Kā sākt darīt to, ko patiešām nevēlaties darīt (bet tas ir jādara!)

Jums jāaizpilda dokumenti. Jums jāiztīra garāža. Jums jāmaksā rēķini. Jums jāsāk patiešām izaicinošs projekts, kuru jūs esat atlikis mēnešiem ilgi. Jums ir jādara kāds cits šausmīgs uzdevums, kuru jūs patiešām nevēlaties darīt, bet tas ir jādara.

Un tomēr tā vietā, lai risinātu šo uzdevumu, jūs ritināt sociālos medijus, skatāties svešinieku vai cilvēku fotoattēlus, kuri jums nepatīk vidusskolā. Jūs skatāties jaukus video ar kaķiem (vai suņiem). Jūs sūtāt īsziņas saviem draugiem turp un atpakaļ.

Tas ir tik slikti, ka jūs faktiski tīrāt virtuvi, mazgājat tualeti vai mazgājat traukus.

Jā, tas ir tik slikti.

Ir viegli atlikt uzdevumus, kurus mēs nevēlamies darīt. Galu galā tas jūtas labi. Burtiski. Tas ir, "mūsu smadzenes piegādā labu ķīmisko vielu devu, ja mēs izvēlamies kaut ko jautru, nevis to, kas mums būtu jādara," sacīja Maura Nevela Tomasa, runātāja, pasniedzēja un autore par individuālo un korporatīvo produktivitāti un darba un privātās dzīves līdzsvaru. Kas, protams, šodien, pateicoties tehnoloģijai, ir vieglāk izdarāms nekā jebkad agrāk. Galu galā uzmanības novēršana - atkal burtiski - ir mūsu rokai. Jūs nevarat saņemt kaut ko ērtāku par to.

Mums ir tendence arī vilcināties uz lieliem uzdevumiem, kuriem ir neskaidri rīcības plāni, sacīja Tomass. "Mēs turpinām viņus atlikt, jo mēs nezinām, kur un kā sākt tos risināt."

Bet, kaut arī ir grūti izpildīt noteiktus uzdevumus, un šķiet, ka Visums ir sazvērējies pret mums, mēs varam pilnīgi paveikt visvairāk nomākto, garlaicīgo, ikdienišķo vai biedējošāko lietu.

Galvenais ir sākt. Tālāk jūs atradīsit rīku un triku sarakstu, kas palīdzēs jums sākt darbu.

Izvairieties no neskaidru darbības vārdu lietošanas. "Kad mēs formulējam uzdevumus ar" neskaidriem "darbības vārdiem, tie izklausās pārāk lieli un grūti," sacīja Tomas, topošās grāmatas autors. Uzmanības pārvaldība: Laika pārvaldības mīta laušana par nepārspējamu produktivitāti (2019. gada septembris). Kas padara mūs pārāk viegli izstumt šos uzdevumus un izlikties, ka to nav.

Tomass neskaidros darbības vārdus sauc par “ātruma izciļņiem” un dalījās ar šiem piemēriem: tā vietā, lai rakstītu “organizēt sapulci”, rakstiet “nosūtīt darbiniekiem e-pastu par sapulci”. Tā vietā, lai izveidotu budžetu, rakstiet “ievadiet kvītis izklājlapā”. “Pētnieku konkurentu” vietā rakstiet “Google biznesa treneri Čikāgā”.

Uzstādiet taimeri uz 7 minūtēm. Tomass ieteica izslēgt visus traucējošos faktorus un šajās 7 minūtēs pilnībā pievērsties šausmīgajam uzdevumam. Viņa atzīmēja, ka šis triks izmanto fizikas ideju, ko sauc par “aktivācijas enerģiju”: “Ideja būtībā ir tāda, ka, tiklīdz esat uzsācis, jūs, visticamāk, turpināsiet turpināt.”

Pat ja jūs neturpināt iet, 7 minūtes koncentrēta darba joprojām ir darbs, kas nozīmē, ka jūs būsiet daudz tālāk, nekā pirms sākāt. Un jūs vienkārši varētu būt pārsteigts, cik daudz jūs varat paveikt šajā laikā.

Dariet to vispirms savā dienā. "Tas izklausās pretrunīgi, taču vispirms veiciet viskaitinošāko uzdevumu - to, no kā jūs nopietni baidāties," sacīja grāmatas autore Džūlija Dellita. Sāciet savu dzīvi kopā (ish). Padariet to par neapspriežamu. Tādā veidā nav laika svārstīties. Pēc tam, kad tas būs paveikts, jūs jutīsities pārsteidzoši un varēsit koncentrēties uz pārējās dienas baudīšanu.

Nosakiet stingrus termiņus. Emīlijai Praisai, grāmatas autorei Produktivitāte Hacks, viens no grūtākajiem veicamajiem uzdevumiem ir garāka rakstura stāsta rakstīšana, kuram nav noteikts konkrēts termiņš. "Es lieliski spēju paveikt pat lielākos projektus pirms noteikta termiņa, bet vienmēr, kad tāda nav, es mēdzu pāriet uz vilcināšanās režīmu," viņa teica.

Praiss ieteica noteikt termiņu uzdevumiem, kuriem tā nav, un pateikt šo termiņu kolēģim, priekšniekam vai kādam citam, kurš var jūs saukt pie atbildības.

"Sakot, ka jūs paveiksiet projektu" šonedēļ ", tas var beigties ar to, ka jūs to pieslēdzat vēlā piektdienas pēcpusdienā. Tā vietā pasakiet priekšniekam, ka jūs to saņemsit ceturtdien. Tas liek jums saspiesties un faktiski paveikt darbu. ”

Izmantojiet regulāras atlīdzības. Galvenais šeit ir regulāri. "Pēc psihologa Aleksandra Rozentāla domām, solot sev lielu atlīdzību projekta beigās, visticamāk, jūs nemotivēsit, ja esat vilcinājies sākt darbu," sacīja Tomass.

