Mājas prakses ieguvumi ir uzmanība

Jauns pētījums liecina, ka mājas prakse ir svarīga uzmanības pilnveidošanas kompetences sastāvdaļa.

Dāņu pētnieki atklāja tipisku studentu standarta apzinātības kursā, kurā teikts, ka viņi katru dienu mājās praktizē 30 minūtes - praksei ir atšķirība.

Tradicionāli studentiem, kas piedalās standarta uz apziņu balstītas kognitīvās terapijas (MBCT) vai uz apziņu balstītas stresa mazināšanas (MBSR) kursos, tiek lūgts praktizēt apziņas meditācijas praksi 45 minūtes dienā mājās, kā arī apmeklēt iknedēļas grupas sesijas kopā ar skolotājs.

Un 45 minūtes ir katru dienu, sešas dienas nedēļā astoņas nedēļas, kuras kurss ilgst.

Tomēr jaunajā pētījumā Dānijas Orhūsas universitātes pētnieki uzskatīja, ka prakse 30 minūtes dienā ir efektīva, kaut arī skolotāji lūdza vairāk. Pētnieki atklāja, ka, lai gan studenti praktizēja mazāk laika, nekā prasīts, tika gūti pozitīvi ieguvumi, tostarp samazināts stress, sāpes un labāka pašsajūta.

Pārskats bija starptautiska sadarbība starp Orhūsas, Oksfordas un Bristoles universitātēm, un tā nesen tika publicēta žurnālāUzvedības izpēte un terapija.

“Tas ir visskaidrākais pierādījums tam, ka apzināšanās - mājas prakse var kaut ko mainīt. Tas ir liels diskusiju avots, jo MBSR vai MBCT kursos spēlē daudz komponentu. Skolotāja atbalsts var dot labumu, apzinoties vingrinājumus faktiskajā kursā vai atrasties grupā ar līdzīgiem citiem cilvēkiem, ”sacīja asociētā profesore Dr. Kristīne Pārsons.

Saskaņā ar pētījumu, mājas prakses ietekme ir maza, bet statistiski nozīmīga 28 zinātniskajos pētījumos, kas iekļauti analīzē. Visos pētījumos MBCT vai MBSR kursi bija astoņas nedēļas ilgi, un dalībnieki mājās glabāja savas prakses dienasgrāmatas.

Dienasgrāmatas pētnieki izmantoja, lai pārbaudītu prakses priekšrocības. Diemžēl ar pašpārskata dienasgrāmatu vienmēr ir saistīta nenoteiktība, kuru Pārsons cenšas mazināt.

Pētniekiem rodas jautājums, vai viņi var paļauties uz studentiem, lai viņi pastāstītu savam skolotājam par savu mājas praksi? Turklāt, vai students patiesi aizpilda savas dienasgrāmatas? Mēs zinām, ka cilvēkiem ir grūti ziņot par pārtikas vai alkohola lietošanu vai pat fiziskām aktivitātēm. Vai uzmanības praksei vajadzētu būt citādai?

Līdzīgi Parsons ir noraizējies par atšķirību starp uzmanības prakses daudzumu un prakses kvalitāti. Ikviens, kurš ir mēģinājis meditēt, zina, ka prakse var būt sarežģīta.

Piemēram, ir viegli pavadīt laiku, domājot par konfliktu darbā vai uzrakstot garīgu iepirkšanās sarakstu. Mindfulness prakse ir domāt par šī brīža izpratnes veicināšanu, nevērtējot un nenovērtējot, nevis tikai pavadot laiku uz jogas paklāja.

“Mums jāsaprot, kā cilvēki patiesi iesaistās mājas praksē. Ir daudz problēmu ar pašpārskatu kā mūsu vienīgo novērtēšanas metodi. ”

Lai atrisinātu dažas no šīm problēmām, Pārsons izstrādās vairākas citas mērīšanas metodes, kas paskaidros, kā skolēni uzmanīgi izturas ārpus klases.

Piemēram, viņa un Orhūsas universitātes inženieru grupa, kuru vada asociētais profesors Dr. Kaspers Løvborgs Jensens un Dānijas Mindfulness centrs, izstrādā lietotni, kas reģistrē, cik ilgi dalībnieki klausās vadītās meditācijas, kas ir mājas daļa. prakse MBCT vai MBSR.

Informācija, izmantojot mobilā tālruņa lietotni, tiks nosūtīta serverim, kas reģistrē un salīdzina ienākošos datus ar informāciju no “fitnesa” aproces. Tas ļauj pētnieku komandai redzēt, kas notiek, piemēram, ar studenta sirdsdarbību, kad viņš praktizē uzmanību.

“Tas viss ir mazs gabals no lielās mozaīkas - kā skolēni patiesībā uzvedas ārpus klases. Kā viņi praktizē, ko tas nozīmē un kas patiesībā darbojas, ”sacīja Pārsons, nevēloties mazināt nesen publicētā rezultāta nozīmi.

"Šis pētījums ir mūsu jaunā darba pamatā, un tagad mēs zinām, ka praktizēšana mājās ietekmē."

Avots: Orhūsas Universitāte / EurekAlert