Vienkāršs risinājums pusaudžiem, kuriem nav miega

Ir vispārzināms, ka pusaudžiem ASV nav pietiekami daudz miega.

Eksperti norāda uz dažādiem hroniska pusaudžu miega deficīta cēloņiem: pieaugoša mājas darbu slodze, pārāk daudz ārpusskolas aktivitāšu, kofeīns, skolas sākuma laiki, kas ir pretrunā ar vidējo un vidusskolēnu dabiskajiem diennakts ritmiem, kā arī elektronisko ierīču un pretgaismas ekrānu izmantošana, kas var traucēt miega paradumus.

Bet Ročesteras universitātes pētnieki ir atklājuši, ka vienkāršs risinājums dod pārliecinošus rezultātus: skaidrs gulētiešanas laiks, kuru vecāki pastāvīgi ievēro.

"Vecāku noteiktā gulēšanas laika pastiprināšana pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem ir saistīta ar ilgāku miega ilgumu," sacīja nesen žurnālā publicētā pētījuma vadītājs Džeks Peltcs. Gulēt.

Peltcs, tagad Daemenas koledžas psiholoģijas docents, 2013. gadā ieguvis doktora grādu psiholoģijā Ročesteras universitātē un pētījumu veicis kā daļu no pētniecības iecelšanas Ročesteras Universitātes Medicīnas centra Psihiatrijas nodaļā.

Pētījuma dalībnieku vidū bija pusaudži un viņu vecāki.Pētnieki pusaudžiem lūdza septiņas dienas divas reizes dienā saglabāt miega dienasgrāmatas ierakstus, apkopojot ziņojumus par miega ilgumu, dienas enerģijas līmeni un depresijas simptomiem. Tikmēr vecāki sniedza informāciju par to, kā tiek ievēroti ar miegu saistīti noteikumi un gulēšanas laiks.

Galvenie atklājumi ir šādi:

• Vecāku noteikti gulētiešanas laiki kopā ar vēlākiem skolas sākuma laikiem ir vislielākie miega ilguma, dienas enerģijas līmeņa un depresijas simptomu prognozētāji;
• Vairāk nekā 50 procenti vecāku nav ziņojuši par īpašiem vai izpildītiem gulētiešanas noteikumiem, kas atbilst iepriekšējos pētījumos Amerikas Savienotajās Valstīs izmērītajiem rādītājiem;
• Pretstatā pētnieku hipotēzēm, vakara ekrāna laiks un kofeīna patēriņš pētījuma laikā būtiski neietekmēja pusaudžu miega ilgumu.

2014. gadā Amerikas Pediatrijas akadēmija reaģēja uz miega trūkuma epidēmiju, mudinot skolu rajonus sākt nodarbības ne agrāk kā plkst. 8.30, īpaši vidusskolas un vidusskolas vecuma bērniem. Bet līdz šim tikai aptuveni 14 procenti ASV vidusskolu ir ievērojuši ieteikumu, kas vecāku noteikumu noteikšanas lomu padara vēl svarīgāku, atzīmēja pētnieki.

Pētnieki atzīst, ka pusaudžiem gulēšanas laiku noteikt var būt grūti. Bet pētījuma rezultāti liecina, ka pat pirms konflikta pirms gulētiešanas vecāku gulētiešanas laika izpilde viņu bērniem sniedza labākus garīgās veselības rezultātus, sacīja pētnieki.

"Ideālā gadījumā vecākiem vajadzētu būt iespējai sadarboties ar pusaudžiem, lai attīstītu gulēšanas laiku, kas joprojām atbalsta bērna autonomiju," sacīja Peltcs.

Secinājums ir tāds, ka "kaut arī pusaudži sāk iegūt pašpietiekamību un neatkarību, viņiem joprojām ir nepieciešams miegs, un viņi, iespējams, to neuzskata par prioritāti, ja to atstāj paši savām vajadzībām", piebilda līdzautors Dr. Ronalds Rogge, psiholoģijas asociētais profesors Universitātes Universitātē. Ročestera.

Lielākajai daļai pusaudžu katru nakti ir vajadzīgas 8,5 līdz 9,5 stundas miega, uzskata universitātes Pediatrijas profesore un Bērnu miega medicīnas nodaļas vadītāja doktore Heidija Konolija, kura ir arī pētījuma līdzautore.

Attiecībā uz piemērotu gulētiešanas laiku tas ir atkarīgs no pamošanās laika, sacīja pētnieki.

"Pusaudžiem pēc būtības ir grūtāk aizmigt agrāk nekā vēlāk viņu diennakts ritma dēļ," sacīja Konolija. "Tāpēc ir tik svarīgi, lai vidusskolas sākuma laiks būtu vēlāk, kā to ir ieteikusi Amerikas Pediatrijas akadēmija."

Komanda atzīmē, ka turpmāki pētījumi var būt nepieciešami, lai noteiktu, vai viņu atklājumi atbilst vairākām populācijām, jo ​​viņu izlase galvenokārt bija balta, labi izglītota un ekonomiski izdevīga.

Avots: Ročesteras universitāte

Foto: