Celtniecības pamatnes stiprums, lai samazinātu muguras sāpes

Core nostiprināšana ir vairāk nekā tikai sešu pack abs sasniegšana. Spēcīgu vēdera muskuļu attīstīšana faktiski var palīdzēt novērst muguras sāpes, padarot jūs mazāk noslieci uz muguras traumām un iemācot pareizu mugurkaula izlīdzināšanu.

Daudziem cilvēkiem ir muguras sāpes - neatkarīgi no tā, vai tās ir sāpes muguras augšdaļā vai muguras lejasdaļā -, un to daļēji var izraisīt vāji vēdera muskuļi. Tā kā jūsu abs ir mugurkaula priekšējais enkurs, ja tie ir vāji, tad citām struktūrām, kas atbalsta jūsu mugurkaulu (piemēram, muguras muskuļi), būs jāstrādā smagāk. Attīstot stiprākus pamata muskuļus, jūs mazāk varēsit savainot vai sasprindzināt muguras muskuļus.

Attīstot stiprākus pamata muskuļus, jūs mazāk varēsit savainot vai sasprindzināt muguras muskuļus. Foto avots: 123RF.com.

Muskuļu celma izraisītu muguras sāpju novēršana var būt diezgan vienkārša - ja jūs zināt, kā no tām izvairīties. Izņemot labu stāju un attīstot pamata izturību, ir arī daži galvenie paņēmieni, kas var palīdzēt jums izvairīties no muguras sāpēm:

• Regulāri izstiepieties : Tā kā daudzi no mums lielāko daļu dienu pavada, sēžot pie galda, stiepšanās uz dažām minūtēm dienā var būt ļoti izdevīga.
• Zaudējiet svaru, ja nepieciešams: Ja liekais svars liek papildu slodzi mugurai.
• Pārliecinieties, ka esat saņēmis pietiekami daudz miega: Mēģiniet 8 vai vairāk stundas gulēt katru nakti. Tāpat kā jūsu prātā, arī jūsu mugurkaulam ir nepieciešama atpūta. Tas atbalsta jūsu muguras svaru, tāpēc gulēt par prioritāti.
• Iekļaujot pareizu tehniku, kaut ko paceliet: Pacelšanai izmantojiet kāju stiprumu, nevis muguru.

Pamatstiprības nozīme

Ja jūs par to domājat, jūsu kodols atrodas ķermeņa centrā. Tam jābūt stipram, lai atbalstītu visa ķermeņa svaru, ieskaitot muguru un kaklu. Pamatinformācijas pievienošana jūsu vingrinājumu kārtībai var palīdzēt aizsargāt muguru un kaklu. Palielinot savu pamata izturību, jūs arī mazāk paļausities uz citām muguras sāpju procedūrām, piemēram, medikamentiem.

Ir svarīgi iekļaut vingrinājumus, kas vienādi darbojas visos jūsu vēdera muskuļos. Pamata vingrinājumiem jāiesaista galvenie vēdera muskuļi, ieskaitot iekšējos un ārējos slīpumus un šķērsenisko vēderu.

• 1
• 2

• Nākamais
• Pēdējais

Skatīt avotus

Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. Muguras skolas ietekme, kas integrēta ar pamatnes stiprināšanu, pacientiem ar hroniskām muguras sāpēm muguras lejasdaļā. Am J Phys Med rehabilitācija . 2010; 89 (9): 744-754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Hellikers K. Atsitieties uz grīdas un dodiet man duci ... stabu tiltu. Wall Street Journal . 2010. gada 16. marts.