Optimistiska mūzika var atvieglot smagus treniņus
Jauni pētījumi liecina, ka optimistiska mūzika var ļaut stingram treniņam šķist mazāk grūts pat cilvēkiem, kuri nav pietiekami aktīvi.
Ir pierādīts, ka augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) - īsas, atkārtotas intensīvas slodzes, kas atdalītas ar atpūtas periodiem, uzlabo fizisko veselību vairāku nedēļu apmācības laikā. Bet to var uztvert kā nogurdinošu daudziem cilvēkiem, it īpaši tiem, kuri ir mazāk aktīvi, sacīja Dr. Metjū Storks, pēcdoktorants Britu Kolumbijas Universitātes Okanaganas universitātes Veselības un vingrinājumu zinātņu skolā.
"Lai gan HIIT ir laika ziņā efektīva un var radīt nozīmīgus ieguvumus veselībai starp pieaugušajiem, kuri nav pietiekami aktīvi, viens no galvenajiem trūkumiem ir tas, ka cilvēkiem tas var šķist nepatīkams," viņš teica. "Rezultātā tas var atturēt no dalības turpināšanas."
Iepriekšējie pētījumi, ko vadīja Stārķis un UBC Okanagan Ketlina Martina Džini, ar aktīviem cilvēkiem pārbaudīja mūzikas ietekmi HIIT laikā.
Jaunajā pētījumā mūzikas ietekme tika pārbaudīta ar dalībniekiem, kuri nebija pietiekami aktīvi. Pētnieki saka, ka viņi izmantoja stingrāku mūzikas atlases procesu un izveidoja HIIT režīmu, kas ir praktiskāks mazāk aktīviem pieaugušajiem.
Pētījums notika Londonas Bruneļa universitātē, kur Stārķis strādāja ar profesoru Kostu Karageorgisu, pasaules mēroga pētnieku, kurš pēta mūzikas ietekmi uz sportu un vingrinājumiem.
Stārķis vispirms pulcēja britu pieaugušo grupu, lai novērtētu 16 ātrdarbīgu dziesmu motivācijas īpašības. Pētījumā tika izmantotas trīs dziesmas ar visaugstāko motivācijas vērtējumu, viņš ziņo.
"Mūziku parasti izmanto kā disociatīvu stratēģiju," viņš teica. "Tas nozīmē, ka tas var novērst jūsu uzmanību no ķermeņa fizioloģiskajām reakcijām uz vingrinājumiem, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu vai sāpošus muskuļus. Bet, izmantojot intensīvas slodzes, šķiet, ka mūzika ir visefektīvākā, ja tai ir ātrs temps un tā ir ļoti motivējoša. ”
Nākamajā pētījuma posmā atsevišķa 24 dalībnieku grupa pabeidza to, kas tiek dēvēts par “vienas minūtes treniņu” - trīs 20 sekunžu visu sprintu, kopā 60 sekundes smaga darba. Īsa atpūta atdalīja sprintus, kopumā vingrinot 10 minūtes, ieskaitot iesildīšanos un atdzišanu.
Dalībnieki šīs HIIT sesijas pabeidza trīs dažādos apstākļos: ar motivējošu mūziku, bez audio vai aplādi, kurā nebija mūzikas.
Dalībnieki ziņoja par lielāku HIIT baudījumu ar motivējošu mūziku. Viņiem bija arī paaugstināts sirdsdarbības ātrums, un sesijas laikā ar mūziku bija vislielākā jauda, salīdzinot ar bez audio un podcast sesijām, atklāja pētījums.
"Jo vairāk es to skatos, jo vairāk esmu pārsteigts," saka Stārķis. “Mēs uzskatījām, ka motivējošā mūzika palīdzēs cilvēkiem vairāk izbaudīt vingrinājumu, taču bijām pārsteigti par paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Tas bija romāns. ”
Stārķis uzskata, ka paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu var izskaidrot ar fenomenu, ko sauc par “iesaisti”.
"Cilvēkiem ir iedzimta tendence mainīt savu bioloģisko ritmu biežumu attiecībā pret mūzikas ritmiem," viņš teica. “Šajā gadījumā ātrgaitas mūzika var palielināt cilvēku sirdsdarbības ātrumu vingrinājuma laikā. Tas ir neticami, cik spēcīga var būt mūzika. ”
Stārķa pētījums norāda, ka cilvēkiem, kuri nav pietiekami aktīvi, mūzika var palīdzēt fiziski vairāk strādāt HIIT laikā, kā arī palīdzēt vairāk izbaudīt vingrinājumu.
Un tā kā motivējošajai mūzikai ir spēks uzlabot cilvēku HIIT treniņus, tas galu galā var dot cilvēkiem papildu stimulu, lai nākotnē vēlreiz izmēģinātu HIIT, viņš saka.
"Mūzika var būt praktiska stratēģija, kas palīdz nepietiekami aktīviem cilvēkiem iegūt vairāk no HIIT treniņiem un var pat mudināt turpināt piedalīties," viņš secināja.
Pētījums tika publicēts Sporta un fizisko aktivitāšu psiholoģija.
Avots: Britu Kolumbijas Universitātes Okanaganas pilsētiņa