Kā izskatās pašapkalpošanās
Ali Millers, MFT, terapeits privātpraksē Berkelijā un Sanfrancisko, Kalifornijā, salīdzināja pašaprūpi ar skābekļa maskas uzvilkšanu, pirms palīdzēt citiem lidmašīnā.
“Es uzskatu, ka pašapkalpošanās ir veids, kā… uzpildīt degvielu un rūpēties par savām vajadzībām, jo manām vajadzībām ir nozīme gan pašās, gan citās; un tāpēc, ka man patīk, kā es labāk parādos citiem, kad nāku no vietas ar resursiem. ”
Ārons Karmins, maģistrs, LCPC, Urban Balance psihoterapeits, aprūpēja sevi par pašsaglabāšanos un izmantoja arī skābekļa masku līdzību.
"Pašaizliedzīgs cilvēks uzliek citu maskas, kamēr viņi aizrīties. Patmīlīgs cilvēks uzliek savu masku un atstāj aizrīties visus pārējos. Persona, kas praktizē pašsaglabāšanos, vispirms uzliek savu masku un pēc tam palīdz apkārtējiem. ”
Pašapkalpošanās ir klīnicistu atslēga. Karmins uzskata, ka izdegšana ir vissarežģītākā terapeita būtība. "Mēs esam mūsu tirdzniecības instrumenti, un, ja mēs nepievērš uzmanību sev, mūsu profesionālā un personīgā dzīve cieš."
Laulību un ģimenes terapeite Elizabete Salivana uzskata, ka viņa ir lieliska mamma, partnere un terapeite, kad praktizē pašapkalpošanos. "Kad mani nepareizi pieskaņo sev, es esmu mazāk dzīvs un apzinīgs."
Pašapkalpošanās dod Sullivanam arī zināšanas par sevi. "Kad es rūpējos par sevi, es uzzinu lietas, kuras nezināju. Piemēram, man patīk vienā nedēļas nogalē dažas minūtes iedzert kafiju gultā ... man tas ir simbols ne vienmēr censties un skriet. "
Klīniskajam psihologam un ADHD ekspertam Roberto Olivardia, Ph.D., pašaprūpe ir būtiska viņa mērķu sasniegšanai. Tie ietver klātbūtni viņa ģimenes lokā, pilnīgu un empātisku iesaistīšanos klientos un veselības saglabāšanu.
“Pašapkalpošanās trūkums apdraud lietas, kas man ir vissvarīgākās. Es gribu nodzīvot ilgu, pilnībā nodzīvotu dzīvi. ”
Viņš arī uzsvēra, ka ir svarīgi, lai vecāki nedomātu par pašaprūpi kā par savtīgu. "Ir tāda sajūta, it kā mums būtu jārīkojas pēc visiem citiem. [Bet] ja izdegsi, tev nebūs ko dot nevienam citam. ”
Pašapkalpošanās definīcijas
Atkal, tā kā pašaprūpe ir individuāla, ir daudz veidu, kā to definēt. Millers pašaprūpi definēja kā “rūpes par manu ķermeni, prātu un garu [un] darbību veikšanu, lai sasniegtu manu vispārējo labsajūtu”.
Olivardijai pašaprūpe ir jebkas, kas “apstiprina un stiprina manu fizisko, psiholoģisko, attiecību, emocionālo un garīgo labsajūtu”.
"Runa ir par saskaņošanu ar kaut ko lielāku, nekā vienkārši labi darboties darbā vai attiecībās, pelnīt naudu vai draugus," sacīja Džefrijs Sumbers, LCPC, klīniskais psihoterapeits, EFT pāru konsultants, dzīves treneris un autors Čikāgā, Ill.
"Tas ir par labsajūtas un līdzsvara izjūtas izveidošanu no augšas uz leju, iekšā un ārā."
Susana Orenšteina, Ph.D., psiholoģe un attiecību eksperte Kerijā, N.C., definēja pašaprūpi kā sevis kopšanu veidos, kas tagad jūtas labi un vēlāk. Viņa nošķir pašaprūpi no paškaitēšanas, kas “tagad jūtas labi, bet ceļā nodara kaitējumu”.
Viņa arī pārliecinās, ka ir “atbildīga” par pašaprūpi. Piemēram, viņa neplānotu meiteņu ceļojumu bērnu dzimšanas dienā vai spa dienu, ja viņas vīrs brīvdienu pavadītu kopā pavadītam laikam.
