Veidojiet muskuļus, lai zaudētu taukus
Jūs varat veidot muskuļus, lai sadedzinātu taukus. Faktiski šī ir trīs manu grāmatu galvenā ideja: Diēta Nautilus, 32 dienas līdz 32 collu viduklim un plakanā vēdera ASAP.
10 nedēļu laikā vidējais vīrietis, kas tika uzrādīts Nautilus diētā, nodeva 30 mārciņas tauku un vidējā sieviete gandrīz 19. Tie bija vidējie rādītāji; daži zaudēja diezgan daudz vairāk. 32 dienu programmā 146 vīrieši samazināja vidēji 17 mārciņas un nedaudz vairāk kā mēneša laikā apgrieza 3 collas no vidukļa. ASAP kursā, kas ilga sešas nedēļas, 109 sievietes zaudēja vidēji 15 mārciņas tauku un 41 vīrietis no ķermeņa samazināja vidēji 23 mārciņas.
Visi subjekti veica ķēdes izturības treniņu ne ilgāk kā 30 minūtes, trīs dienas pēc kārtas nedēļā. Katra persona katrā treniņā veica vienu 6 līdz 10 atkārtojumu komplektu, ne vairāk kā duci vingrinājumu. Katrs vingrinājums tomēr tika veikts lēnām un vienmērīgi - un tika pabeigts tikai tad, kad nebija iespējama papildu kustība augšup.
Turklāt visi apmācītie ievēroja mērena kaloriju plānu, sākot no 1700 līdz 1300 kalorijām dienā vīriešiem un no 1300 līdz 1000 kalorijām dienā sievietēm. Katrs sākās ar augstāku kaloriju līmeni un nolaidās par 100 ik pēc divām nedēļām. Ēšanas plānu veidoja 60% ogļhidrātu, 20% tauku un 20% olbaltumvielu.
Programmas beigās pēcpārbaudes atklāja, ka katrs apmācāmais uzbūvēja kalorijas sadedzinošu muskulatūru: vidēji apmēram pusi mārciņas nedēļā vai 3 mārciņas sešās nedēļās. Katra pievienotā muskuļa mārciņa paaugstināja cilvēka metabolisma ātrumu par 37, 5 kalorijām dienā. Tas bija papildus treniņu laikā sadedzinātajām kalorijām. Spēka treniņš - patiešām - nodrošina spēcīgu, divkāršu samazinošu efektu.
Tradicionālie aerobikas vingrinājumi nebija programmas sastāvdaļa. Stažieri starp treniņu dienām atpūtās, lai viņu ķermenis varētu pārmērīgi kompensēt muskuļu pārslodzi, palielinot muskuļu masu - hipertrofijas procesu.
Laika efektivitāte ir pievilcīgs aspekts muskuļu veidošanai, lai zaudētu taukus. Deviņdesmit minūtes izturības treniņu nedēļā veidos muskuļus, kas parastās aktivitātēs sadedzina tikpat daudz kaloriju kā aerobikas vingrinājumu stundas un stundas.
Bet jūs labāk vērojat. Lielākā daļa vīriešu apgriež vidukļa līnijas, vienlaikus paplašinot lādes un plecus. Sievietes rīkojas tāpat, bet atzīmē arī ievērojamu gūžas un augšstilbu samazinājumu.
Jūs noteikti varat veidot muskuļus, lai zaudētu taukus, bet pēc tam jūs nevarat būt pārliecināts, ka jūsu jakas un bikses joprojām būs piemērotas. Patiesībā viņi, iespējams, to nedarīs. Neviens cilvēks, kurš ir piedzīvojis šādas pārmaiņas, tomēr nav bijis sarūgtināts par rezultātiem.
Šodien izlemiet, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk muskuļu un mazāk tauku - un rīkojieties tā!
