Labāks miegs var uzlabot koledžas akadēmisko sniegumu finālos

Kad koledžas semestris tuvojas beigām, novatorisks eksperiments ir parādījis ieguvumus, ja pēdējās eksāmenu nedēļas laikā vidēji gulēja astoņas stundas piecas naktis.

Pētījums liecina, ka studentiem labāk palīdz gulēt, nevis pievilināt visu nakti, lai aizietu līdz gala eksāmenam, uzlabojot miega ieradumus.

Pētījumā Beiloras universitātes pētnieki studentiem piešķīra papildu punktus, ja viņi tikās ar “The 8-hour Challenge”, un atklāja, ka tiem, kas veiksmīgi izturēja izaicinājumu, veicās labāk nekā tiem, kas uzmundrināja (vai atbaidīja) stimulu.

Slikts miegs ir bieži sastopams fināla laikā, jo studenti samazina miegu, tiek galā ar lielāku stresu, lieto vairāk kofeīna un tiek pakļauti vairāk spilgtas gaismas, un tas viss var traucēt miegu. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka mazāk nekā 10 procenti bakalaura studentu uztur ieteicamo vidējo rādītāju 8 stundas naktī vai pat ieteicamo minimumu 7 stundas naktī.

"Labāks miegs drīzāk palīdzēja, nevis kaitēja gala eksāmena veikšanai, kas ir pretrunā ar lielākās daļas koledžas studentu uzskatiem, ka viņiem ir jāupurē vai nu mācīšanās, vai gulēšana. Un, lai tas darbotos, jums nav jābūt “A” studentam vai jābūt detalizētai izglītībai par miegu, ”sacīja Maikls Skullins, Ph.D., psiholoģijas un neirozinātņu docents Bayloras Mākslas un zinātņu koledžā.

Kamēr studenti, kuri veiksmīgi izturējās ar miega izaicinājumu, saņēma papildu punktus, “mini-stimuls” netika iekļauts analīzē par to, cik sekmīgi viņi piedalījās finālā, uzsvēra Elise Kinga, interjera dizaina docente Baylor Robbins Health and Human College Zinātnes.

"Viņi nedarbojās tikai labi, jo saņēma papildu punktus," viņa teica. "Studenti zina, ka miega upurēšana, lai pabeigtu skolas darbu, nav veselīga izvēle, taču viņi pieņem, ka viņiem nav izvēles, bieži atzīmējot, ka dienā nav pietiekami daudz stundu kursu darbiem, ārpusstundu darbiem, darbiem utt."
Tas noņem šo attaisnojumu. ”

Pētījuma dalībnieki ietvēra bakalaura studijas interjera dizainā un studentus augstākā līmeņa psiholoģijas un neirozinātņu klasēs.

Kamēr psiholoģijas nodarbībās tika uzsvērta izglītība par miegu, interjera dizaina studenti nesaņēma oficiālu apmācību miegā. Tie, kas izvēlējās veikt izaicinājumu, piecas dienas valkāja aproces miega uzraudzības ierīces, lai nodrošinātu precīzus pētījumu rezultātus.

"Studentiem nebija vajadzīgs papildu kredīts, lai viņi varētu labāk darboties, un viņi nebija īsti labāki studenti, sākot no sākuma," sacīja Skullins. "Ja statistiski koriģējat, vai students pirms gala eksāmena bija A, B, C vai D students, 8 stundu gulēšana bija saistīta ar četru punktu pakāpes paaugstināšanu - pat pirms papildu kredīta piemērošanas."

Sadarbības interjera dizaina pētījums parādās Interjera dizaina žurnāls. Scullin psiholoģijas studentu pētījums tika publicēts Psiholoģijas mācīšana.

Pētnieki paskaidroja, ka stimuli palīdzēja mainīt to studentu īpatsvaru, kuri izpilda obligātos miega ieteikumus 7 stundas naktī, no mazāk nekā 15 procentiem līdz 90 procentiem, "Puse studentu pat var izpildīt optimālos miega ieteikumus no 8 līdz 9 stundām," skaidro Skullins.

Psiholoģijas studentu pētījumā 34 studenti divos pamatstudiju kursos varētu nopelnīt papildu kredītpunktus, ja pēdējo eksāmenu nedēļas laikā viņi vidēji gulēja 8 stundas vai vismaz uzlaboja miegu, sākot no semestra sākuma.

24, kas izvēlējās izaicinājumu, vidēji gulēja 8,5 stundas, bet 17 sasniedza mērķi. Noslēguma eksāmenā studenti, kuri naktī gulēja vairāk nekā 8 stundas, darbojās labāk nekā tie, kuri atteicās vai gulēja mazāk nekā 7,9 stundas. (Stimuls bija 8 punkti - ekvivalents 1 procentam no studenta kopējās klases atzīmes.)

"Ir vērts atzīmēt, ka viens students, kuram pirms fināla bija D-plus pakāpe, bet fināla nedēļā gulēja vairāk nekā 8 stundas nedēļā, atzīmēja, ka tā bija" pirmā reize, kad manas smadzenes strādāja, kārtojot eksāmenu ", sacīja Skullins.

Interjera dizaina studiju izaicinājumā studenti nopelnīja kredītpunktus (10 punkti 200 punktu projektā), ja viņi vidēji pavadīja 8 vai vairāk stundas naktī, bet nesaņēma pakāpes maiņu, ja viņi vidēji pavadīja 7 līdz 7,9 stundas naktī.

No 27 programmā iesaistītajiem studentiem 22 mēģināja izaicināt. Salīdzinot ar 22 studentu grupu, kuri nemēģināja iegūt papildu punktus, ļoti maz (9 procenti) vidēji bija 8 stundas vai pat 7 stundas (14 procenti).

8 stundu izaicinājums palielināja 8 un 7 stundu gulētāju procentuāli attiecīgi līdz 59 procentiem un 86 procentiem. Studenti, kuri piedalījās izaicinājumā, gulēja naktī vidēji par 98 minūtēm vairāk, salīdzinot ar studentiem, kuriem stimuls netika piedāvāts, bet tika uzraudzīti.

"Kritiski, papildu gulēšana neizdevās izmaksāt projekta sniegumu," sacīja King. “Studenti, kuriem bija konsekventāks miegs, darbojās labāk nekā tie, kuriem bija mazāk konsekvents miegs. Un studenti, kuri sasniedza izaicinājumu, darbojās tikpat labi vai labāk nekā tie, kuri šo problēmu nepieņēma. ”

Pētījumā par miegu un radošumu, kas tika veikts 2017. gadā, King un Scullin atklāja, ka interjera dizaina studentiem ar ļoti mainīgiem miega paradumiem - riteņbraukšanu starp “visu nakti nakšņojošām” un “panākošām” naktīm - uzmanības un radošuma izziņa ir samazinājusies, īpaši galvenie projekti.Dizaina studenti parasti pabeidz fināla projektus, nevis gala eksāmenus.

"Neatkarīgi no tā, vai viņi" velk visu nakti ", kad studenti pārgulē, sekas ir acīmredzamas," sacīja King. "Viņiem ir grūtības pievērst uzmanību stundas laikā, un studijas laikā viņi nav tik produktīvi."

Avots: Baylor University