7 padomi stresa un mugurkaula sāpju novēršanai svētku laikā
Esmu daudz lasījis un rakstījis par stresu, ko var spēlēt iekaisuma un sāpju izraisīšanā, it īpaši manā līdzšinējā sāpju žurnāla “ Practical Pain Management” ( PPM ) galvenā redaktora lomā. Tā kā pati esmu cietusi no migrēnas, kakla un muguras sāpēm, man nācās praktizēt dažus no sludinājumiem, ko sludina PPM, un vēlos dalīties ar to, kā mazināt stresu un, cerams, pavadīt brīvdienas relatīvi bez mugurkaula sāpēm.
Svētku laiks daudziem cilvēkiem ir īpaši stresa un sāpju izraisošs gada laiks.
1. padoms. Atsakieties no Martas Stjuartes brīvdienām. Man kā atveseļojošam perfekcionistam ir nācies iemācīties smagu ceļu, ka mēģinājums padarīt visu “tikai pareizi” vienkārši izraisa sāpes manā galvā - burtiski, parasti tas izraisa migrēnu un / vai muskuļu spazmas manas muguras augšdaļā un plecos.
- Mūsdienās esmu iemācījusies lūgt palīdzību. Ja plānojat viesus vai ģimenes locekļus pavadīt brīvdienās, padariet to mierīgu un nometiet ilūziju, ka viss būs ideāls, un dodieties līdzi.
2. padoms. Pace sevi. Jūs to droši vien esat dzirdējis jau iepriekš, taču ir vērts atkārtot: kad jūtamies labi, mums ir tendence pārspīlēt un tad nākamajā dienā maksāt sāpīgu cenu.
- Nepieciešams laiks, lai plānotu uz priekšu. Ja jums patīk gatavot ēdienu, atcerieties, ka daudzus sānu ēdienus var pagatavot dienu vai divas pirms laika.
- Arī svētku dāvanu savlaicīga iepirkšanās var būt liels stresa mazinātājs, it īpaši, ja jūs iepērkaties tiešsaistē un izvairāties no trakuma, ko rada pēdējā brīža ceļojums uz tirdzniecības centru. Neatkarīgi no ātruma atcerieties, ka sāpju sacensības uzvarēs lēni un vienmērīgi.
3. padoms. Diēta. Brīvdienu sezonā uzmanieties no papildu cukura, ogļhidrātiem un lipekļa. Mums visiem ziemā ir tendence pie svara pieauguma (it īpaši, ja dzīvojat aukstā laikā), taču papildus svars rada papildu slodzi arī jūsu mugurkaula šķautņu locītavām.
- Atpakaļ septembrī es sāku autoimūnu diētu, pamatojoties uz MD, Amy Myers grāmatu. ( The Autoimmune Solution . New York, NY: HarperCollins; 2015.) Diēta ir līdzīga paleo diētai, ierobežojot visu cukuru, graudus, kofeīnu, pākšaugus un piena produktus. Es ne tikai esmu zaudējis svaru, bet arī pamanīju lielas atšķirības manu sāpju un sāpju līmenī. Šī diēta nav paredzēta visiem, taču ilgstoša uztura atrašana, kas darbojas pretiekaisuma veidā, ilgtermiņā atmaksāsies.
4. padoms. Kad sāpēs… dodiet palīdzību. Strādājot pie PPM, mēs apskatījām daudz papildinošu, alternatīvu un integrējošu ārstēšanu sāpju novēršanai. Man ir paveicies dzīvot apgabalā, kurā ir daudz praktiķu, kuri piedāvā šādus pakalpojumus. Kad es pirmo reizi sāku attīstīties muguras lejasdaļas sāpes, es redzēju ortopēdu. Viņš ieteica fizioterapeitu, kas bija lieliski.
- Tomēr, lai veiktu apkopi vai man būtu sāpju uzliesmojums, mana ierastā rutīna ir redzēt savu akupunktūristu, chiropraktoru un / vai masāžas terapeitu. Daudzi apdrošinātāji tagad sedz dažus no šiem dziedināšanas pakalpojumiem.
5. padoms. Vingrinājums. Mana mantra ir “kustība ir losjons”. Būdama redaktore un rakstniece, pārāk daudz laika pavadu sēdēdama un blenždama virs klaviatūras. Es neesmu tālu no pilnības, kad runa ir par pietiekamu fizisko slodzi. Pastaigas suņiem un mājas tīrīšana apkopo manu aerobo aktivitāšu apjomu, bet es esmu sākusi rīta stiepšanās un jogas rutīnu. Pirmo jogas nodarbību es apmeklēju, iespējams, pirms 15 gadiem, bet es nekad nepārsniedzu iesācēja statusu. Tāpēc mana rutīna lielākoties tiek veikta uz paklāja un ir vērsta uz muskuļu stiepšanu muguras lejasdaļā un plecos.
- Mana jaunā gada rezolūcija ir pievienot manai rutīnai vairāk vingrinājumu.
6. padoms. Lūgšana un meditācija. Es ne vienmēr esmu bijis draudzes darbinieks, bet man vienmēr ir bijusi garīgā dzīve. Es uzskatu, ka lūgšana un meditācija ir būtiska sastāvdaļa, padarot mani par mierīgāku un saudzīgāku cilvēku. Es praktizēju no 10 līdz 20 minūtēm meditācijas lielākajā daļā dienu (atkal nekad neveicu perfekti; dzīve notiek), parasti kopā ar manu jogu / stiepšanās rutīnu.
- Es esmu tajā skolā, kurā ir augstāks spēks, tāpēc, kad es lūdzu, parasti jājautā, kāda ir viņa griba šodien man - es nelūdzu justies labāk, bet gan būt labākam cilvēkam un būt no pakalpojums (vairāk par to zemāk). Es uzskatu, ka tas liek man izdarīt spiedienu zināt visu un vadīt visu - un vislabāk koncentrēties uz to, ko es varu kontrolēt.
7. padoms. Veicam pakalpojumu. Darot kaut ko kādam citam, neatkarīgi no tā, vai uzrunāt draugu un pajautāt, kā viņam klājas, rakstīt kartīti vai gatavot maltīti cilvēkiem, kuriem tā vajadzīga, man palīdz izkļūt no manas galvas un prom no savām problēmām, kā arī tiek koncentrēta mana uzmanība kādam citam.
- Izklaidība ir lielisks sāpju mazinātājs, un dažu pakalpojumu veikšana ir palīdzējusi novērst manu uzmanību no manis radītajām sāpēm un koncentrēties uz kādu citu. Tas strādā!
Nobeiguma padomi
Brīvdienas var būt saspringts laiks, bet tās var būt arī atjaunojošs laiks, lai redzētu ģimeni un draugus. Hronisku sāpju pacientiem nācās iemācīties izvairīties no ilūzijas par nevainojamiem svētkiem - notiek sāpju uzliesmojumi. Elastīgi rīkojoties, noņemot spiedienu no sevis, lūdzot palīdzību un mēģinot ēst pareizi un vingrot (kad vien varat), brīvdienas varat pavadīt mazāk stresa.
