Vainas / kauna jautājumi un sociālā trauksme

Kad man bija ap 7 gadiem, es mēdzu raudāt, jo jutos vainīgs, izdarot kaut ko “sliktu”. Apmēram 13 vai 14, kad man sākās dzimumtieksme. Es biju daļēji reliģisks / dievbijīgs (lai gan mana ģimene nebija). Es mēdzu sist ar rokām, kājām un galvu, līdz pēc masturbācijas man bija zilumi. Es centos apmācīt sevi apstāties. Ap 15 gadiem man sākās depresijas simptomi, kas pasliktinājās un ap 16 kļuva par pašnāvības domām. 17 gadu vecumā es izplānoju datumu un metodi savai pašnāvībai, bet nerīkojos un nemēģināju.

Pēdējā laikā es daudz uzlaboju, manas depresīvās domas ir stipri mazinājušās. Mans vienīgais sevis kaitēšanas gadījums ir tīrīšana, kas notika īsi 3 mēnešu laikā. Esmu arī pamanījis, ka man ir problēmas ar dusmu kontrolēšanu, es esmu iespēris caurumus sienās, dvieļu pakaramajos utt. ... izmantoju svaru celšanu un mma kā veidu, kā tikt galā gan ar trauksmi, gan dusmām. Man arī ir problēmas ar miegu, un man tika izrakstīts trazodons, bet es to nepieņēmu.

Kopš apmēram 7 gadu vecuma manī radās trauksme par sociālo mijiedarbību. Tā sasniedza maksimumu līdz depresijai. Esmu pamanījis, ka joprojām jūtos ļoti neērti izteikt savas dzimumtieksmes. Es domāju, ka lielu trauksmi izraisa vainas sajūta par šīm dzimumtieksmēm, ko pastiprināja pats sev nodarītais kaitējums. Es esmu ļoti kluss apkārt cilvēkiem, kurus es nepazīstu, un man ir grūtības izpausties. Dažreiz es sāku šaubīties, vai mani mīļotie mani mīl vai nē.

Lai būtu tiešs, es vēlos uzzināt, kā es varētu būt ērtāk ar sevi un mazināt satraukumu.

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Sociālā trauksme var rasties no tā, ka jūtaties pašapzinīgs. Pašapziņa ir pārliecības trūkuma vai zemas pašnovērtējuma rezultāts. Ja jūs justos pārliecinātāk, tad varētu justies mazāk apzinīgs un mazāk uztraukties. Pārliecības trūkums varētu būt nepareizu spriedumu par sevi un savām spējām rezultāts. Cilvēki ar depresiju mēdz samazināt savu spēju apjomu.

Pašcieņu un pārliecību iegūst ar sasniegumiem. Jo vairāk dzīvē sasniegsi, jo pārliecinātāk jutīsies.

Sociālā trauksme var rasties arī tāpēc, ka nepareizi vērtējāt citu cilvēku cerības uz jums. Piemēram, jūs varētu uzskatīt, ka sociālajā situācijā jūs “domājat” izturēties īpašā veidā. Ja, domājot, jūs nenovērtējat, jūs varat justies pašapzinīgs. Ir svarīgi uztvert realitāti tādu, kāda tā ir, nevis to, kā vēlaties, vai kā jūs domājat. Svarīgi ir tikai tas, kas ir reāls vai patiess.

Izvairieties no negatīvām cerībām, mēģiniet būt pats un nedomājiet, ka jums ir jābūt tādam, kāds jūs neesat. Piemēram, publiskās uzstāšanās ideja bieži rada lielu satraukumu. Indivīds varētu justies noraizējies, jo uzskata, ka viņiem ir jāsasniedz kādas cerības, kas viņiem ir prātā attiecībā uz publisko uzstāšanos. Bet patiesībā šīs cerības ir pašas radītas, un tām nav pamata realitātei.

Visbeidzot, jūs varētu mēģināt palielināt savu laipnību skaitu. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri veic vairāk laipnības, sociālā trauksme samazinās vairāk nekā cilvēkiem, kuri veic mazāk labestības. Indivīdi, kuri veica vairāk laipnības, arī mazāk izvairījās no sociālajām situācijām. Pētnieki izvirzīja teoriju, ka laipnība palīdzēja novērst negatīvās sociālās cerības.

Laipnības akti arī lika dalībniekiem paredzēt pozitīvas reakcijas sociālajās situācijās, kas savukārt mazināja iespēju izvairīties no sociālajām situācijām. Citiem vārdiem sakot, viņi gaidīja pozitīvu reakciju no sociālajām situācijām, kas palielināja viņu vēlmi pēc sociālās mijiedarbības.

Ja šī problēma joprojām rada bažas, jums varētu būt izdevīgi meklēt profesionālu palīdzību. Garīgās veselības speciālisti ir apmācīti tikt galā ar šīm problēmām un var sniegt jums padomus, kas paātrinātu problēmu risināšanas procesu. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle