5 veidi, kā stiprināt līdzsvaru un novērst mugurkaula lūzumus

Kritiens ir izplatīts ievainojums. Neatkarīgi no tā, vai esat ļodzīgs toddler vai pusmūža sportists, gandrīz visi ir pieredzējuši kritiena sāpes. Bet, novecojot, krišana ir daudz nopietnāka lieta, jo tā var izraisīt kakla sastiepumu, muguras spriedzi vai mugurkaula lūzumu, kas var ietekmēt jūsu mobilitāti un neatkarību. Starp labākajiem kritienu novēršanas veidiem ir labs līdzsvars. Līdzsvars, tāpat kā citas mugurkaula un ķermeņa struktūras, kas laika gaitā pasliktinās, ir nepieciešams kondicionēt un praktizēt, lai saglabātu veselību. Pieci zemāk redzamie padomi parādīs, kā stiprināt līdzsvaru, lai nevirzītos šūpoles, šūpoles un slīdēšanas.

Noskatieties, kur un kā jūs sperat soli, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, lai palīdzētu izvairīties no brauciena un nokrist mugurkaula ievainojumiem. Foto avots: iStock.com.

Bilances pastiprinātājs Nr. 1: bilance sākas jūsu kodolā.

Spēcīgs kodols ir stipra līdzsvara pamats. Daudzi cilvēki uzskata, ka kodols ir vienkārši vēders, bet tas ietver arī mugurkaula muskuļus, ķermeņa sānus, iegurni un sēžamvietas. Šie lielākie muskuļi ļauj jums pārvietoties, tāpēc to noturēšana spēcīgi ietekmē visu jūsu ķermeni.

Starp izmēģinātajiem un patiesajiem pamata vingrinājumiem ir priekšējā plāksne, kas piesaista katru muskuli jūsu kodolā. Jūs varat veikt šo klasisko pamata kustību uz grīdas uz rokām vai modificēt kustību, noliekoties leņķī pret darba virsmu, lai saņemtu atbalstu.

Pilates ir vēl viens lielisks vingrinājumu veids, lai stiprinātu jūsu kodolu un līdzsvaru. Šis pilates slaidrāde ietver 4 mugurkaula drošus gājienus, lai piesaistītu jūsu kodolu.

Balance Booster # 2: Palieciet stabili ar jogu un Tai Chi.

Joga un tai chi ir ideāli vingrinājumi līdzsvaram, jo ​​to mērķis ir lēnas, mērķtiecīgas kustības, kas pievērš uzmanību konkrētām ķermeņa vietām. Šī kontrolētā kustības pieeja iesaista jūsu līdzsvara sistēmu (kurā ietilpst auss, acis un muguras smadzenes), liekot jums uzmanīgi mainīt svaru un elpot ar nodomu. Šie vingrinājumi māca jums, kā ērti ieņemt dažādas pozīcijas, lai jūs labāk spētu saglabāt labu līdzsvaru, ja ikdienas dzīvē rodas šķēršļi. Pievienots bonuss ir tas, ka abi vingrinājumu veidi ir lieliski piemēroti jūsu mugurkaulam.

Balansa pastiprinātājs Nr. 3: atbalstam izmantojiet cukurniedru vai gājēju.

Balvas un staigulīši piedāvā papildu līdzsvara atbalstu, lai saglabātu kustību. Šīs ierīces palīdz saglabāt jūsu neatkarību un nodrošina papildu kritienu novēršanu, lai jūsu mugurkauls būtu drošībā.

Pastāv daudz veidu palīglīdzekļu, tāpēc jums vajadzētu sadarboties ar primārās aprūpes sniedzēju vai fizioterapeitu, lai palīdzētu jums izvēlēties vislabāko niedru vai staigulīšu veidu.

Balansēšanas pastiprinātājs # 4: lūdziet palīdzību fizikālajam terapeitam.

Fizioterapeits var strādāt kopā ar jums vingrinājumos, kas iesaista visu jūsu līdzsvara sistēmu. Squats, krēslu statīvi, gūžas pagarinājumi, kāpšana pa kāpnēm, pastaigas papēžiem no pēdas līdz pēdai un nostāja uz vienas kājas ir tikai dažas no kustībām, kuras fizioterapeits var iemācīt jums uzlabot un uzturēt veselīgu līdzsvaru.

Labs līdzsvars prasa regulāru praksi, tāpēc, pabeidzot fiziskās terapijas programmu, šos vingrinājumus varat droši veikt mājās mājās.

Balance Booster # 5: Konsultējieties ar ārstu par saviem medikamentiem.

Noteiktu veidu medikamentiem ir blakusparādības, piemēram, reibonis un miegainība, kas samazina līdzsvaru un palielina kritiena risku. Pat bezrecepšu zāles kakla un muguras sāpju novēršanai var ietekmēt jūsu līdzsvaru. Zemāk norādītās zāles ir vērts ievērot piesardzību:

• Opioīdi, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) un citi sāpes mazinoši līdzekļi
• Muskuļu relaksanti
• Tricikliskie antidepresanti un prettrauksmes līdzekļi
• Antiholīnerģiskas un spazmolītiskas zāles
• Antihistamīni
• Recepšu sirds zāles

Jums var šķist, ka šīm zālēm nav negatīvas ietekmes uz jums, taču, ja rodas šaubas, konsultējieties ar ārstu, ja tie varētu ietekmēt jūsu līdzsvaru un pakļauj jūs kritiena riskam.

Labs līdzsvars palīdz aizsargāt jūsu mugurkaulu

Līdzsvars ir viegli novērota labas profilaktiskas veselības sastāvdaļa, taču līdzsvara palielināšanas paņēmienu ievadīšana ikdienas dzīvē var samazināt kritiena risku. Izmantojiet šos padomus, lai pasargātu sevi no mugurkaula lūzumu kropļošanas un saglabātu mobilitāti nākamajiem gadiem.

Skatīt avotus

Mūsu labākie līdzsvara palielinātāji. Hārvarda veselības vēstule . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Publicēts 2016. gada jūnijā. Piekļuve 2019. gada 24. oktobrim.

Mobilitāte un neatkarība: īpašs ziņojums par veselību . Bostona, MA: Hārvardas Medicīnas skola; 2014. Piekļuve 2019. gada 24. oktobrim.