Kā birojā izvairīties no sāpēm kaklā

Vai tas izklausās kā tu? Pēc dienas darbā jums ir briesmīgas kakla un plecu sāpes? Vai acis sāp? Vai jums ir galvassāpes? Ja tā, tad šim rakstam jums vajadzētu būt noderīgam: tas ir pilns ar padomiem, kā birojā izvairīties no kakla sāpēm.

Tajā galvenā uzmanība tiks pievērsta tam, lai pārliecinātos, ka savām vajadzībām izmantojat vislabāko datora ekrānu, kā arī ekrāna novietošanai, lai darba laikā izvairītos no savītām pozām. Bez acu sāpēm un galvassāpēm var izraisīt neizlabota redze, slikta attēla kvalitāte, ekrāna atspīdums un ekrāna skatīšanās attālums. Pārbaudot visas šīs detaļas, var palīdzēt novērst kakla sāpes, kuras var pavadīt muguras augšdaļa.

Ieteicamais ekrāna augšdaļa atrodas acu līmenī vai 2 collas virs acu līmeņa. "Foto avots: 123RF.com.

1. padoms: pārbaudiet savu redzējumu

Pirms veicat izmaiņas datora ekrānā, pārliecinieties, ka redze ir pareizi izlabota. Dabiskas redzes izmaiņas notiek 40. gadu sākumā. Periodiskas acu pārbaudes, ko veic kvalificēts speciālists, ir vērtīgas.

Mūsu mugurkaula klīnikā cilvēkiem, kuri ikdienā lieto datoru, mēs iesakām lietot acu valkāšanu speciāli datora lietošanai. Turklāt mēs iesakām ekrāna augšdaļai būt acu līmenī vai 2 collas virs acu līmeņa. Attiecībā uz sēdus stāvokli mēs iesakām sēdēt jūsu ķermeņa tipam piemērotā krēslā ar labu muguras atbalstu, lai saglabātu mugurkaula neitrālo stāvokli.
--- Mary Beth Ponzo, DPT, rehabilitācijas pakalpojumu programmas vadītāja, Froedtert / Wisconsin SpineCare klīnikas Milvoki medicīnas koledža Milvoki

2. padoms. Kā attēla kvalitāte ir jūsu ekrānā?

Pārliecinieties, vai ekrāna attēls ir:

• Asas (nav izplūdušas)
• Stabils (nav nervozs vai mirgojošs)
• Pietiekami spilgts, lai ērti skatītos

Ja nē, mēģiniet pielāgot ekrāna spilgtumu, kontrastu, atsvaidzes intensitāti un izšķirtspēju, lai iegūtu vislabākās kvalitātes attēlu.

Ekrāna attēlam jābūt ērti uztveramam. Lielākā daļa programmatūras ļauj palielināt ekrāna saturu ērtā izmērā. Ja ekrāna saturs ir pārāk mazs (vai liels), tad izvēlieties citu fonta izmēru vai izmantojiet tuvināšanas funkciju.

3. padoms. Izvairieties no ekrāna spīduma

Ekrānam jābūt bez spilgtiem atstarojumiem (spožiem atspīdumiem), un ekrāna attēlam nevajadzētu šķist “izmazgātam” (plīvojošs atspīdums).

Lai izvairītos no atspīduma, jums, iespējams, vajadzēs pārvietot ekrānu, aptumšot augšējos lukturus vai ekrāna aizklāšanai izmantot filtru ar pretapledojumu.

Dažreiz ap ekrānu var novietot kapuci vai arī ekrānu var nedaudz noliekt uz augšu vai uz leju, lai novērstu atspīdumu. Konfidencialitātes filtra izmantošana ekrānā var palīdzēt, jo ekrānu varēsit nolasīt tikai tad, kad būsit ar to precīzi pielīdzināts.

4. padoms. Noskatieties, cik tālu ir jūsu ekrāns

Ekrānam jāatrodas ērtā horizontālā attālumā skatīšanai. Ja jūs to nevarat novietot ērtā skata attālumā, acīm labāk ir, ja ekrāns atrodas pārāk tālu un tuvināt saturu, nevis sēdēt pārāk tuvu ekrānam. Visērtākais skata attālums parasti ir vismaz rokas attālumā no ķermeņa.

5. padoms. Padariet ekrānu pietiekami augstu

Ideāls ekrāna vertikālais novietojums ir atkarīgs no ekrāna lieluma un apvalka lieluma ap ekrānu. Kad ērti sēdējat, jūsu acīm ir jābūt vienā līmenī ar iedomātu ekrāna punktu aptuveni 2 collas zem redzamā ekrāna attēla augšdaļas.

Vairāki pētniecības pētījumi ir apstiprinājuši, ka lielākajai daļai lietotāju vislabākā pozīcija ir ekrāna centrs aptuveni 17-18 grādus zem horizontāles, lai optimāli skatītos.

6. padoms: nelieciet sevi vērpjot, lai skatītos ekrānā

Kakla sāpes var izraisīt darbs savītā pozā. Lai novērstu kakla sagriešanos, novietojiet datora monitoru tieši priekšā un pret sevi; nav leņķī uz kreiso vai labo pusi. Pārāk augsts vai zems ekrāns var izraisīt kakla un plecu spriedzi. Jūs noliecat galvu atpakaļ, lai uzmeklētu, ja ekrāns ir pārāk augsts, un paceliet kaklu uz priekšu, ja pārāk zems.

7. padoms. Pielāgojiet koriģējošo briļļu ekrāna stāvokli

Ja nēsājat bifokālus vai progresīvu objektīvu, iespējams, būs jāveic nelieli pielāgojumi ekrāna pozīcijai. Tomēr, ja jūs sēdējat krēslā atvieglinātā, izliektā pozā un sekojat iepriekš minētajām vadlīnijām, jums vajadzētu būt iespējai redzēt ekrānu bez neērtas kakla pozas.

8. padoms. Iegūstiet dokumentu turētāju

Ja strādājat arī ar papīra dokumentiem, jums jāizmanto dokumentu turētājs, kas novieto papīru tā, lai tas būtu ērti redzams. Tas varētu būt saistīts ar iebūvēta dokumentu turētāja izmantošanu, kas der starp tastatūru un ekrānu; dokumentu turētājs, kas uzstādīts ekrāna sānos; vai brīvi stāvošs dokumentu turētājs, kas novietots blakus ekrānam un nedaudz leņķī tuvāk jums.

Noslēdzošās domas par kakla sāpju novēršanu birojā

Kāpēc neizmēģināt dažus no šiem ergonomiskajiem padomiem biroja vai darba vietas datora iestatījumos? Jūs varētu būt pārsteigts, konstatējot, ka, veicot dažas korekcijas, darbs pie datora var būt ērtāks un palielināt arī jūsu efektivitāti! Tomēr kopējais ieguvums ir tas, ka šie padomi var jums palīdzēt izvairīties no kakla sāpēm.