4 soļi muguras sāpju mazināšanai

1. Ziniet, kā darbojas jūsu mugurkauls.
Labākais veids, kā rūpēties par savu mugurkaulu un novērst muguras sāpes, ir sākt ar labu izpratni par mugurkaula darbību. Izprotot, kā darbojas jūsu mugurkauls, veicot ikdienas uzdevumus vai pārvietojoties pa dienu, jūs varēsit rūpēties par savu mugurkaulu un ilgstoši strādāt tā, lai būtu mazāk problēmu un mazāk muguras sāpju.

2. Darbībās iekļaujiet drošu ķermeņa mehāniku.
Ikdienas uzdevumos mājās un darbā izmantojiet labu ķermeņa mehāniku. Ko tas nozīmē? Laba ķermeņa mehānika nozīmē mugurkaula saglabāšanu līdzsvarotā drošā stāvoklī, kamēr pārvietojaties. Atceroties dažas vienkāršas idejas, jūs varat palīdzēt izvairīties no muguras traumām un sāpēm. Pirmkārt, saliekot un paceļot, jāizmanto kāju un roku muskuļi, nevis muguras muskuļi. Otrkārt, noliecot un paceļot, turiet muguru taisni. Un visbeidzot, pārliecinieties, ka noliecieties pie gurniem un ceļgaliem, nevis jostasvietā.

Piemērs pareizai saliekšanai pie gurniem un ceļgaliem.

3. Vingrojiet regulāri.
Regulāra mūsu rīcībā esošo lietu apkope palīdz tām strādāt efektīvi, droši un ar mazāku piepūli. Tas pats attiecas uz mugurkaulu.

• Regulāri vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu mugurkaulu ilgtermiņā.
• Regulāri vingrinājumi palīdz palielināt izturību un samazina nogurumu.

Bet vai man darbā nepietiek vingrinājumu?
Daži cilvēki domā, ka viņu darbs nodrošina pietiekamu fizisko slodzi, it īpaši fiziskas un, iespējams, fiziskas aktivitātes. Diemžēl tā nav taisnība. Cilvēkiem ir jāveic ikdienas vingrinājumi, lai uzturētu un stiprinātu muskuļus, lai efektīvi un droši veiktu darba uzdevumus.

Vingrinājums var būt jautrs! Ir daudz veidu vingrinājumu. Viens no veidiem, kā gūt panākumus, izvēloties sākt vingrojumu programmu, ir izvēlēties kādu vingrinājumu veidu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Ja vingrinājums ir ērts un pieejams, jūs, visticamāk, turpināsit vingrināties ilgstoši. Piemēram, nolemjot peldēties katru dienu vai nodarboties ar ūdens aerobiku bez vieglas piekļuves baseinam visa gada garumā, būtu apgrūtināta konsekvence un panākumi ir mazāk ticami.

Kopējs vingrinājums, ar kuru daudzi cilvēki veiksmīgi sāk, ir pastaigas. Pastaigas parasti ir viegli iederas ikdienas grafikā, tās var veikt jebkurā gada dienā, un tām ir nepieciešams tikai labs staigāšanas apavu pāris.

Atcerieties, ka neatkarīgi no izvēlētā vingrinājuma veida vienmēr sāciet ar mazu (10 minūtes pret 60 minūtēm) un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu laiku. Tas palīdzēs nodrošināt jūsu panākumus, sākot darbu un pieturoties pie vingrojumu programmas. Papildu labumam pievienojiet savai kārtībai vienu vai divus stiepšanās vingrinājumus, piemēram, teļa stiepšanu.

Teļa izstiepšanas piemērs.

4. Uzpildiet savu ķermeni ar pareizu uzturu.
Ēdot veselīgu uzturu, tiek nodrošināta degviela, kas jūsu ķermenim nepieciešama enerģijas ražošanai. Un darbam ir nepieciešama enerģija, kas nozīmē uzdevumus, kurus mēs veicam visu dienu, piemēram, darba uzdevumus un vingrošanu. Pareiza uzturs arī palīdz saglabāt ideālo ķermeņa svaru. Svara kontrole ir labs veids, kā kontrolēt stresu ķermeņa locītavās, ieskaitot mugurkaulu.

Vai nezināt, kur sākt mācīties par pareizu uzturu un veselīga uztura izveidošanu jums un jūsu dzīvesveidam? Tad apskatiet Ievads uzturā. Iekļaujot šos padomus savā ikdienas dzīvē, jūs varat popularizēt veselīgu mugurkaulu un dzīvesveidu turpmākajos gados.