Panākumi koledžā, kad ir ADHD

Pārvietošanās pirmajā koledžas gadā ir grūti ikvienam, taču uzturēšanās organizētā un produktīvā stāvoklī ir īpaši sarežģīta tiem, kuriem ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Mana impulsivitāte un uzmanības trūkums lika man apmeklēt četras dažādas skolas un paziņot par trim dažādiem maģistrantiem.

Pēc tam, kad es to sapratu, es beidzu ar izcilību un nodrošināju algotu darbu. Tagad man ir piecas klases, lai iegūtu maģistra grādu.

Cilvēkiem ar ADHD nepieciešama rutīna un struktūra. Koledža to nepiedāvā. Tātad, kā man - mazulim, kurš pat trešo klasi nemācēja lasīt - izdevās gūt panākumus koledžā? Es izmantoju šādas stratēģijas.

• Atgādinājumi. Daži cilvēki ikdienas uzdevumus ievada tālruņa vai planšetdatora kalendāros. Citi raksta mazajos kabatas plānotājos. Daži īpaši - arī es esmu vainīgs - aizpilda savu darba kārtību uz rokām un plaukstām. Pārsvarā vidusskolu pārdzīvoju tikai ar atmiņu. Šī ir dicey azartspēle koledžā, kurā ir vairāk brīvības, mazāk struktūras un vairāk uzdevumu un grupu projektu.

  Jums ir daudz jāseko līdzi, un cilvēki ar ADHD bieži vai nu aizmirst rakstīt mūsu iedomātajos plānotājos, vai aizmirst tos apskatīt. Tas ir apburtais loks. Atrodiet sistēmu, kas darbojas, un turieties pie tās. Es rīkojos ar nepilngadīgajiem, katru nedēļu rakstot atgādinājumus uz salocīta papīra, kuru glabāju kabatā. Tas kļuva tikpat nepieciešams kā mans tālrunis, seifs un atslēgas. Jā, cilvēki mani ņirgājās (ieskaitot draudzenes un ģimeni), bet tas izdevās.

• Stimulācija. Lietojiet visas parakstītās zāles. Manu ADHD zāļu iedarbināšana parasti prasa vismaz pusstundu, tāpēc rīti var būt piedzīvojumi. Pārsvarā es pamostos pēdējā iespējamajā brīdī un astoņas vai deviņas reizes kāpinu savā dzīvoklī, pirms beidzot dodos prom.

  Esmu atklājis, ka, izdzerot ātru tasi tējas ar maniem medikamentiem, man ir ātrs grūdiens, kas nepieciešams, lai koncentrētos un apkopotu visu, kas man vajadzīgs šai dienai.

  Mani mediķi parasti aizved mani uz vēlu pēcpusdienu, tāpēc es vai nu dodos uz sporta zāli, vai arī paņemu tēju vai kafiju, pirms ieslīgstu kafejnīcā, lai veiktu mājas darbus. Es esmu parādā daudzus savus koledžas panākumus kofeīnam, taču tikpat svarīgi kā kafija ir, skriešana vai trenēšanās var būt kritiskāka.

• Vingrojums. Vingrojumi, vismaz man, ir tikpat svarīgi kā zāļu lietošana. Kā cilvēks, kurš skrien maratonus, man neatbilst tipiskais “rakstnieku” stereotips. Tātad, lai gan lielākā daļa manu draugu rakstnieku dienas pavada, skatoties Netflix vai romancējot pie nākamā amerikāņu romāna, es esmu sporta zālē vai skrienu.

  Daudziem no mums ar ADHD ir vienlaicīga depresija, trauksme un bezmiegs. Zāles var palīdzēt tikai tādā mērā, it īpaši, ja tās papildina dzeršana un smēķēšana, kas neizbēgami notiks koledžā un agrā pieaugušā vecumā.

  Pētījumi rāda, ka vingrinājumu periodi palīdz atbrīvot svarīgas smadzeņu ķīmiskās vielas (īpaši dopamīnu un serotonīnu), kas rada brīnumus uzmanības koncentrēšanai, garastāvoklim un miegam. (Es uzskatu, ka tas ir arī lielisks paģiru līdzeklis.) Jūsu sporta zāles abonements, iespējams, ir iekļauts mācībās; jums nav attaisnojuma nerūpēties par savu ķermeni. Jūs jutīsities laimīgāki, enerģiskāki un koncentrētāki.

• Vispirms izvirziet skolu. Sākot no svētdienas pusdienlaika līdz ceturtdienas vakaram vai ikreiz, kad beidzas jūsu pēdējā stunda, mājas darbiem jābūt prioritātei. Iziet piektdienas vakarā un izklaidējieties sestdienā, bet es neiesaku svētdienas jautru dienu vai citas gudri nosauktas dzeršanas dienas.

  Pārmērīga dzeršana ir īpaši neveselīga tiem, kuriem ir ADHD. Mūsu impulsīvās tieksmes rada ievērojami lielāku vielu ļaunprātīgas izmantošanas risku nekā vienaudži. Ja mēs neesam piesardzīgi, mēs aizveram bāru, izejam vannas istabā vai atrodam nepatikšanas. Ballēties ir jautri, taču ir arī citi veidi, kā satikt cilvēkus un priecāties.

• Esiet aizņemts. Dodiet man visu dienu, un es neko nedarīšu. Mest klasē, darbā un sporta zālē, un es esmu kaut kā vairāk motivēts risināt mājasdarbus vai ienirt radošā rakstā.

  Nepietiekami novērtēts ADHD aspekts ir spēja pāriet starp vairākiem uzdevumiem un projektiem, un koledža piedāvā daudz dažādu. Man ir vajadzīga struktūra, lai izceltos un strādātu nepilnu slodzi visā pamatskolā, vienlaikus piedaloties dažādos klubos un intramurālos. Tas mani uzturēja ikdienā, palīdzēja satikt cilvēkus un atturēja no nepatikšanām.