Emocionālā svara zaudēšanas daļa bieži tiek ignorēta

Jauni pētījumi liecina, ka ilgstošam svara zaudēšanai jāietver psiholoģiskā, kā arī fiziskā paškontrole.

Eksperti atzīmē, ka, lai gan daudzi cilvēki Jaunajā gadā izvirza mērķus zaudēt svaru, tas izdodas tikai dažiem, jo ​​tiek lēsts, ka tikai astoņi procenti no tiem, kas pieņem Jaungada apņemšanos, tos patur.

Pat ja sākotnēji tiek zaudēts svars, tas parasti atgriežas. Pētījumi liecina, ka gandrīz divi no trim cilvēkiem, kuri zaudē piecus procentus no kopējā svara, to atkal atgūs, un jo vairāk svara zaudēsiet, jo mazākas izredzes to noturēt.

"Tas nav pārsteidzoši," sacīja Diāna Robinsone, Ph.D., neiropsiholoģe un Orlando Health integratīvās medicīnas programmu direktore. “Lielākā daļa cilvēku gandrīz pilnībā koncentrējas uz svara zaudēšanas fiziskajiem aspektiem, piemēram, diētu un vingrošanu. Bet ēdienam ir emocionāls komponents, kuru lielākā daļa cilvēku vienkārši nepievērš uzmanību, un tas var ātri sabotēt viņu centienus. ”

Gandrīz trim ceturtdaļām amerikāņu vīriešu un vairāk nekā 60 procentiem sieviešu ir liekais svars vai aptaukošanās. Kā tādi, svara zaudēšanas centieni ir centrālais posms, lai uzlabotu veselību un dzīves kvalitāti desmitiem miljonu amerikāņu.

Kad mēs domājam, ka svara zaudēšana, diēta un vingrinājumi nekavējoties nāk prātā: Nesen veiktā vairāk nekā tūkstoša cilvēku nacionālā aptauja, kurā atklāja, ka 31 procents amerikāņu domā, ka fiziskās aktivitātes trūkums ir lielākais šķērslis svara zaudēšanai, kam seko tie, kas saka, ka tas ir ko ēdat (26 procenti) un veselīga dzīvesveida izmaksas (17 procenti). Vēl 12 procenti teica, ka lielākais šķērslis svara zaudēšanai ir nepieciešamās laika saistības.

Tomēr tikai viens no desmit domāja, ka psiholoģiskā labklājība ir faktors.

"Tas var izskaidrot, kāpēc tik daudzi no mums cīnās," sacīja Robinsons. "Lai zaudētu svaru un noturētu to ilgtermiņā, mums jādara vairāk nekā tikai jādomā par to, ko mēs ēdam, mums arī jāsaprot, kāpēc mēs ēdam."

Šo stratēģiju noteikti ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.

Kopš ļoti jauna vecuma mēs esam emocionāli piesaistīti pārtikai. Kā bērniem mēs bieži saņemam gardumus gan mierinājumam, kad esam satraukti, gan apbalvošanai par labu uzvedību.

Lielākā daļa svinību, piemēram, Halovīni, Pateicības diena un Valentīna diena, ir vērstas uz ēdienu, un dzimšanas dienas tiek pavadītas, daloties ar kūku. Pat dažu pārtikas produktu, piemēram, cepumu vecmāmiņas krāsnī, smarža var radīt spēcīgus emocionālus sakarus, kas saglabājas visu mūžu.

"Ja mēs to apzināmies vai nē, mēs esam gatavi pārtiku izmantot ne tikai barošanai, bet arī ērtībai," sacīja Robinsons. "Tas nav nekas slikts, ja vien mēs to atzīstam un atbilstoši rīkojamies." Ikreiz, kad smadzenes kāda iemesla dēļ piedzīvo baudu, tās reaģē tāpat.

Tas var būt pārsteigums, bet maltīti saturoša maltīte var izraisīt dopamīna izdalīšanos smadzenēs, to pašu neirotransmiteru, kuru aktivizē kofeīns, kokaīns, metamfetamīns vai pat romantiska tikšanās.

"Mēs jūtamies labi ikreiz, kad šis process tiek aktivizēts," sacīja Robinsons, "bet, kad mēs sākam laist pārtiku šajā vienādojumā un tas kļūst par mūsu atlīdzību, tam var būt negatīvas sekas."

Faktiski pētnieki ir atraduši saikni starp emocionāliem jautājumiem, piemēram, stresu, trauksmi un depresiju, un augstākiem ķermeņa masas indeksiem (ĶMI). Daudzi no mums var saistīties ar ideju, piemēram, pārspīlēt laimīgo stundu pēc sliktas dienas birojā vai apēst puslitru saldējuma, lai palīdzētu mums tikt galā ar sliktām ziņām.

Šekirai DeKrī no Kolumbas, Ohaio štats bija kopīgs pārvarēšanas mehānisms. "Kā garīgās veselības terapeits mans darbs var būt ļoti saspringts, un katru dienu, kad es atgriezos mājās no darba, es vispirms darīšu pie ledusskapja," viņa teica. "Tas bija mans veids, kā nomierināties un atpūsties."

Pēc tam, kad atpazina emocionālo pieķeršanos ēdienam, DeKrī sāka apzināti mainīties. Nedaudz vairāk nekā gada laikā viņa ir zaudējusi vairāk nekā 100 mārciņas.

"Es jau iepriekš biju ieturējusi neskaitāmas diētas un mēģinājusi vingrot, bet tas bija savādāk," viņa teica. “Jums jāmaina veids, kā rīkoties ar emocijām, stresu un trauksmi. Kad sapratu mentālo aspektu, jutos brīvi. ”

Robinsons piedāvā šos padomus, lai palīdzētu atpazīt emocionālo saikni ar pārtiku:

• Veiciet ikdienas dienasgrāmatu, reģistrējot savu ēdienu un noskaņojumu, un meklējiet neveselīgus modeļus.
• Nosakiet pārtikas produktus, kas liek justies labi, un pierakstiet, kāpēc jūs tos ēdat. Vai tie izraisa atmiņu vai arī jūs stresa dēļ alkstat šos ēdienus?
• Pirms uzkodas vai maltītes pajautājiet sev: vai es to ēdu tāpēc, ka esmu izsalcis? Ja atbilde ir nē, meklējiet sava motīva sakni.

Mērķis ir izņemt emocijas no ēšanas un uztvert ēdienu kā barību, nevis kā atlīdzību vai pārvarēšanas mehānismu. Ja jūs cīnāties, nekautrējieties atrast palīdzību.

"Kad mēs koncentrējamies uz svara zaudēšanas fiziskajiem aspektiem, daudziem no mums nav problēmu pievienoties sporta zālei vai pieņemt darbā treneri," sacīja Robinsons.

"Kā būtu ar iestāšanos atbalsta grupā vai algotu psihologu?" viņa teica. "Ja ķermeņa atjaunošana vēl nav izdevusies, varbūt šoreiz sāciet ar prātu."

Avots: Orlando Health / EurekAlert