Salivans uzskata, ka pašapkalpošanās ir atbildīga pret mums pašiem. “Mūsu ķermenis un dvēsele ir mūsu galvenais instruments, lai mēs būtu dzīvi. Es domāju, ka pašapkalpošanās ir atbildīga mūsu dzīves mehānisma aprūpe un aizsardzība, dodot mums spējas strādāt un mīlēt ... Mums tika dots šis skaists instruments, un mums par to jārūpējas. ”
Viņa arī uzskata, ka pašaprūpei ir garīgs elements: “uzticība mūsu dvēselei ir svēta uzmanība unikālajām dāvanām, kuras mēs nesam pasaulē.” Viņa tic “uzmanībai, saiknei un rituāliem”.
Iecienītākie veidi, kā praktizēt pašaprūpi
Olivardijas iecienītākie veidi, kā praktizēt pašapkalpošanos, ir spēle ar bērniem, mūzikas klausīšanās, koncertu apmeklēšana, lūgšanās, smiekli un reģistrēšanās pie sevis, lai redzētu, kā viņam klājas.
Karminam, kurš raksta Psych Central emuāru “Dusmu pārvaldība”, patīk spēlēties ar saviem bērniem, nodarboties ar jogu un pastaigāties ar savu suni. Viņš arī mīl gatavot ēst, klausīties mūziku, skatīties hokeju, gatavot pats savu alu, žurnālu un dārzu.
Orenšteinai patīk apmeklēt grupas nodarbības, piemēram, Zumba, burbuļvannas un skatīties iecienītāko televīzijas sēriju epizodes, tostarp “Soprāni”, “Apgaismoti” un “Caurspīdīgi”.
Sumberam ceļojums ir saraksta augšgalā. “Man patīk izpētīt jaunas vietas, ēst jaunus ēdienus un satikt cilvēkus. Pilnīgi izkļūt no sava burbuļa mājās ir svarīgi šai atjaunošanai. ”
Viņa otrā vieta ir rekolekciju apmeklēšana. "Es patiesi jūtos izveicināta un uzmundrināta, kad dodos prom uz skaistu, meditatīvu, dziedinošu vietu un baroju sevi ar citu skolotāju gudrību, izaicinu sevi dziļi psiholoģiski un garīgi un satieku citus līdzīgi domājošus ļaudis."
Salivans mīl rakstīt savā žurnālā, saģērbties un iet uz randiņiem kopā ar partneri, aizdedzināt sveces un klausīties mūziku. Viņa uzsvēra, cik svarīgi ir klausīties mūsu iekšējo balsi, lai saprastu, kas mūs katru atjauno.
"Tā ir viena no lietām, kurai es pievēršu uzmanību terapijā: kas baro manu klientu, kas viņu patiesībā atdod sev."
Viens no Millera iecienītākajiem veidiem, kā praktizēt pašaprūpi, ir pašpārliecība. Viņa to raksturoja kā “savienojumu ar to, ko es jūtos un kas man vajadzīgs, kad piedzīvoju kaut ko izaicinošu, un pēc tam lūdzu sev vai kādam citam palīdzēt man apmierināt visas vajadzības, kuras es apzinos šajā procesā.”
Viņa arī pietiekami atpūšas, mazgājas vannās, praktizē jogu, meditē, apmeklē jautras vingrošanas nodarbības, pavada laiku dabā, apmeklē garīgos dievkalpojumus un sarunas, masāžas, sazinās ar cilvēkiem, kurus mīl, un pēc iespējas vairāk smejas.
Tomēr viņa uzsvēra, ka pašaprūpe pārsniedz stratēģiju kopumu. Pašaprūpe būtībā ir “attieksme pret sevi, kas jums ir svarīgs, ka jūsu vajadzībām ir nozīme”, sacīja Millers.
"Kad mēs patiešām ticam saviem jautājumiem, mēs vēlamies parūpēties par sevi." Bet, ja jūs tam vēl neticat, pašaprūpes praktizēšana var palīdzēt jums izveidot attiecības ar sevi, kas ir mīlošākas, laipnākas un rūpīgākas, viņa teica.
Mēs to aizmirstam, bet mūsu attiecības ar sevi ir visu attiecību pamats. Izturēšanās pret sevi ar līdzjūtību palīdz mums izturēties arī pret citiem ar līdzjūtību. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties līdzjūtīgs vai nē, uzmanīga rūpēšanās par sevi vienmēr ir laba vieta, kur sākt.
