4 stratēģijas, kā palīdzēt bērnam tikt galā ar trauksmi
Viņi var justies noraizējušies par visdažādākajām lietām - sākot ar veiksmīgu pārbaudi un beidzot ar to, ko par viņiem domās viņu vienaudži. Viņi arī varētu uztraukties par ikdienas jautājumiem, piemēram: “Vai mamma kavēsies mani uzņemt? Vai mūsu automašīnai ir pietiekami daudz benzīna? Vai man būs pietiekami daudz laika, lai sakoptu savu istabu un veiktu mājas darbus? ”
Pat tad, kad bērni saņem pārliecību no citiem, ka nav ko satraukties, daudzi, kas cīnās ar trauksmi, joprojām uztraucas, sacīja Penela.
Bērni arī izvairās no situācijām, kas izraisa viņu trauksmi, kaut arī viņi neatzīs, ka tāpēc viņi no tiem izvairās. "[Es] tā vietā viņi varētu teikt, ka viņi izvairās no situācijas, jo viņiem tas nepatīk vai vienkārši" nejūtas kā tāds "." Ja bērns cīnās ar sociālo trauksmi, viņi varētu teikt, ka viņiem tas nav vēlaties apmeklēt dzimšanas dienas ballīti, jo tā ir garlaicīga vai tāpēc, ka viņi ir noguruši, sacīja Penela.
Redzēt, kā bērns cīnās ar trauksmi, var būt patiešām grūti. Par laimi, jūs varat palīdzēt daudzos veidos. Zemāk Penela dalījās četrās stratēģijās.
Palīdziet viņiem apzīmēt trauksmi un iejusties viņu pašsajūtā.
Pirmais solis ir palīdzēt jūsu bērnam noteikt trauksmes sajūtu un iekļaut informāciju par to, kāpēc jūs domājat, ka tas viņam ir grūti, sacīja Penela, kura praktizē Bērnu psiholoģijas asociācijā Coral Springs, Fla. Piemēram, jūs varētu teikt: “Tā kā jūs nezināt, ka šajā dzimšanas dienas ballītē ir tik daudz bērnu, šķiet, ka tas jums varētu šķist mazliet biedējoši. ”
Dodiet bērnam laiku reaģēt. Pēc tam iejutieties, paziņojot, ka zināt, ka viņiem tas ir grūti: "Var būt grūti sākt spēlēt ar citiem bērniem, ja jūs viņus nepazīstat ļoti labi."
Mudiniet viņus stāties pretī savām bailēm.
Nākamais solis ir sniegt komentāru par bērna spēju stāties pretī viņa bailēm. Piemēram, jūs varat pateikt savam bērnam, ka atceraties neseno laiku, kad viņš labi mijiedarbojās ar bērniem, kurus tikko pazina.
Ja viņi ir satraukti par došanos uz skolu, pēc Penelas teiktā, jūs varētu teikt: “Es atceros, kad jūs pirmo reizi devāties uz X kundzes klasi. Jūs jutāties nedaudz nervozs, bet tad jūs pavadījāt tur visu dienu, un jūs lieliski pavadījāt laiku! ”
Jūs arī varētu dot bērnam idejas, kā pieiet situācijai, viņa teica. Piemēram, dzimšanas dienas ballītē jūs “norādāt vienaudžu, kurš spēlē ar rotaļlietu, kas patīk jūsu bērnam, un iesakāt [viņi] par šo rotaļlietu aprunājas ar vienaudžiem”.
Pakļaujiet viņus viņu bailēm pakāpeniski.
Penela uzsvēra, cik svarīgi ir palīdzēt jūsu bērnam stāties pretī viņu bailēm pakāpeniski. Ja jūsu bērns nervozē par nepazīstamiem cilvēkiem, lieciet viņiem īsi mijiedarboties ar paziņām, viņa teica. Tad “pamazām strādājiet pie ilgākas mijiedarbības ar mazāk pazīstamiem cilvēkiem”. Ja jūsu bērns baidās iet okeānā, lieciet viņam vispirms saslapināt pirkstus, viņa teica.
Tas arī palīdz saprast, par ko jūsu bērns ir īpaši nobijies. Piemēram, uzmanīgi pajautājiet savam bērnam: vai jums ir bail no noslīkšanas? Vai jūs baidāties no dzīvniekiem ūdenī? Tad, kad viņi samitrina pirkstus - tuvojoties baidītajai situācijai -, vaicājiet par šīm īpatnībām: vai jums šķiet, ka jūs slīkstat? Vai jūs varat redzēt kādus dzīvniekus?
"Citiem vārdiem sakot, ļaujiet bērnam mācīties, balstoties uz savu pieredzi, ka viņu rūpes nav balstītas uz faktiem."
Pārdomājiet atpakaļ uzdotos jautājumus.
"Trauksmes bērni mēdz uzdot daudz jautājumu," sacīja Penela. Un, kad viņi saņem atbildes uz šiem jautājumiem, viņiem parasti ir tikai vairāk. Tā vietā, lai mēģinātu atbildēt uz visiem viņu jautājumiem, “mēģiniet jautrā veidā atgriezt jautājumu savam bērnam”.
Penela dalījās ar šo piemēru: Jūsu bērns jautā: "Vai es pazīšu kādu no bērniem šajā dzimšanas dienas ballītē?" Jūs atbildat, sakot: "Es neesmu īsti pārliecināts. Kas ir noticis citreiz, kad esam devušies uz dzimšanas dienas ballītēm? Vai jūs pazināt visus bērnus, dažus bērnus? Kā gāja?"
"Labākais veids, kā palīdzēt viņam atbildēt uz šiem satraucošajiem jautājumiem, ir jautājuma atspoguļošana savam bērnam un palīdzība pārdomāt atbildes, pamatojoties uz viņu iepriekšējo pieredzi vai pieejamajiem faktiem."
Mēģiniet konsekventi izmantot šīs stratēģijas. Ja jūsu bērna trauksme paliek nemainīga vai pastiprinās un traucē viņu dzīvi, meklējiet profesionālu palīdzību, sacīja Penela. Meklējiet psihologu, kurš specializējas trauksmes ārstēšanā ar kognitīvās uzvedības ārstēšanu (CBT). Pētījumi atklāja, ka CBT ir efektīva ārstēšana bērniem (un pieaugušajiem). "CBT centrā ir ideja" saskarties ar savām bailēm "." Viņa teica, ka bērni var apgūt prasmes, kā efektīvi stāties pretī savām bailēm.
Trauksme bērniem (un mums, pieaugušajiem,) var likties liela, milzīga un biedējoša. Par laimi, trauksme ir ļoti ārstējama. Pakāpeniski un atbalstot viņu bailes, jūsu bērns var justies labāk un kļūt izturīgāks.
Papildu lasīšana
Penela ieteica apskatīt Ronalda Rapija grāmatu Palīdzība savam trauksmainā bērnam: soli pa solim vecākiem. "[Es] neizmantoju uz pierādījumiem balstītu modeli, taču tas nav pārāk tehnisks un ir viegli pieejams visām auditorijām."
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
