Išiass ziemā: vai aukstais laiks pasliktina muguras un kāju simptomus?
Ja jūs dzīvojat jebkur, kur ir ziema, jūs zināt, ka aukstums var justies kā tas iesūcas jūsu kaulos. Vai aukstā temperatūra patiešām pasliktina jūsu išiass? Lielākā daļa cilvēku ar išiass stingri saka, ka ziema to pasliktina. Bet vai tas ir tikai anekdotisks vai ir kādi pamatoti iemesli, kāpēc jūsu išiass rīkojas, kad dzīvsudrabs samazinās?
Daudzi cilvēki, kuri cieš išiass (muguras un kāju sāpes), saka, ka auksts laiks pasliktina viņu simptomus. Foto autors: Ross Sokolovski, Unsplash.com.
Kas ir išiass?
Išiass, radikulopātijas veids, rodas, saspiežot vienu vai vairākus no pieciem nervu sakņu komplektiem muguras lejasdaļā; mugurkaula jostas rajons. Šie nervi darbojas no mugurkaula apakšējās daļas zem sēžamvietas un pēc tam caur katru gūžu jūsu kājām. Vairāki apstākļi var saspiest šos nervus vienā vai vairākos punktos visa ceļa garumā, izraisot sāpes, nejutīgumu vai vājumu muguras lejasdaļā, sēžamvietā (-ās) vai kājā (-s) vienā vai abās pusēs.
Plaša pētījuma rezultāti
Auksts laiks var ietekmēt išiass, jo tas ietekmē daudzu veidu sāpes. Liela apjoma pētījumā, kas veikts Zviedrijā un publicēts Starptautiskajā arodveselības un vides veselības arhīvā, aptaujāti gandrīz 135 000 vīriešu celtniecības darbinieku. 1 Pētnieki atklāja, ka vīrieši, kuri strādāja zemā temperatūrā, ziņoja par lielāku kakla un muguras sāpju biežumu, salīdzinot ar tiem, kuri strādāja augstākā temperatūrā. Līdzīgs apsekojums Somijā sniedza tos pašus atklājumus. 2
Laika apstākļu izmaiņas un mugurkauls
Diskomforts var palielināties, jo aukstumā jūsu muskuļi sastingst. Mugurkaula muskuļi var kļūt saspringti un saspringti. Pievienotā spriedze var pasliktināt sāpes un palielināt muskuļu sasprindzinājuma vai sastiepuma risku.
- Barometriskais spiediens
Gaisa spiediens pazeminās pirms negaisa vai krasi mainoties temperatūrai. Šīs izmaiņas ietekmē muguras lejasdaļas nervus, kas jau var būt pārāk jutīgi.
- Fiziskais stress
Lai arī jūs nedrīkstat nodarboties ar kalnu slēpošanu, jums var nākties šķūrēt sniegu uz jūsu braucamās daļas, un šķūrēšana var radīt postījumus pat veselīgai mugurkaula veselībai. Alternatīvi, iespējams, jums vajadzēs izvilkt somu ar akmens sāli vai smiltīm vai palīdzēt izstumt automašīnu no sniega drifta. Pastāv arī iespēja, ka jūs varētu paslīdēt ledus pastaigā un pagriezt muguru vai, vēl sliktāk, nokrist.
Tātad, ja jūs dzīvojat tur, kur ir auksta ziema, ko jūs varat darīt, lai mazinātu sēžas sāpes?
1. padoms. Turēt siltu
- Valkājiet siltu apģērbu un ģērbieties slāņos. Dažas plānas drēbju kārtas var uzturēt jūs siltāku nekā viena bieza kārta.
- Saglabājiet muguras lejasdaļu siltu. Ielieciet kreklu biksēs, lai pārliecinātos, ka, sasniedzot kaut ko, mugura nesaņem aukstu vilkmi un pēc tam uzvelciet džemperi.
- Naktīs pāris segas vai elektriskā sega uz gultas var palīdzēt muskuļiem nepievilkties.
- Saglabājiet savas mājas tik siltas, cik vien iespējams.
- Palaidiet savu automašīnu dažas minūtes, lai pirms braukšanas to uzsildītu.
2. padoms. Valkājiet labas kurpes vai zābakus
- Jūsu ziemas apaviem jābūt ar protektoriem, kas palīdz novērst paslīdēšanu un kritienus. Jūs varētu iegādāties stiprinājumu komplektu, kas der virs apaviem, lai staigāt pa ledainu laiku.
3. padoms. Lāpsta sniegs pareizo ceļu
- Stiepjums: pirms došanās ārā, lai pastaigāties pa pastaigu, atslābiniet muskuļus un locītavas. Pirms došanās ārā, veltiet dažas minūtes, lai izstieptu un sasildītos iekšpusē.
- Dariet to pareizi: ja šķūrējat sniegu, dodieties lēnām un nepārslogojiet lāpstu. Paceliet ar kājām, nevis muguru, un pārvietojiet mazākus sniega lāpstas, nevis vienu vai divus lielus smagus. Nevelciet muguru, paceļot lāpstu. Saskarieties ar virzienu, kurā gatavojaties mest sniegu.
- Lūdziet palīdzību: Ja išiass jūs uztrauc, palūdziet kādam citam veikt šķūrēšanu.
4. padoms. Uzturiet aktīvu darbību
- Ziema ir laiks, kad vēlaties palikt uz dīvāna, bet formas uzturēšana ir labākais veids, kā palīdzēt jūsu išiass. Centieties ziemā nepieņemt svaru un mēģiniet sekot līdzi vingrojumu programmai.
Atsauces:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Sāpes mugurā un kaklā, kas rodas, strādājot aukstā vidē: šķērsgriezuma pētījums par vīriešu celtniecības darbiniekiem. Int Arch Occup Vides veselība . 2013; 86 (7): 809–813.
2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H, et al. Ar saaukstēšanos saistītu muskuļu un skeleta sāpju izplatība Somijas pieaugušo iedzīvotāju vidū pēc pašas paziņotās sliekšņa temperatūras. Eur J Sāpes . 2014; 18 (2): 288–298.
