Augstas intensitātes vingrinājumi var mainīt dažus novecošanās aspektus šūnā

Saskaņā ar žurnālā publicēto jauno pētījumu, augstas intensitātes aerobie vingrinājumi var mainīt dažus novecošanās šūnu aspektus Šūnu vielmaiņa. Atzinumi liecina, ka šāda veida apmācība ievērojami uzlabo šūnu procesus, kas ir atbildīgi par jaunu olbaltumvielu ražošanu, tādējādi novēršot novecošanas galveno nelabvēlīgo ietekmi.

Pētījumam Mayo klīnikas pētnieki salīdzināja augstas intensitātes intervāla apmācību, pretestības apmācību un kombinēto apmācību. Viņu mērķis bija atrast pierādījumus, kas palīdzētu izstrādāt mērķtiecīgu terapiju un izmantot ieteikumus dažāda vecuma cilvēkiem.

Vairāk nekā 12 nedēļas pētnieki sekoja vielmaiņas un molekulārajām izmaiņām jaunu un vecāku pieaugušo grupā. Viņi apkopoja datus 72 stundas pēc tam, kad dalībnieki, kuri tika nejaušināti sadalīti dažādās vingrinājumu grupās, pabeidza katra veida apmācību.

Viņi atklāja, ka visi treniņu veidi uzlaboja liesās ķermeņa masu un jutību pret insulīnu, bet tikai augstas intensitātes treniņi un kombinētie treniņi uzlaboja skeleta muskuļu aerobo spēju un mitohondriju funkciju; mitohondriju satura un funkcijas samazināšanās ir raksturīga gados vecākiem pieaugušajiem.

Augstas intensitātes treniņi arī uzlaboja muskuļu olbaltumvielu saturu, kas ne tikai uzlaboja enerģētiskās funkcijas, bet arī izraisīja muskuļu palielināšanos, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem. Nozīmīgs atklājums bija tāds, ka vingrinājumi ievērojami uzlaboja šūnu procesus, kas ir atbildīgi par jaunu olbaltumvielu ražošanu. Tas veicina olbaltumvielu sintēzi, tādējādi novēršot novecošanas galveno nelabvēlīgo ietekmi.

"Mēs aicinām ikvienu regulāri vingrot, taču vecāka gadagājuma cilvēkiem mājās paņemamais vēstījums ir tāds, ka visticamāk vislabāk ir uzraudzīti augstas intensitātes treniņi, jo gan vielmaiņas, gan molekulārā līmenī tas dod vislielāko labumu, sacīja K. Sreekumarans Nairs. MD, Ph.D., Mayo Clinic endokrinologs un pētījuma vecākais pētnieks.

Viņš teica, ka augstas intensitātes treniņš mainīja dažas novecošanās izpausmes ķermeņa olbaltumvielu darbībā. Nair teica, ka, lai palielinātu muskuļu spēku, pāris dienas nedēļā ir jāpievieno pretestības treniņš.

Daži no galvenajiem pētījuma secinājumiem bija:

• sirds un elpošanas ceļu veselība, muskuļu masa un jutība pret insulīnu uzlabojās visu veidu treniņos;
• mitohondriju šūnu funkcija ar vecumu samazinājās, bet uzlabojās ar apmācību;
• muskuļu spēka pieaugums notika tikai nedaudz, veicot augstas intensitātes intervāla treniņu, bet tas notika tikai ar pretestības treniņu vai pievienojot to aerobikas treniņam;
• vingrinājumi uzlabo skeleta muskuļu gēnu izpausmi neatkarīgi no vecuma;
• vingrinājumi ievērojami uzlaboja ribosomu olbaltumvielas, kas atbildīgas par jaunu olbaltumvielu sintezēšanu, kas galvenokārt ir atbildīgas par pastiprinātu mitohondriju funkciju;
• apmācībai ir maza ietekme uz skeleta muskuļu DNS enerģijas pārnesi, taču tā veicina skeleta muskuļu olbaltumvielu izpausmi ar maksimālu efektu gados vecākiem pieaugušajiem.

Avots: Mayo klīnika