Tomēr apbalvošana ar sevi, veicot uzdevumu vai mērķi vai veicot ātrus uzdevumus, ir ļoti efektīva. Piemēram, pēc sava raksta pirmā melnraksta uzrakstīšanas varat doties 20 minūšu pastaigā. Pēc īsa ziņojuma iesniegšanas jūs varētu ēst savā iecienītākajā pusdienu vietā. Pēc tam, kad pavadīsit rītu, samaksājot rēķinus vai aizpildot pirmsskolas dokumentus, jūs varētu nopirkt sev svaigi ceptu bageli un tasi kafijas.

Sprādziens, izmantojot virkni drausmīgu uzdevumu. Izveidojiet sarakstu ar visām kairinošajām, mokošajām garlaicīgajām lietām, kas jums jādara. "Pēc tam sadaliet uzdevumu sarakstu divās kategorijās - kas prasīs pāris minūtes vai kam tam jāvelta vairāk laika," sacīja Dellits. "No turienes iestatiet taimeri uz 15 minūtēm un veiciet pēc iespējas vairāk mazāku uzdevumu, līdz taimeris izslēdzas."

Tas palīdz Dellittam radīt zināmu impulsu, un tas izraisa svarīgu izpratni: Daudzi no uzdevumu veidiem, kas radušies viņas darāmo darbu sarakstā (un kavējas domās), faktiski neņem tik ilgu laiku, ja viņa tikai koncentrējas uz to izpildi.

Iestatiet “ieviešanas stratēģiju”. Saskaņā ar Tomasa teikto: "Kad jūs nosakāt ieviešanas nodomu, jūs apņematies iesaistīties vēlamajā uzvedībā ikreiz, kad saņemat noteiktu norādījumu", piemēram: "Kad mans modinātājs nodziest, es veikšu ātru vadītu meditāciju, lai sāktu dienā. ”

Šāda veida rīks ir īpaši efektīvs, jo tam nav nepieciešams paļauties uz gribasspēku, "kas var izsīkt ar katru jūsu pieņemto lēmumu," sacīja Tomass.

Citi piemēri ir šādi: "Kad es sāku strādāt pulksten 9 no rīta, es 20 minūtes pavadīšu Google meklējumos par pētījumu par manu depresijas rakstu." "Kad rīt no rīta apsēžos autobusā, dodoties uz darbu, es piezvanīšu ārstam, lai norunātu tikšanos."

Izveidojiet iknedēļas sistēmas ar nelielām ikdienas darbībām. "Tā vietā, lai pavadītu visu dienu, strādājot pie kaut kā no sākuma līdz beigām, atrodiet veidus, kā to sadalīt mazākos kodumos, kurus jūs varat apstrādāt izkaisīti visu dienu vai nedēļu," sacīja Praiss. Piemēram, kad Praisa strādā pie lielāka stāsta, viņa no rīta pārraksta interviju. Tālāk viņa strādā pie kaut kā cita. Pēcpusdienā viņa atgriežas projektā un koncentrējas uz faktisko rakstīšanu.

Cena veic kaut ko līdzīgu ar tīrīšanu. Pirmdienās viņa iztīra vannas istabu. Otrdienās viņa tīra virtuvi. "Nav īsti svarīgi, kā lietas tiek sadalītas, galvenais ir sadalīt to pietiekami mazos gabaliņos, lai es varētu reāli paveikt iecerēto," viņa teica.

Ja jūsu briesmīgie uzdevumi ir tie, kas regulāri jāveic, sadaliet tos gabalos un izveidojiet sistēmas. Padariet to izdarīšanu automātisku un ērtu, un padariet savu vidi sev piemērotu, tāpēc jūs pat nedodat sev iespēju atkāpties.

Atrodiet veidu, kā padarīt to jautru vai mazāk šausmīgu. Ielieciet savu iecienīto mūziku. Strādājiet iecienītajā kafejnīcā, bibliotēkā vai parkā. Palūdziet draugam pievienoties jums. Tas viņiem var būt laiks, lai tiktu galā arī ar šausmīgajiem uzdevumiem. Jūs pat varat to padarīt par iknedēļas rituālu un doties vakariņās pēc tam, kad esat pabeidzis.

Veikt uzdevumus, kurus nevēlamies, ir grūti. Īpaši grūti ir tad, kad mūsu dzīvē notiek tik daudz citu lietu, un uzmanības novēršana ir daudz. Atlikt šos kaitinošos vai biedējošos uzdevumus kļūst pārāk viegli, dabiski un automātiski. Tomēr, ja mums ir stratēģija attiecībā uz šāda veida uzdevumiem, mēs tos faktiski varam izpildīt.

Turklāt paturiet prātā, ka, jo ilgāk mēs atlikam uzdevumu, jo tas kļūst biedējošāks un pārliecinošāks. Tā kā izvairīšanās to dara: tas rada un palielina mūsu trauksmi. Tāpēc atgādiniet sev, ka tas ir tikai uzdevums. Protams, tas ir kaitinoši. Protams, tas ir garlaicīgi. Protams, tas jūtas patiešām grūti. Bet varbūt jūs to arī domājat. Varbūt jūs arī piešķirat tai pārāk daudz spēka. Varbūt tas viss ir miza, un nav koduma.

Un atgādiniet sev, ka iepriekš esat rīkojies ar daudzām grūtām lietām. Atgādiniet sev, ka viss, kas jums jādara, ir sākt. Jūs to esat ieguvis.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!