Rūpējoties par muguru

Jums jārūpējas par muguru. Kāpēc? Jo tas jūs aiztur, ja turat to taisni un spēcīgi. Stiprinot stumbru un novēršot sāpes, jūs varat palīdzēt novērst vāju un greizu muguras pasliktināšanos. Muguras drošība ir pastāvīgs atgādinājums, kas ietekmē visus jūsu dzīves aspektus. Muguras drošība ne tikai var aizsargāt muguru, bet arī palīdz novērst ievainojumus nākotnē.

Kopš pamošanās no rīta līdz atgriešanās gultā, ieskaitot izmaiņas gulēšanas stāvoklī, jūs esat atbildīgs par pareizu ķermeņa stāvokļa un ķermeņa mehānikas ievērošanu.

Kā iekāpt un izkāpt no gultas

• Noliecieties uz priekšu no gurniem, nevis no muguras. Centieties nearhivēt muguru.
• Augšējā ķermeņa daļa jāizstumj no gultas, izmantojot elkoņus un rokas, lai nestu svaru, un abas kājas noliec uz grīdas.
• Turiet muguru taisni un mēģiniet nesaliecies jostasvietā.

Novietojiet mugurkaulu gulēšanai

Gulēšana ir svarīga ikdienas dzīves sastāvdaļa. Mēģinājums atrast ērtu stāvokli miega laikā ir puse no cīņas. Atbilstoša spilvenu lietošana un pielāgošana var palīdzēt nodrošināt komfortu un atbalstīt kaklu un muguru.

• Jums nevajadzētu gulēt uz muguras, neliecot kājas vai nenovietojot spilvenus zem ceļgaliem.
• Nekādā gadījumā neguliet uz vēdera.
• Ir svarīgi gulēt uz stingra matrača! Jautājiet savam ārstam, kāds matrača tips ir vislabākais muguras traucējumiem. Arī - pagrieziet matraci ik ​​pēc trim mēnešiem; to ieteicams apgriezt divreiz gadā.

Lai aizsargātu mugurkaulu, neguliet uz vēdera. Vislabāk gulēt uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem un pareizu kakla atbalstu. Foto avots: 123RF.com.

Iekāpšana un izkāpšana no automašīnas

• Pārvietojiet sēdekļa atzveltni pēc iespējas tālāk un turiet uz automašīnas sāniem, sēdekļa aizmugures vai pat paneļa, lai iegūtu papildu atbalstu.
• Salieciet pie ceļgaliem un gurniem (nevis muguru) un mēģiniet nesagriezties jostasvietā. Izvairieties no sagriešanās un pagriešanās, lai sasniegtu priekšmetus aizmugurējā sēdeklī, un jāapzinās pareizā ķermeņa mehānika!
• Paceliet un nolaidiet automašīnu un izkāpiet no tās, izmantojot abas rokas un kājas. Uzturiet savu ķermeni vienā stāvoklī un pagrieziet ķermeni tā, kā tas ir pieļaujams.

Galvenais ir stājas un drošības izpratne par sevi. Ir svarīgi arī droši veikt visas ikdienas dzīves aktivitātes, ieskaitot sportu un mājas darbus. No izvēlētajām pozīcijām, piemēram, no iekāpšanas un izkāpšanas no gultas, krēsliem un pat automašīnas līdz pagrieziena, saliekuma, pacelšanas, pacelšanas un priekšmetu nēsāšanas darbam - ir svarīgi veikt pareizu ķermeņa mehāniku ar labu stāju. aizsargātu kaklu un muguru.