Kā apgūt savas emocijas piecos vienkāršos soļos

Lai dzīvotu neparastu dzīvi, jums jābūt emociju saimniekam, nevis viņu vergam. Jūs varat vai nu reaģēt uz notikumiem - un ļaut emocijām vadīt rezultātu -, vai arī kontrolēt apstākļus un izlemt, kā jūs reaģēsit. Tomēr, lai šīs pārmaiņas notiktu, jums ir regulāri jāveic pieci galvenie soļi.

1. solis: veidojiet izpratni

Pirmais solis ir vienkārši apzināties, ka liela daļa jūsu uzvedības līdz šim brīdim ir jūtama automātiski. Bet šī tā saucamā automātiskā uzvedība nebūt nav automātiska. Drīzāk jūsu reakcijas (un turpmākās darbības) ir pārliecības rezultāts, kuru esat izveidojis laika gaitā. Tā kā šie uzskati ir konstruēti, jums ir iespēja - un atbildība - tos rekonstruēt.

2. solis: pievienojiet tam vārdu

Otrais solis ir nosaukt vārdu konkrētajai pārliecībai, kas veicina jūsu uzvedību. Piemēram, pieņemsim, ka jūs sēžat savā automašīnā pie luksofora, un automašīna, kas atrodas aiz jums, atrodas uz raga. Jūsu sirds pukst ātrāk, jūs kļūstat dusmīgs, un jūs varētu fantazēt par to, ko jūs darītu ar šo cilvēku tumšā alejā. Varbūt jūs atlaidat muguru vai, vēl ļaunāk, pēc tam, kad viņš pārsniedz ātrumu, sākat sargāt cilvēku, “tikai lai viņiem parādītu”.

Kāda pārliecība varētu vadīt jūsu uzvedību?

Tas var būt “Visiem rupjiem cilvēkiem ir slikti” vai “Rupjai uzvedībai nav attaisnojuma” vai “Cilvēkiem, kuri izturas slikti, ir jāmāca stunda”. Neatkarīgi no pārliecības, kas jums varētu būt, tā, visticamāk, ir zemapziņa, un tas noteikti ir kaut kas, ko esat izveidojis laika gaitā. Šī pārliecība pastāv jau tik ilgi, ka jūs to uzskatāt par diezgan acīmredzamu un pretrunīgu. Jūs to neuztverat kā daļu no savas iekšējās programmēšanas, bet gan tikai to, kā darbojas pasaule.

3. solis: reģistrējieties ar savu ķermeni

Trešais solis ir reģistrēties ar savu ķermeni. Kas šīs pārliecības rezultātā notiek jūsu iekšienē? Kad jūs ticat “Rupjai uzvedībai nav attaisnojuma” un jūs sastopaties ar kādu, kurš, jūsuprāt, ir nepieklājīgs, jūsu krūtis var saspringt. Jūsu kakls var sarauties. Jums var būt mezgls vēderā. Jūs varat izskalot apsārtumu vai karstumu. Jums var rasties visas šīs sajūtas.

Ja jūs nepievēršat uzmanību savam ķermenim, aizmirstiet par aktieri savā dzīvē. Jūsu ķermenis stāsta smadzenēm, kam jāpievērš uzmanība: saspringtais kakls un krūtis liek smadzenēm sagatavoties draudiem. Jūsu pašu fizioloģija mudina jūsu smadzenes reaģēt. Tāpēc jums ir gan jānovēro, kas notiek jūsu ķermenī, un pēc tam jāsēž ar sensāciju un jāelpo tā, līdz esat atjaunojis līdzsvara līmeni. Šo praksi sauc par piezemēšanos, centrēšanos vai pašregulāciju.

4. solis: apšaubiet to

Kad esat juties centrā, ceturtais solis ir apšaubīt pārliecību.Vai tas, kam jūs ticat, ir patiesība? Jūs varētu sev uzdot jautājumu: "Ko darīt, ja šis autovadītājs nav rupjš?" Iespējams, ka autovadītājs ir slīpējis ilgāk, nekā viņš vai viņa bija iecerējusi. Iespējams, ka autovadītājs nomelno kādu citu. Varbūt šoferis nemaz nelutināja. Cik reizes tu esi uzpūtis kādam tikai tāpēc, lai justos slikti vai būtu pārprasts? Ja jūs mēģināt, varat atrast vairākus iemeslus, lai apšaubītu savu pārliecību.

Pēc tam, kad esat redzējis, kur jūsu pārliecība varētu būt nepatiesa, pajautājiet sev, kur šī pārliecība var attiekties uz tevi. Nepieklājīga autovadītāja gadījumā jūs varētu domāt: "Kad mana uzvedība vai domāšana ir nepieklājīga?" Atbilde uz šo jautājumu parasti ir uzjautrinoša un atklājoša. Jūs varētu iedomāties, kā jūs nošaut kādu vidējo pirkstu vai sagriežat, lai būtu pirmais rindā. Ja jūs esat tāds pats kā es, netrūkst pierādījumu, kas norāda, kur jūsu domāšana un izturēšanās varētu būt mazāka par pieklājīgu.

Lielākā daļa cilvēku iestrēgst šeit. Kad viņiem tiek lūgts apšaubīt viņu dziļi pastāvējušos uzskatus, cilvēki kļūst izturīgi un aizstāvas. Un tas ir saprotams. Piemēram, var šķist nepieklājīgi - vai pat aizskaroši - domāt, ka rupja uzvedība ir attaisnojama. Varētu justies neērti domāt par gadījumiem, kad esat bijis nepatīkams. Punkts šeit nav patiesības noliegšana: cilvēki var būt nepieklājīgi. Rupjai uzvedībai ir sekas. Tā vietā jūs vēlaties mīkstināt savu pieķeršanos šai pārliecībai.

5. solis: praktizējiet

Pēdējais solis ir praktizēt. Lai kaut ko apgūtu dzīvē, jums jāapgūst šī disciplīna. Lai to izdarītu, tas palīdz izprast neiroplastiskuma parādību.

Lielu daļu divdesmitā gadsimta pirmās puses zinātnieki pieņēma, ka smadzeņu struktūra attīstījās bērnībā un pusaudža gados, bet pieauga pieaugušo vecumā. Tikai septiņdesmito gadu sākumā pētnieki sāka atklāt, ka smadzenes uzvedības un vides ietekmē nemitīgi mainās, pat vēlu dzīvē. Donalds Hebbs uztvēra šīs parādības būtību ar savu slaveno citātu: “Neironi, kas sadedzina, savieno vadus”. Būtībā Hebs aprakstīja neiroplastiskumu, domu, ka atkārtota nervu darbība laika gaitā stiprina saiknes starp neironiem. Savukārt šie nostiprinātie savienojumi padara lielāku varbūtību, ka izrietošā uzvedība notiks vieglāk. Tas bija revolucionārs atklājums.

Kopš 70. gadiem uzkrātie pierādījumi pārliecinoši norāda, ka praksē jauna uzvedība kļūst pierastāka, jo to atbalsta jaunas, nostiprinātas neironu struktūras.

Jo vairāk jūs praktizējat savas pārliecības apšaubīšanu un fizioloģijas pārvaldīšanu, jo vieglāk un pierastāk būs iesaistīties vēlamajā uzvedībā. Zemapziņas kompetence radīsies no tīšas, apzinātas un atkārtotas jaunas uzvedības prakses. Ar praksi jūs burtiski sāksiet piedzīvot jaunu realitāti. Jūs rīkosities, nevis reaģēsit. Jūs būsiet savas uzvedības meistars.