Mindfulness un mākslas terapijas apvienošana skolā var mazināt stresu pusaudžu meitenēm
Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas gada ziņojumu pusaudži ziņo par augstāku stresa līmeni nekā pieaugušie, kuru skola ir norādīta kā lielākais ieguldītājs.
Izmēģinājuma pētījumā tika pētīta uz modrību balstītu programmu izmantošana kā veids, kā mazināt stresu studentu vidū. Vašingtonas universitātes pētnieki pētīja uz mākslu balstītas uzmanības aktivitātes, kuras skolas varētu izmantot, lai mazinātu galvassāpes - pusaudžu meiteņu bieži sastopamo stresa blakusparādību.
Pētījumā astoņu pusaudžu meiteņu testa grupa sniedza atsauksmes par aktivitātēm, kuras viņi izvēlējās. Atzinumi liecina par ievērojamu ieguvumu no uzmanības iniciatīvām.
Pēc trīs nedēļu ilgām uzmanības un mākslas terapijas sesijām divas reizes nedēļā meitenes ziņoja, ka piedzīvo ievērojami mazāk galvassāpes. Pētījuma sākumā meitenes iepriekšējo divu nedēļu laikā ziņoja par vidēji 7,38 galvassāpēm.
Pētījuma beigās šis skaitlis bija samazinājies līdz 4,63, gandrīz par 40 procentiem! Šis kritums saglabājās pat septiņas nedēļas pēc pētījuma beigām. Pētījuma rezultāti parādās žurnālā Mākslas terapija.
"Šis pētījums izceļ vienu no manām galvenajām izpētes misijām: ja mēs vēlamies, lai šīs stratēģijas darbotos, mums būtu jāveic iejaukšanās sadarbībā ar pusaudžiem," teica korespondents Dr. Elins Bjērlings, vecākais pētnieks UW projektētajā un inženiertehniskajā nodaļā .
"Sakot kaut ko spēcīgu, es aicinu jūs sākt domāt par to, kā jūs varētu kļūt labāk. Nāciet sarunāties ar mani par to, kā mēs to varētu izdarīt, "viņa teica. "Es domāju, ka tāpēc mēs redzējām tik spēcīgu atsaucību pat šajā mazajā pētījumā."
Komanda no Sietlas vidusskolas vervēja astoņas meitenes vecumā no 14 līdz 17 gadiem. Visi dalībnieki ziņoja, ka divu nedēļu laikā piedzīvojuši trīs vai vairāk galvassāpes, kas nav saistītas ar traumu, un pieci no astoņiem minēja spriedzi vai stresu kā galveno galvassāpju cēloni.
Programmas laikā studenti divas reizes nedēļā tikās 50 minūšu ilgā sesijā ar pētnieku komandu. Katra sesija sākās ar aktivitāti, kurā studenti kartēja vietu, kur viņi izjūt stresu uz ķermeņa zīmējuma. Tad pusaudži piedalīsies uzmanības un mākslas aktivitātēs, pirms noslēdz sesiju ar citu ķermeņa karti.
“Pēc pētījuma mēs aplūkojām visas iepriekšējās un pēc ķermeņa kartes blakus. Tas bija tik skaidrs, ka notiek kaut kas nozīmīgs, ”sacīja Bjērlings. "Sākumā viss bija gabalos, un beigās viss plūda cauri visam ķermenim."
Izmeklēšanas laikā pusaudži katrā sesijā izmēģināja dažādas uzmanības paņēmienus, lai viņi varētu atrast, kuri no viņiem vislabāk darbojas. Atzinumi bija interesanti.
Kas pusaudžiem patika: kvadrātveida elpošana, tehnika, kas mudina cilvēkus lēni elpot, koncentrējoties un skaitot.
"Es domāju:" Neviens pusaudzis nekad nevēlas veikt skaitītu elpošanu, un viņi nekad to nedarīs, "sacīja Bjērlings. "Bet daži no viņiem teica:" Tas ir mans mīļākais. Es to daru visu laiku. ""
Kas pusaudžiem nepatika: apzināta ēšana, paņēmiens, kas liek cilvēkiem koncentrēties uz to, ko un kā viņi ēd.
"Viņi to ienīda," sacīja Bjērlings. "Šī bija tehnika tieši no daudzām pusaudžiem veltītām uzmanības programmām, taču tā ar viņiem nesaistījās. Tas viņus vienkārši kaitināja. Tas parāda, ka man viņiem vajag būt ekspertiem viņu pašu dzīvē. ”
Pētnieki arī lūdza studentus piedalīties dažādās uzmanīgās mākslas aktivitātēs. Katras sesijas laikā studenti izmēģināja jaunu mākslas vidi - viņiem īpaši patika izmantot eļļas pasteļkrāsas. Viņiem tika piešķirti arī dažāda veida mākslas terapijas projekti, tostarp viens, kur viņi strādāja kopā, lai izveidotu mandalas pirms un pēc meditācijas.
Kaut arī pusaudžiem pēc pētījuma beigām bija mazāk galvassāpju, viņu kopējais stresa līmenis daudz nemainījās. Bet studenti ziņoja, ka šobrīd jūtas labāk, sakot, ka viņi jūtas kā visu pārējo dienu galā.
Komanda bija pārsteigta, redzot atšķirības, ņemot vērā grupas mazo lielumu.
"Tas nav tikai par šo pētījumu," sacīja Bjērlings.
"Šī pusaudžu garīgās veselības un galvassāpju problēma ir tik liela, ka mani uztrauc tas, kas notiek, ja mēs to neuzņemamies. Daži pusaudži nevēlēsies neko darīt ar mākslas uzmanību. Tāpēc mums tas jādara daudzos dažādos veidos. Mums būs vajadzīga cilvēku armija un iespēju pārpilnības rags. ”
Šī raksta līdzautori ir arī Kristīne Stīvensa, UW Tacoma māsu profesore un Narayan Singh, psiholoģijas doktorante Sietlas Klusā okeāna universitātē.
Avots: Vašingtonas universitāte
