Dabiski līdzekļi stresa remdēšanai un trauksmes mazināšanai

Ar vecumu mēs kļūstam neaizsargātāki pret emocionālā un fiziskā stresa sekām. Mūsu muguriņas var sajust šī stresa sekas, izraisot muguras vai kakla sāpes. Šis raksts sniedz vairākus padomus stresa novēršanai; šo sākotnējo darbību veikšana var arī palīdzēt novērst muguras sāpes (vai tikt galā ar tām). Pārmērīgs stress var izraisīt smadzeņu ķīmisku nelīdzsvarotību un pārmērīgu reakciju trauksmes centrā. Tas rada hiperauzu vai trauksmainu stāvokli.

Ja jūs ciešat no biežiem nemiera pārrāvumiem, jūsu ķermenis un prāts signalizē, ka, lai atjaunotu līdzsvaru, viņiem vajadzīgs vairāk laika. Foto avots: Lifetimestock.com.

Ja jūs ciešat no biežiem nemiera pārrāvumiem, jūsu ķermenis un prāts signalizē, ka, lai atjaunotu līdzsvaru, viņiem vajadzīgs vairāk laika.

Sākotnējie pasākumi stresa kontrolei

Bieži veiciet pārtraukumus. Visu dienu mēs saskaramies ar stresa situācijām. Ir ļoti svarīgi nepieļaut šī stresa veidošanos.

• Par katrām 50 strādātajām minūtēm veiciet 10 minūšu pārtraukumu, lai samazinātu stresa līmeni. Tas faktiski var padarīt jūs produktīvāku, nekā strādāt tieši. Vismaz viena no šiem pārtraukumiem veiciet dziļu elpošanu.
• Noderīgs padoms: lēnām ieelpojiet, ļaujot gaisam izstumt vēderu. Lēnām izelpojiet, ļaujot kuņģa izvirzījumam normalizēties. Lai panāktu maksimālu skābekļa daudzumu un labumu, katrai izelpai vajadzētu ilgt divreiz ilgāk nekā katrai ieelpai.

Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Nelielās, neregulārās devās kofeīns var būt ārstniecisks. Tas palielina žults plūsmu, kas stimulē žultspūsli un samazina holesterīna līmeni. Bet regulārās devās tas var kavēt vairākas ķermeņa sistēmas, kas ir atbildīgas par reakciju uz stresu.

• Svarīgs padoms: ierobežojiet dzērienu daudzumu nedēļā līdz vienam līdz diviem ar kofeīnu.

Vingrojiet regulāri. Fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, lai no muskuļiem un nervu sistēmas atbrīvotos atkritumu produkti, īpaši pienskābes un urīnskābes.

• Pārmērīgi daudz, šīs skābes palīdz jums justies nervozs. Viegla vai mērena aktivitāte var gan novērst, gan mazināt trauksmi līdz divām stundām.
• Noderīgs padoms: No rīta un pēcpusdienā iesaistieties vismaz 10 līdz 15 minūtēs. Lieliska pastaiga apvienojumā ar dziļu elpošanu ir ideāla.

Grūti strādājiet, lai labi gulētu. Neregulāri miega ieradumi un sliktas kvalitātes miegs mulsina jūsu ķermeni. Jūsu ķermenis kļūst mazāk spējīgs pienācīgi reaģēt uz stresu, un jūs esat neaizsargātāks pret nemierīgām sajūtām.

Dabiski papildinājumi

Ir pierādīts, ka vairākas bezrecepšu piedevas samazina vieglu vai mērenu nemieru.

• Pirms izmēģināt jebkuru vitamīnu, minerālu vai ārstniecības augu terapiju simptomu modulēšanai, sazinieties ar ārstu.
• Pārliecinieties, ka jums nav tādu veselības traucējumu, ieskaitot grūtniecību, kas varētu kavēt jūs lietot noteiktas piedevas.
• Jautājiet, vai lietojat kādas zāles, kas dabiskos līdzekļus varētu padarīt bīstamus. Eksperimentējiet ar vienu līdzekli vienlaikus.
• Iemesls: Ja sākat lietot vairākas piedevas un rodas blakusparādības, jūs nezināt, kurš no tām ir atbildīgs.
• Jūs varat iegādāties kvalitatīvus ārstniecības augus pie licencēta naturopāta ārsta vai veselīgas pārtikas veikalā.

