Mugursomas drošības padomi muguras un kakla veselībai

Ah, atpakaļ uz skolu iepirkties. Jauni bezgaumīgu mapju komplekti. Marķieru pakas katrā nokrāsā. Un mugursoma, lai to visu pārmestu. Jūsu bērna acis varētu aizdegties, kad viņš redz nevīžīgu supervaroņa mugursomu, vai arī jūsu pusaudža meita var lūgt vienu ar tik daudziem nodalījumiem, lai tas varētu turēt pietiekami daudz pārtikas gadu. Bet mugursomas izvēlē jāiesaista vecāki, jo, nepareizi izvēloties, bērnam var rasties nopietnas muguras vai kakla diskomforts vai sāpes.

Kaut arī mugursomas, iespējams, nav tieši atbildīgas par mugurkaula ievainojumiem, nepareizas nēsāšanas gadījumā tās var radīt diskomfortu vai sāpes bērniem. Foto avots: 123RF.com.

Vai mugursomas tiešām var radīt lielus mugurkaula bojājumus?

Šobrīd pētījumi neliecina par tiešu korelāciju starp nepareizu mugursomas lietošanu un ilgstošu muguras traumu. Tas ir tāpēc, ka nav saistītu garengriezumu pētījumu (pētījumu, kas izseko bērnu visā pieaugušā vecumā).

“Bērni var ziņot par diskomfortu vai sāpēm, bet, neveicot garengriezuma pētījumu par mugursomas lietošanu, mēs ņemam uz pierādījumiem balstītu literatūru un ekstrapolējam redzēto, ” saka Karena Džeikoba, OT, OTR, EdD, CPE, FAOTA, klīniskā profesore. ergoterapija Bostonas Universitātes Veselības un rehabilitācijas zinātņu koledžā: Sargenta koledža. “Vienīgais, ko rāda literatūra, ir tas, ka, ja bērnam ir pusaudzes muguras problēmas, tas var turpināties, kad viņš ir pilngadīgs. Bet mēs nevaram teikt, ka to izraisa tikai mugursomas lietošana. ”

Džeikobs atzīmē, ka, lai arī mugursomas, iespējams, nav tieši atbildīgas par mugurkaula ievainojumiem, nepareizas nēsāšanas gadījumā tās var radīt diskomfortu vai sāpes bērniem. Pārāk smagas mugursomas nēsāšana, mugursomas nēsāšanas laiks, nobrauktais attālums, nepietiekams svara sadalījums mugursomā un slikts priekšmetu izvietojums mugursomā var būt diskomforta, noguruma, muskuļu sāpju, muskuļu un skeleta sistēmas riska faktori. sāpes (īpaši muguras lejasdaļā), elpošanas problēmas un citi jautājumi. Tāpēc daudzas veselības aizstāvības grupas un profesionālās asociācijas iesaka mugursomas svērt 10% no bērna kopējā ķermeņa svara.

Atpakaļ uz skolu tepat aiz stūra tagad ir ideāls laiks, lai iedibinātu pareizus ergonomiskus mugursomas ieradumus.

Galvenie padomi mugursomas drošībai

Džeikobs saka, ka vecākiem skolā jāizvēlas pareizā mugursoma, kas piemērota bērnam un bērna vajadzībām. "Pārņemiet kontroli pār to, kāda mugursoma ir paņemta, " viņa saka.

Zemāk ir Džeikoba 6 populārākie padomi, kā izvēlēties mugursomu, kas neapbēdinās jūsu bērnu ar diskomfortu vai sāpēm:

1. Mugursomas nav visiem piemērotas. Mugursomas aizmugurē jābūt piemērotai bērna mugurai. Tātad mugursomas augstumam vajadzētu būt no aptuveni 2 collām zem lāpstiņām līdz vidukļa līmenim vai nedaudz virs vidukļa. Ir svarīgi atcerēties, izvēloties mugursomu bērna lietošanai, tā, kas lietota gadu iepriekš, var vairs nebūt pareizajā izmērā.
2. Polsterējums aizsargā. Izvēlieties mugursomu ar polsterējumu visā somas aizmugurē un gar abām plecu siksnām.
3. Izvēlieties elpojošus materiālus. Ādas mugursomas varētu būt modernas, taču tās arī sver vairāk nekā elpojoši materiāli. Pērciet arī laikapstākļu necaurlaidīgu iesaiņojumu, kuru nevar nosvērt vai sabojāt lietus un citi elementi.
4. Gurnu siksnas ir liels plus vecākiem bērniem . Tā kā bērni kļūst vecāki, viņi pārvadā smagākus priekšmetus, piemēram, biezas mācību grāmatas un piezīmju datorus. Gurnu siksna ir lielisks veids, kā atbalstīt muguru, ļaujot gurniem nēsāt daļu svara.
5. Kontrolējiet nodalījumus . Vairāk nodalījumu nozīmē vairāk lietu. Maziem bērniem vajadzētu būt iespējai iztikt ar vienu galveno mugursomas nodalījumu, turpretim vecākiem bērniem parasti vajadzīgs vairāk. Palīdziet savam bērnam izprast nepieciešamību nēsāt katru dienu, pēc tam attiecīgi paņemiet mugursomu.
6. Papildu drošībai . Lai pasargātu bērnus, ejot tumsā, izvēlieties sezonu no rudens līdz ziemai. Nepievienojiet mugursomas priekšpusē arī bērna vārdu vai iniciāļus, jo plēsoņas to var izmantot, lai izsauktu bērna vārdu. Ja vēlaties marķēt sava bērna mugursomu, mugursomas iekšpusē ielieciet visu identificējošo informāciju.

