bija placebo.
Miega traucējumi tika mērīti subjektīvi ar standarta miega dienasgrāmatu un objektīvi, izmantojot mājas miega monitoru.
Pēc autoru domām, šis ir pirmais pētījums, lai izpētītu dotās kofeīna devas iedarbību, kas uzņemta dažādos laikos pirms miega. Rezultāti liecina, ka parasti no kofeīna vajadzētu izvairīties pēc pulksten 17:00. lai varētu gulēt veselīgi.
Avots: Amerikas miega medicīnas akadēmija
