Vai stress jums ir labs?
Pētnieki un psihologi tagad saka, ka ir iespējams uzzināt, kā identificēt un pārvaldīt individuālas reakcijas uz stresu. Mēs varam attīstīt veselīgākas perspektīvas, kā arī uzlabot kognitīvo testu, darba un vieglatlētikas rādītājus.
Tas ir tas, kā stress ietekmē ķermeni, kad ir svarīga veiktspēja: simpātiskā nervu sistēma un hipotalāms, hipofīzes un virsnieru dziedzeri asinīs pumpē stresa hormonus, adrenalīnu un kortizolu. Tas izraisa kopīgos efektus, kas mums neapšaubāmi ir pazīstami - sirds pukst ātrāk, elpošana paātrinās un muskuļi saspringst.
Dažiem no mums uzmundrinājums, ko izjūtam, iestājoties pret termiņu, ir līdzīgs steigai, ko aizraujošais meklētājs saņem ekstrēma sporta veida, piemēram, gumijlēkšanas laikā. Aktivizējot dopamīna atlīdzības centru smadzenēs, kas baro mūs ar labsajūtas endorfīniem, stress īslaicīgi var uzlabot veiktspēju.
Tas, kas nāk tālāk, sadala veselīgu stresu no kaitīga stresa. Cilvēki, kas piedzīvo tā saukto “adaptīvo stresu”, labvēlīgāku veidu, jūtas nomākti un gatavi darbībai. Asinsvadi paplašinās, palielinot asins plūsmu, lai palīdzētu smadzenēm, muskuļiem un ekstremitātēm tikt galā ar izaicinājumu.
Ķermenis atšķirīgi reaģē uz kaitīgu stresu. Simptomi bieži ir līdzīgi tiem, kas rodas dusmu vai dusmu lēkmes laikā. Asinsvadi saraujas. Jūs varat sākt runāt skaļāk un piedzīvot loģikas vai sprieduma trūkumus. Rokas un kājas var kļūt aukstas, kad asinis steidzas uz ķermeņa kodolu. Pētījumi ir parādījuši, ka draudoša stresa gadījumos sirds bieži sāk sist nepastāvīgi.
Lai arī stresa produktivitātes priekšrocības var likt domāt, ka jūsu aizņemtais dzīvesveids ir pamatots, ilgākā laika posmā stress var ne tikai novājināt jūsu produktivitāti, bet arī nopietni ietekmēt veselību.
Lai vēlreiz izmantotu adrenalīna junkie piemēru, jūsu ieradums mēģināt piepildīt savas dienas ar vairākām konkurējošām prasībām var ātri iziet no kontroles. Galu galā smadzenēs rodas tolerance pret stresu, tāpēc jums tas būs vajadzīgs vairāk, lai izjustu tādu pašu steigu. Galu galā jūs galu galā pastāvīgi spiedīsit sevi, lai piespiestu ķermeni atbrīvot šo kortizola un adrenalīna uzliesmojumu, pie kura esat pieradis. Bet kā jūs sadalāt ieguvumus no kaitīgās ietekmes?
Amerikas Psiholoģiskās asociācijas veiktais 2014. gada pētījums atklāja, ka 42 procenti pieaugušo saka, ka nedara pietiekami daudz vai nav pārliecināti, vai dara pietiekami, lai pārvaldītu savu stresu. Divdesmit procenti saka, ka viņi nenodarbojas ar aktivitāti, kas palīdzētu mazināt vai pārvaldīt viņu stresu.
Lai pārvaldītu stresa līmeni un atdalītu labu no sliktiem simptomiem, saglabājiet pozitīvu attieksmi. Stresa uzturēšana veselīgā līmenī ir sasniedzama, izmantojot relaksācijas paņēmienus, tostarp dziļu elpošanu un vadāmus attēlus. Atzīstiet savas rūpes, nevis veidojiet tās savā prātā, līdz esat pārņemts.
Papildus pozitīvai domāšanai par stresa faktoriem, dziļa vēdera elpošana un meditācijas un uzmanības trenēšana vai paša garīgo un fizisko stāvokļu regulēšana palīdz arī mērenam stresam.
Stress ir neizbēgams dzīves fakts, taču nākamreiz, kad esat pretrunā ar laiku, atcerieties ieturēt pauzi. Stresa sajūta nav tā vērts, lai strādātu!