Lietojiet zemāk uzskaitītos augus katru dienu trīs mēnešus un pēc tam veiciet divu nedēļu pārtraukumu. Šī stratēģija mazinās nelabvēlīgās ietekmes iespējamību un risku no tās kļūt psiholoģiski atkarīgai.

Dabiskas procedūras nemiera mazināšanai (tās var kombinēt, bet tikai ar licencēta naturopātiskā ārsta norādījumiem).

B vitamīni: B vitamīni (īpaši B ₆ un B ₁₂ ) palīdz regulēt ķermeņa reakciju uz stresu un uzturēt veselīgu nervu sistēmu.

• Ko es iesaku saviem pacientiem: Divreiz dienā lietojiet B vitamīnu kompleksu formulu, kas satur vismaz 25 mg B ₆ ... un satur arī 1 mg B ₁₂ .
• Tā kā šie vitamīni vislabāk darbojas kombinācijā ar citām barības vielām, divreiz dienā lietojiet arī multivitamīnu-minerālvielu piedevu.
• Vislabākais: meklējiet B ₁₂ hidroksokobalamīna vai metilkobalamīna formā. Tie ir labāk absorbēti nekā biežāk pieejamais cianokobalamīns.

Kava kava: Šis augs ir apstiprināts kā trauksmes un bezmiega ārstēšanas līdzeklis daudzās Eiropas valstīs. Tas var palīdzēt mazināt akūtu un hronisku trauksmi, neradot miegainību vai izplūšanu.

• Kava ir tikpat efektīva kā seraks - benzodiazepīnu trankvilizators - nervu mazināšanai, bet bez atkarības potenciāla.
• Brīdinājums: izvairieties no kava, ja lietojat alkoholu vai lietojat benzodiazepīnus, piemēram, Valium vai Xanax ... miega zāles, piemēram, Seconal vai Halcion ... vai antidepresantus, piemēram, Prozac vai Zoloft. Nelietojiet kava, ja Jums ir Parkinsona slimība - tā var pasliktināt trīci.

Asinszāle : Šis ārstniecības augs darbojas kā antidepresants. Tas arī mazina hronisku trauksmi. Jums jālieto vairākas nedēļas, pirms jūtat tā ietekmi.

• Pētījumi rāda, ka tas pazemina trauksmes līmeni, tāpat kā Vallium dara to bez miglošanas domāšanas. Tas samazina serotonīna uzņemšanu (izvadīšanas ātrumu) smadzenēs, tādējādi palielinot serotonīna līmeni, kas izraisa mierīgas sajūtas. Tas neizraisa atkarību, un tam ir maz blakusparādību.
• Ko es iesaku saviem pacientiem: Pēc vajadzības uzņemiet 300 mg svaiga, sasaldēta žāvēta ekstrakta. Izvairieties no tā saucamajiem “standartizētajiem produktiem”. Aktīvās sastāvdaļas bieži nav standartizētas.
• Brīdinājumi: Nelietojiet asinszāli, ja lietojat antidepresantus, īpaši Nardil vai Parnate. Un - tā kā asinszāle var padarīt jūs jutīgāku pret sauli, valkājot sauļošanās līdzekli, atrodoties ārpus telpām.

Baldriāns: Tas ir dabisks nomierinošs līdzeklis, un tas ir vispopulārākais, ko lieto Eiropā. Tas satur sastāvdaļas, kas ir līdzīgas tām, kas atrodamas Vallium. Tas ir noderīgi nemiera mazināšanai, jo tas palīdz gulēt. Tas neizraisa atkarību, kā arī neliek nākamajā rītā justies satrauktiem, kā to var miega zāles.

• Ko es iesaku saviem pacientiem: Viena 150 mg kapsula divas reizes dienā. Pat šī mazā deva var padarīt jūs miegainu. Ja vēlaties to lietot tikai gulēšanai, stundu pirms gulētiešanas paņemiet vienu 300 mg kapsulu. Var paiet vairākas nedēļas, pirms pamanāt miega uzlabošanos.
• Brīdinājums: nelietojiet baldriānu, ja lietojat sedatīvus līdzekļus, piemēram, fenobarbitālu vai benzodiazepīnus.

Konektikutas Sautberijas klīnikas pieklājība