Džons Tīrnijs: Kādā brīdī katru dienu jums jāsaka: “vairs nav darba”

Esmu liels Džona Tjernija zinātnes slejas “Secinājumi” cienītājs Ņujorkas Laiks. Es esmu vēl lielāks viņa jaunās grāmatas cienītājs, Gribasspēks: no jauna atklāj cilvēka lielāko spēku. Šī grāmata, kas tapusi kopā ar Roju Baumeisteru, kurš ir viens no ievērojamākajiem paškontroles pētniekiem, ir aizraujošs. Ikvienam, kurš vēlas būt laimīgāks, pašsavaldīšanās un sevis izzināšana ir izšķiroša mācību joma.

Kā ilggadējs Jāņa darba lasītājs, es zināju, ka viņu un mani interesē daudzi un tie paši priekšmeti, tāpēc man bija interese dzirdēt, ko viņš saka par laimes tēmu.

Gretchen: Kāda ir vienkārša darbība, kas pastāvīgi padara jūs laimīgāku?

Džons: Vingroju, ko es daru, braucot ar velosipēdu no Bruklinas uz Manhetenu. Pāreja uz austrumu upi ir īpaši priecīga, taču man ir pietiekami daudz tikai izkļūt laukā un izkustēties, lai paaugstinātu garastāvokli.

Ko jūs tagad zināt par laimi, ko nezināt, kad jums bija 18 gadu?

Cik daudz prieka jūs saņemat, darot lietas savu bērnu labā - un darot lietas arī citu cilvēku labā.

Vai ir kaut kas tāds, ko jūs atkārtojat darot, kas traucē jūsu laimei?

Sērfošana tīmeklī. Esmu mēģinājis samazināt, izmantojot dažas no metodēm, kuras mēs aprakstām grāmatā. Es izmantoju RescueTime programmatūru, kas seko līdzi tam, kā es pavadu datora laiku. Tas faktiski mani neattur to darīt, taču tas mani attur, jo es zinu, ka man pa e-pastu tiks nosūtīts ziņojums, kurā sīki aprakstīts, cik daudz laika esmu izšķērdējis.

Vai ir kāda laimes mantra vai devīze, kas jums šķita ļoti noderīga? (Es sev atgādinu “Be Gretchen.”)

Pirms gadiem, kad es pētīju rakstu par stresa izpēti, viens sociālais zinātnieks nodeva vienkāršu padomu: “Katru dienu kādā brīdī jums jāsaka:“ Vairāk nav darba. ”” Neatkarīgi no tā, cik daudz uzdevumu paliek neizdarīts, kādā brīdī ir jāatpūšas un jāizbauda vakars.

Ja jūs jūtaties zilā krāsā, kā jūs sev dodat laimi?

Es spēlēju vienu kārtu “Wordfeud” (Scrabble veida spēle) ar sievu. (Mēs turpinām spēli darboties mūsu viedtālruņos.) Ja man būs pieejams vairāk laika, es izlasīšu nodaļu jebkurā romānā, kuru esmu ieguvis savā iekurt.

Vai jūs redzat, ka apkārtējie cilvēki dara vai saka, kas viņu laimei piešķir daudz labuma vai mazina viņu laimi?

Es redzu pāris lietas, kas pastāvīgi traucē laimei. Viens no tiem ir diētas ievērošana. Grāmatā mēs veltām nodaļu svara kontrolēšanas stratēģijām, taču neiesakām ievērot diētu, un mēs nedomājam, ka cilvēkiem vajadzētu sevi pārspēt par to, ka viņi nav pietiekami tievi. Cilvēki bieži domā par svara kontroli kā spēcīga gribasspēka galveno piemēru, bet patiesībā tas tā nav.

Paškontrole korelē ar panākumiem gandrīz visos citos dzīves centienos: labāk darboties skolā un darbā, būt veselīgākam, turīgākam un laimīgākam, apmierinošākām personiskajām attiecībām.

Bet korelācija starp paškontroli un svara kontroli ne tuvu nav tik spēcīga - tā pastāv, bet ir daudz vājāka. Mēs to saucam par Oprah paradoksu: kādam ar fenomenālu gribasspēku pārējā dzīves laikā joprojām var būt grūti zaudēt svaru.

Ir triki, kā tikt galā ar ēdiena kārdinājumiem - lai paļautos uz paškontroli, kā mēs to saucam -, bet tas, ka jūs neesat tievs, nenozīmē, ka jums nav gribasspēka.

Vēl viena lieta, kas pastāvīgi traucē laimei, ir vilcināšanās - universāls netikums, kuru es ļoti labi pārzinu. Es visu mūžu esmu bijis šausmīgi neorganizēts vilcinātājs. Es vienmēr ieslēdzu papīrus, rakstus un slejas pēdējā brīdī vai vēlāk. Katru nedēļas nogali mani kavēja kāds nokavēts projekts.

Bet man par pārsteigumu Rojs un es ieslēdzām šo rokrakstu Gribasspēks divus mēnešus priekšā termiņa beigām, izmantojot grāmatas stratēģijas un principus. Es iemācījos izveidot veicamo uzdevumu sarakstus un atradu jaunus veidus, kā sekot līdzi progresam (un izmantot rīkus, lai uzraudzību veiktu man - daudz vieglāk!). Grāmatā mēs aprakstām svētlaimes stāvokli, ko Drū Kerijs sasniedza, “nokļūstot līdz nullei” - notīrot viņa galdu un kastīti -, un es pats piedzīvoju to pašu. Tas patiešām atbrīvo jūsu prātu laimei un radošumam.

Vai vēlaties saņemt manu bezmaksas ikmēneša biļetenu? Tajā ir izcelti mēneša labākie materiāli no emuāra un Facebook lapas. Pierakstieties šeit vai nosūtiet man e-pastu uz [email protected].

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!