Daudziem joga var palīdzēt ārstēt trauksmi
Jauns pētījums parāda, ka joga uzlabo vispārēja trauksmes traucējumu simptomus, hroniskas nervozitātes un raižu stāvokli.
Pētījuma secinājumi liecina, ka jogas prakse dažiem cilvēkiem var būt noderīga trauksmes ārstēšanā, norāda pētnieki.
Ņujorkas universitātes Grosmana Medicīnas skolas pētnieku vadībā pētījums atklāja, ka joga ir ievērojami efektīvāka vispārēju trauksmes traucējumu gadījumā nekā standarta izglītība stresa vadībā.
Tomēr pētnieki arī atklāja, ka tā nav tik efektīva kā kognitīvās uzvedības terapija (CBT), strukturētas sarunu terapijas zelta standarta forma, kas palīdz pacientiem identificēt negatīvo domāšanu, lai labāk reaģētu uz izaicinājumiem.
"Ģeneralizēti trauksmes traucējumi ir ļoti izplatīts stāvoklis, tomēr daudzi nevēlas vai nespēj piekļūt uz pierādījumiem balstītai ārstēšanai," sacīja vadošā pētījuma autore Naomi M. Simona, MD, NYU Langone Health psihiatrijas katedras profesore. "Mūsu atklājumi pierāda, ka joga, kas ir droša un plaši pieejama, var uzlabot simptomus dažiem cilvēkiem ar šo traucējumu un var būt vērtīgs līdzeklis kopējā ārstēšanas plānā."
Pētījumā 226 vīrieši un sievietes ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem nejauši tika iedalīti trīs grupās - vai nu CBT, Kundalini joga, vai stresa vadības izglītība, standartizēta kontroles tehnika.
CBT terapija ietvēra psihoizglītību, kognitīvās iejaukšanās, kas vērsta uz nepietiekami adaptīvu domu un satraucošu apzināšanu un pielāgošanu, kā arī muskuļu relaksācijas paņēmienus.
Kundalini joga ietvēra fiziskas pozas, elpošanas paņēmienus, relaksācijas vingrinājumus, jogas teoriju un meditācijas / uzmanības praksi.
Stresa menedžmenta izglītības kontroles grupa saņēma lekcijas par stresa fizioloģisko, psiholoģisko un medicīnisko ietekmi, kā arī par dzīvesveida uzvedības prettrauksmes sekām, piemēram, alkohola un smēķēšanas samazināšanu, kā arī par vingrojumu un veselīga uztura nozīmi. Mājas darbs sastāvēja no mācību materiāla klausīšanās par stresu, uzturu un dzīvesveidu.
Katra terapija tika veikta grupās no trim līdz sešiem dalībniekiem, iknedēļas divu stundu sesijās 12 nedēļas, katru dienu piešķirot 20 minūtes mājasdarbu.
Pēc trim mēnešiem tika atzīts, ka gan CBT, gan joga ir ievērojami efektīvāka trauksmes ārstēšanai nekā stresa vadība, saskaņā ar pētījuma rezultātiem.
Pētījumā konstatēts, ka 54 procenti no tiem, kas praktizē jogu, atbilda atbildes kritērijiem, lai ievērojami uzlabotu simptomus, salīdzinot ar 33 procentiem stresa izglītības grupā. No tiem, kas ārstēti ar CBT, 71 procents atbilda šiem simptomu uzlabošanas kritērijiem, ziņoja pētnieki.
Tomēr pēc sešu mēnešu novērošanas CBT reakcija saglabājās ievērojami labāka nekā stresa izglītība, savukārt joga vairs nebija ievērojami labāka, kas liecina, ka CBT var būt spēcīgāka, ilgstošāka trauksmi mazinoša ietekme, sacīja pētnieki.
Pēc pētnieku domām, ģeneralizēti trauksmes traucējumi ir izplatīts, traucējošs un nepietiekami ārstēts stāvoklis, kas pašlaik ietekmē aptuveni 6,8 miljonus amerikāņu. Lai gan lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam izjūt trauksmi, tas tiek uzskatīts par traucējumu, kad uztraukšanās kļūst pārmērīga un traucē ikdienas dzīvi.
CBT tiek uzskatīta par zelta standarta pirmās līnijas ārstēšanu, taču daudziem ir problēmas ar piekļuvi CBT, tostarp piekļuves trūkums apmācītiem terapeitiem un ilgi gaidīšanas saraksti.
Var izmantot arī medikamentus, ieskaitot antidepresantus un dažreiz benzodiazepīnus. Tomēr ne visi ir gatavi lietot medikamentus, kam var būt nelabvēlīgas blakusparādības.
"Daudzi cilvēki jau meklē papildu un alternatīvas iejaukšanās, tostarp jogu, lai ārstētu trauksmi," sacīja Saimons. "Šis pētījums liecina, ka vismaz īstermiņā cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmi ir ievērojama vērtība mēģināt jogai noskaidrot, vai tas viņiem darbojas. Joga ir labi panesama, viegli pieejama, un tai ir vairākas veselības priekšrocības. ”
Pēc Saimona domām, turpmākajiem pētījumiem jābūt vērstiem uz to, kurš, visticamāk, gūs labumu no jogas vispārēja trauksmes traucējumu gadījumā, lai palīdzētu pakalpojumu sniedzējiem labāk personalizēt ārstēšanas ieteikumus.
"Mums ir nepieciešamas vairāk iespēju, lai ārstētu trauksmi, jo dažādi cilvēki reaģēs uz dažādām iejaukšanās darbībām, un vairāk iespēju var palīdzēt pārvarēt aprūpes šķēršļus," viņa teica. "Efektīvu ārstēšanas veidu klāsts var palielināt varbūtību, ka cilvēki ar trauksmi būs gatavi iesaistīties uz pierādījumiem balstītā aprūpē."
Pētījums tika publicēts JAMA psihiatrija.
Avots: Ņujorkas universitātes Langone Health