Kad esat atradis pareizo mugursomu, Džeikobs dalās ar saviem labākajiem padomiem, kā to pareizi lietot visa mācību gada garumā:

• Neuzpildiet ūdens pudeli mājās . Ūdens pudeles nēsāšana kopā ar jums ir lielisks ieradums, un daudzām mugursomām ir acu nodalījumi, lai turētu ūdens pudeli. Tā vietā, lai pirms skolas uzpildītu ūdens pudeli, atnesiet tukšu ūdens pudeli un piepildiet to skolā, lai atvieglotu kravu.
• Pirmie nonāk smagākie priekšmeti . Izvietojiet visus mugursomas priekšmetus un nosakiet smagāko. Smagākajam vajadzētu ieiet vispirms un atrasties mugursomas aizmugurē. Iesaiņojiet visus pārējos priekšmetus ap šo smagāko priekšmetu. Sānu nodalījumi ir ideāli piemēroti maziem, vaļīgiem priekšmetiem (piemēram, pildspalvām un saspraudēm).
• Nēsājiet mugursomu tikai nepieciešamības gadījumā . Piemēram, ja jūs gaidāt autobusu, noņemiet mugursomu, turot to tuvu jums uz zemes vai uz soliņa.

Laimīgi kemperi: piezīme par kempinga mugursomām

Ja dodaties vasaras kempinga braucienā, Džeikobs saka, ka uz kempingu mugursomām attiecas tie paši noteikumi, kas skolā: Esi kailiem kauliem ar nodalījumiem un pārliecinieties, ka iepakojums ir polsterēts . Bet, viņa saka, gurnu un krūškurvja siksnas ir būtiskas ar kempinga mugursomām.

“Cilvēki nedēļas nogalēs dodas pārgājienos un pēkšņi kļūst par karotājiem: viņi iesaiņo tik daudz, cik var, ” saka Džeikobs. "Pārliecinieties, ka nēsājat tikai to, kas jums nepieciešams, un pārliecinieties, ka izmantojat mugursomas gurnu un krūškurvja siksnas."

Pareizi izvēlēta mugursoma, kas ir pareizi iesaiņota, var palīdzēt pārgājienu padarīt patīkamāku un mazināt muguras un kakla sāpju risku. Foto avots: 123RF.com.

Džeikobs saka, ka gurnu un krūškurvja siksnas noņem svaru no pleciem un muguras un pārdala tos uz gurniem - vietu, kas labāk iztur šo svaru.

“Visbeidzot, vai jums ir ērti? ”Jēkabs saka. "Daļa no visa dabā pavadīšanas aspekta ir veselība - un, ja jums nav ērti, jūs neesat veselīgs."

2019. gada Nacionālās skolas mugursomas izpratnes diena ir 18. septembris

Katru septembri Amerikas ergoterapijas asociācija (AOTA) kopā ar ergoterapijas praktiķiem, pedagogiem, vecākiem un studentiem atzīmē Nacionālās skolas mugursomas izpratnes dienu. Šī gada pasākums ir 18. septembris, un dienas mērķis ir izglītot sabiedrību par mugursomu drošību, izmantojot mugursomu svēršanu, mugursomu pārbaudi, aktivitātes un īpašus pasākumus. Sazinieties ar vietējo skolas rajonu, lai redzētu, vai notikumi notiek netālu no jums.

Izmanto pēc atļaujas. Amerikas ergoterapijas asociācija, Inc.

Veselīgu ieradumu ieaudzināšana ar mugursomām

Džeikobs dalījās, ka mugursomām ir izveidojusies slikta reputācija pārmērīgas iesaiņošanas un sliktas formas dēļ, taču tās var palīdzēt atbalstīt bērnu fizisko sagatavotību. Ērti un ērti turot bērnam nepieciešamās lietas, mugursomas mudina staigāt gan uz skolu, gan no tās, vai vienkārši starp klasēm. Pārliecinoties, ka mugursoma ir piemērota un atbalstoša, jūs varat cerēt uz veselīgu mācību gadu uz priekšu.

Skatīt avotus

AOTA Nacionālās skolas mugursomas izpratnes diena: 2017. gada 20. septembris. Amerikas ergoterapijas asociācijas vietne. https://www.aota.org/Conference-Events/Backpack-Safety-Awareness-Day.aspx. Piekļuve 2019. gada 26. jūlijam.

Cik smaga ir jūsu bērna mugursoma? Amerikas ergoterapijas asociācijas vietne. https://www.aota.org/Publications-News/ForTheMedia/PressReleases/2016/092016-BackpackDay.aspx. Piekļuve 2019. gada 26. jūlijam.