Vēlējās: tieši pareizais vingrinājumu daudzums

Vairāk nekā puse no visiem amerikāņiem nespēj iegūt minimālo ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzumu (> 150 minūtes nedēļā ar mērenu vingrinājumu), kas palielina aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku.

Jaunie pētījumi tomēr brīdina, ka indivīdi var pārspīlēt fizisko slodzi, palielinot kardiovaskulāro notikumu risku. Tas ir, stratēģija “vairāk ir labāk” var izraisīt sirds pārmērīgas traumas.

Pēdējo 60 gadu epidemioloģiskie pētījumi ir devuši pārliecinošus pierādījumus par regulāru fizisko aktivitāšu, piemēram, ātras pastaigas un skriešanas, nozīmi.

Aerobā apmācība ir īpaši izdevīga sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā un rehabilitācijā, kā arī citu slimību, piemēram, hipertensijas, insulta un II tipa diabēta, nāves riska samazināšanā.

Pašreizējās fiziskās aktivitātes vadlīnijas iesaka vidēji intensīvas fiziskās slodzes apmēram 150 minūtes nedēļā vai intensīvas intensitātes vingrinājumus apmēram 75 minūtes.

Neskatoties uz to, pētnieki ziņo par skaidriem pierādījumiem par kardiovaskulāro nāves gadījumu skaita pieaugumu sirdslēkmes izdzīvojušajiem, kuri pārmērīgi nodarbojas.

Jaunā pētījumā, kas publicēts 2007 Mayo Clinic Proceedings, Pols T. Viljamss, Ph.D., un Pols D. Tompsons, M. D., pētīja saistību starp fizisko slodzi un ar sirds un asinsvadu slimībām saistītajiem nāves gadījumiem aptuveni 2400 fiziski aktīvos sirdslēkmes izdzīvojušajos.

Viņi veica perspektīvu ilgtermiņa pētījumu, izmantojot National Walkers ’un Runners’ Health Studies datu bāzes.

Šis pētījums apstiprināja iepriekšējos ziņojumus, kas liecināja, ka kardiovaskulārie ieguvumi staigājot un skrienot bija līdzvērtīgi, ja vien tika patērēts vienāds kaloriju daudzums (lai gan ejot, salīdzinot ar skriešanu, vajadzēs apmēram divreiz vairāk laika, lai sadedzinātu to pašu skaitu kalorijas).

Šāda fiziskā slodze ir ievērojama, jo nāves gadījumi no kardiovaskulāriem notikumiem līdz pat 65 procentiem tika novēroti pacientiem, kuri skriet mazāk nekā 30 jūdzes vai staigāt mazāk nekā 46 jūdzes nedēļā.

Tomēr pēc šī punkta tika zaudēts liels vingrinājumu ieguvums, kas aprakstīts kā apgriezts J līknes modelis.

"Šīs analīzes sniedz, pēc mūsu zināšanām, pirmos datus par cilvēkiem, kas parāda statistiski nozīmīgu kardiovaskulārā riska pieaugumu ar visaugstāko fizisko slodzi," saka Viljamss un Tompsons.

“Rezultāti liecina, ka skriešanas vai staigāšanas priekšrocības netiek uzkrātas uz nenoteiktu laiku un ka virs kāda līmeņa, iespējams, 30 jūdzes nedēļā skriešanas, risks ievērojami palielinās.

Šķiet, ka arī sacensību skriešanas pasākumi palielina akūtu notikumu risku. ”

Tomēr viņi norāda, ka "mūsu pētījuma populācija sastāvēja no sirdslēkmi izdzīvojušajiem, tāpēc secinājumus nevar viegli vispārināt attiecībā uz visu smago vingrotāju populāciju".

Tajā pašā jautājumā Spānijas izmeklētāji ziņo par desmit kohorta pētījumu metaanalīzi, kuras mērķis ir sniegt precīzu pārskatu par elites sportistu mirstību.

Pētījumos piedalījās vairāk nekā 42 000 labāko sportistu (707 sievietes), kuri bija piedalījušies dažādos sporta veidos, tostarp futbolā, beisbolā, vieglatlētikā un riteņbraukšanā, ieskaitot olimpiskā līmeņa sportistus un Tour de France dalībniekus.

"Tas, ko mēs atradām, pamatojoties uz pieejamajiem pierādījumiem, bija tas, ka elites sportisti (galvenokārt vīrieši) dzīvo ilgāk nekā vispārējā populācija, kas liecina, ka fiziskās aktivitātes labvēlīgā ietekme uz veselību, it īpaši sirds un asinsvadu slimību un vēža riska samazināšanā, ne vienmēr attiecas tikai uz mērenām devām, ”Komentē vecākais izmeklētājs Alehandro Lūcija, medicīnas zinātņu doktors.

"Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, izmantojot viendabīgākas kohortas un proporcionālāku abu dzimumu pārstāvību."

"Pašreizējā Viljamsa un Tompsona pētījuma datu ekstrapolācija vispārējai populācijai liecina, ka aptuveni viens no divdesmit cilvēkiem pārspīlē fizisko aktivitāti," komentē Džeimss H. O'Kīfe, MD, pirmais raksta "Exercising for Health" autors. un ilgmūžība pret maksimālo sniegumu: dažādi režīmi dažādiem mērķiem. ”

O’Keefe iesaka terminu „sirds pārmērīgas lietošanas traumas” šīm arvien biežāk sastopamajām stratēģijas „vairāk vingrinājumi ir labāki” sekām. ”

Pat ja tā, šie autori apgalvo, ka apmēram 10 no katriem divdesmit cilvēkiem nesaņem minimālo ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzumu (> 150 minūtes nedēļā mērenu vingrinājumu laikā).

O’Keefe, Franklins un Lavijs norāda, ka vairāku pētījumu laikā iknedēļas kumulatīvā enerģisko vingrinājumu deva, kas nepārsniedz apmēram piecas stundas, ir noteikta par drošu augšējo diapazonu ilgtermiņa sirds un asinsvadu veselībai un dzīves ilgumam.

Turklāt var būt arī lietderīgi vienu vai divas dienas nedēļā atpūsties no enerģiskiem vingrinājumiem un ikdienā atturēties no augstas intensitātes vingrinājumiem.

Viņi ierosina, lai indivīdi no abiem vingrinājumu spektra galiem (mazkustīgi cilvēki un pārmērīgi trenažieri), iespējams, gūtu labumu ilgtermiņā veselībai, mainot fiziskās aktivitātes līmeni mērenā diapazonā.

„Pacientiem ar sirds slimībām gandrīz visiem vajadzētu vingrot, un lielākoties vairumam dienu vajadzētu vingrināties 30–40 minūtes, taču no veselības viedokļa nav iemesla sportot daudz ilgāk un it īpaši ne vairāk kā 60 minūtes lielākajā daļā dienu, ”saka Lavijs.

"Kā Hipokrāts teica pirms vairāk nekā 2000 gadiem," ja mēs katram cilvēkam varētu dot pareizu barības un fiziskās aktivitātes daudzumu, ne pārāk maz un ne pārāk daudz, mēs būtu atraduši drošāko ceļu uz veselību. "Es un mani līdzautori ticu, ka šis novērtējums joprojām sniedz gudras norādes, ”viņš secina.

Avots: Elsevjē