Mindfulness uzlabo emocionālo stabilitāti, miegu
Jūtas universitātes pētnieki atklāja cilvēkus, kuri sevi raksturo kā uzmanīgākus, kuriem ir stabilākas emocijas un viņi visu dienu labāk uztver savu garastāvokli un uzvedību.
Apdomīgāki cilvēki apraksta arī mazāk kognitīvo un fizioloģisko aktivāciju pirms gulētiešanas, kas liek domāt, ka lielāka emocionālā stabilitāte dienas laikā var pat kļūt par labāku miegu.
Iepriekšējie apzinātības pētījumi, tostarp palikšana pašreizējā brīdī, nevērtēšana un uzmanības pievēršana, parasti tika veikti ar dalībniekiem, kas apmācīti apzinātībā, piemēram, meditācijā vai citās praksēs.
Tomēr šajā pētījumā dalībnieki veica savu parasto ikdienas dzīvi, valkājot monitoru, kas mēra sirds darbību.
Pētījuma dalībnieki visas dienas garumā arī aicināja novērtēt savu emocionālo stāvokli un garīgo darbību.
"Šis pētījums ļauj mums labāk izprast, kā uzmanība visu dienu ietekmē stresa reakcijas," sacīja pētniece un maģistrante Holija Rau.
“Cilvēki, kuri ziņoja par lielāku uzmanības līmeni, aprakstīja labāku kontroli pār savām emocijām un uzvedību dienas laikā. Turklāt lielāka uzmanība bija saistīta ar zemāku aktivizēšanos pirms gulētiešanas, kas varētu dot labumu miega kvalitātei un nākotnes spējai pārvarēt stresu. ”
Pētījumam kopumā tika pieņemti 38 priekšmeti no kopienas un Jūtas universitātes psiholoģijas kursiem. Viņu vecums bija no 20 līdz 45 gadiem, un viena trešdaļa bija vīrieši.
Pirmajā pētījuma dienā katrs dalībnieks pirms divu dienu pieredzes paraugu ņemšanas pabeidza sākotnējo novērtējumu, kurā ietilpa standarta anketas, fizioloģiskā stāvokļa atpūta un kognitīvās pārbaudes.
Pētījuma ikdienas dzīvē dalībnieki valkāja sirds impedances monitoru un vairākas dienas dienā divas dienas atbildēja uz jautājumiem par viņu emocionālo stāvokli.
Katras dienas beigās dalībnieki aizpildīja arī anketas par spēju regulēt savas emocijas un uzvedību, un viņiem tika lūgts novērtēt viņu kognitīvās un fiziskās uzbudinājuma līmeni pirms aizmigšanas.
Pētnieki atklāja, ka lielāka emocionālā stabilitāte, labāka pašnovērtēta emociju un uzvedības kontrole un zemāka pirmsmiega uzbudinājums (trauksmes kognitīvo un fizisko simptomu mērījums) - tas viss bija būtiski saistīts ar augstāku īpašību apzinātību.
Pētnieki uzskata, ka rezultāti liecina, ka uzmanība visu dienu var būt saistīta ar pašregulāciju un ka tas var būt nozīmīgs veids, kā uzmanība veicina labāku emocionālo un fizisko labsajūtu.
Kā topošā izpētes joma turpmākajos pētījumos tiks pētīta saikne starp uzmanības pievēršanu momentam uz brīdi, fizioloģiskiem stresa marķieriem dienas laikā un miega kvalitāti.
Avots: Jūtas universitāte
