Gaismu izstarojošie e-lasītāji kaitē miega kvalitātei
Jauns pētījums atklāja, ka e-lasītāji var nelabvēlīgi mainīt mūsu diennakts pulksteni, padarot grūtāk aizmigt pirms gulētiešanas.
"Elektroniskās ierīces izstaro gaismu, kas ir ar viļņu garumu bagātināta gaisma, kurai ir lielāka zilās gaismas koncentrācija - ar maksimumu ap 450 nm - nekā dabiskā gaisma," teica Anne-Marie Chang, Ph.D., docente bioloģiskā uzvedība Pensilvānijas štatā.
"Tas atšķiras no dabiskās gaismas pēc sastāva, tam ir lielāka ietekme uz miegu un diennakts ritmiem."
Šīs gaismas iedarbība vakarā un tieši pirms gulētiešanas nomāc miegu veicinošā hormona melatonīna izdalīšanos un pārceļ diennakts pulksteni, viņa atzīmēja.
Pētījumā Čanga un viņas kolēģi divas nedēļas novēroja 12 pieaugušos, salīdzinot, kad viņi pirms gulētiešanas lasīja no iPad un kalpoja kā e-lasītājs, pirms lasīšanas no drukātas grāmatas. Pētnieki uzraudzīja dalībnieku melatonīna līmeni, miegu un modrību nākamajā rītā, kā arī citus ar miegu saistītus pasākumus.
Pētījumā atklājās, ka dalībniekiem bija nepieciešams gandrīz 10 minūtes ilgāks miegs, un pēc lasīšanas no gaismu izstarojoša e-lasītāja bija ievērojami mazāks REM daudzums - ātras acu kustības - nekā pēc lasīšanas no drukātas grāmatas.
"Mūsu pārsteidzošākais atklājums bija tāds, ka personas, kuras izmanto e-lasītāju, būtu vairāk nogurušas un nākamajā rītā būtu ilgāk brīdinātas," sacīja Čangs. "Tam ir reālas sekas dienas darbībai, un šīs sekas reālajā pasaulē var būt sliktākas, nekā mūsu izmantotajā kontrolētajā vidē."
Pētnieki izmērīja spilgtuma daudzumu no vairākām ierīcēm, tostarp iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire un Nook Color. Kindle e-lasītājs neizstaro gaismu, savukārt iPad, Kindle Fire un Nook Color izstaro līdzīgu gaismas daudzumu. Tomēr iPad ir visspilgtākā no izmērītajām ierīcēm, atklāja pētnieki.
Pētījuma dalībnieki tika uzņemti Brighamas un Sieviešu slimnīcā Bostonā uz 14 dienu pētījuma laiku, tāpēc pētnieki varēja kontrolēt daudzus faktorus.
Katrs dalībnieks piecas naktis pēc kārtas pirms gulētiešanas lasīja no iPad un darīja to pašu ar iespiestu grāmatu. Pēc nejaušības principa tika noteikts, vai dalībnieks vispirms lasa no drukātas grāmatas vai iPad - rezultāti parādīja, ka pasūtījums neko nemainīja, norāda pētnieki. Dalībnieki varēja paši izvēlēties lasāmvielu, ja vien to varēja uzskatīt par “brīvā laika” lasīšanu un tajā nebija attēlu vai mīklu, tikai teksts.
Priekšmeti lasīja četras stundas pirms gulētiešanas, no pulksten 18:00. līdz 22:00, ar laiku, kas paredzēts gulēšanai no 22:00. līdz 6:00 rītā
Pētnieki katru stundu no lasītājiem savāca asins paraugus, lai izmērītu melatonīnu. Polisomnogrāfija, kas reģistrē smadzeņu viļņus, sirdsdarbības ātrumu, elpošanu un acu kustības, tika izmantota arī, lai noteiktu, cik ilgs laiks bija nepieciešams aizmigšanai, miega pavadītajam laikam un katrā miega posmā pavadītajam laikam. Pētnieki izmantoja arī Karolinska miegainības skalu, lai noteiktu subjektīvo miegainību.
"Mēs kopumā dzīvojam sabiedrībā ar ierobežotu miegu," sacīja Čangs, kurš pētījuma veikšanas laikā bija miega un diennakts traucējumu nodaļā Brigamas un sieviešu slimnīcā un miega zāļu nodaļā Hārvardas medicīnas skolā.
"Ir svarīgi turpināt pētīt gaismas izstarojošo ierīču lietošanas sekas, īpaši pirms gulētiešanas, jo tām var būt ilgtermiņa sekas veselībai, nekā mēs iepriekš uzskatījām."
Pētījums tika publicēts Nacionālās zinātnes akadēmijas raksti.
Avots: Pensilvānijas štats
