Vai jums ir vasaras blūzs? 5 idejas, kas var palīdzēt
Pēcpusdienas pie baseina.
Trīs mēneši vasaras svētlaimes.
Vai nē.
Daudziem cilvēkiem vasaras mēneši ir visgrūtākie. Faktiski 10 procenti no tiem, kam diagnosticēts sezonas afektīvais traucējums, simptomus cieš gada gaišākajā laikā. Vasaras nežēlīgais karstums, spožā gaisma un garās dienas var izraisīt depresiju pretēju iemeslu dēļ, ko dara ziema. Tāpat kā tipiskā VAD, arī gaismas maiņa var ietekmēt cilvēka cirkādija ritmu, kas var traucēt vispārējo veselību un miega paradumus.
Bet jums nav jācieš no vasaras VAD, lai ieslīgtu karstajās dienās. Ievērojama iedzīvotāju daļa tieši to dara jūnijā, jūlijā un augustā. Šeit ir dažas idejas, kas var palīdzēt labāk pārvaldīt vasaras blūzu.
1. Hidratēt.
Ja ņem vērā, ka smadzeņu audos ir 85 procenti ūdens un mūsu ķermeņos ir 70 procenti ūdens, ir vieglāk saprast, kāpēc sevis mitrināšana ir tik svarīga. Dehidratācija izraisa triptofāna, svarīgas aminoskābes, kas smadzenēs tiek pārveidota par serotonīnu, trūkumu. Mūsu ķermenis nevar detoksicēt, ja trūkst ūdens, tāpēc triptofāns netiek izplatīts nepieciešamajās smadzeņu daļās. Zems aminoskābju līmenis organismā var izraisīt depresiju, trauksmi un aizkaitināmību.
Pat viegla dehidratācija - aptuveni 1,5 procentu zudums normālā ūdens tilpumā - var ietekmēt mūsu garastāvokli un pasliktināt koncentrāciju. Saskaņā ar diviem nesenajiem Konektikutas Universitātes Cilvēka veiktspējas laboratorijas pētījumiem nebija nozīmes tam, vai cilvēks 40 minūtes staigāja pa skrejceliņu vai bija miera stāvoklī. Dehidratācijas negatīvā ietekme bija vienāda.
2. Turieties prom no diētiskās soda.
Diētisko koksu ir viegli paķert, kad jūtaties karsts un izslāpis, taču nesenais Nacionālā veselības institūta pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri katru dienu dzer četras vai vairāk konservu soda, ir aptuveni par 30 procentiem lielāka iespēja diagnosticēt depresiju nekā cilvēkiem kuri nedzer soda. Kafijas dzērāji ir aptuveni 10 procenti mazāk iespējams, attīstīs depresiju nekā cilvēki, kuri nedzer kafiju.
Cilvēki ar garastāvokļa traucējumiem ir īpaši jutīgi pret mākslīgo saldinātāju aspartāmu lielākajā daļā diētisko dzērienu. Faktiski 1993. gada pētījumā, ko veica MD Ralfs Voltons no Ohaio Universitātes Medicīnas koledžas ziemeļaustrumiem, tika atklāts, ka cilvēkiem ar depresijas anamnēzi ir būtiska atšķirība starp aspartāmu un placebo gan simptomu skaita, gan smaguma pakāpē, bet ne tik ļoti personām, kurām anamnēzē nav garastāvokļa traucējumu.
3. Ēd saldējumu.
Pētījumi publicēti žurnālā Dabas neirozinātne izpētīja komforta ēdiena un garastāvokļa attiecības. Lai gan tajā nebija norādīts, ka puslitra Ben & Jerry ēšana ir līdzvērtīga Prozac atvēršanai, pētījumos tika atklāts, ka smadzeņu ķīmiskā viela, kas mūs motivē ēst, saukta par grelīnu, var darboties kā sava veida antidepresants. Grelīns paceļas pirms ēšanas un ir saistīts ar bada sajūtu.
Esejā žurnālam ABC News Džeimss Potašs (MD), Džona Hopkinsa Medicīnas skolas garastāvokļa traucējumu programmas līdzdirektors paskaidro šo formulējumu: Stress mūs satrauc un jūtas vāji. Ghrelin mūs izvēlas, kā arī dublēt, tāpēc mēs ēdam saldējumu. Un tad mums saldējums asociējas ar pašsajūtu. Tad saldējums nav antidepresants. Bet šeit ir pietiekami spēcīga saikne, ka es saku: ēdiet!
4. Izveidojiet kādu struktūru.
Mēs, cilvēki, uzplaukstam pēc struktūras, it īpaši tiem, kuriem anamnēzē ir depresija vai trauksme. Šīs apakšgrupas struktūra ir būtiska saprātīgumam. Vasara iznīcina lielāko daļu mūsu grafiku, it īpaši, ja jums ir mazi bērni ārpus skolas, jauni pieaugušie vasarā mājās vai citas personas jūsu mājā, kuras ir uzaicinājušas trīs mēnešus dzīvot pie jums. Tāpēc jums burtiski jāpiespiež kāda struktūra savā dienā.
Es turpinu modinātāju iestatīt tajā pašā stundā, kad es pamostos gada laikā, un peldu pulksten 6 no rīta, kaut arī mājā guļ. Esmu izveidojis rutīnu - pirmdienās un trešdienās strādāju noteiktā kafejnīcā, kur mēģinu pagrieziet vienu gabalu pirms pusdienām. Cik vien iespējams izvairos no savām mājām, jo zinu, ka mani ievilks uzdevumos, kas novērsīs mani no pienākumiem un pārtrauks grafiku. Es pārvēršos par stingru, nepatīkamu cilvēku.
5. Iespiediet kādu brīvo laiku.
Ja jūs esat tāds pats kā es, jūs cīnāties ar gulēšanu šūpuļtīklā. Es nevaru izslēgt prātu, kuru visu laiku uztrauc vidēji trīs lietas. Es domāju, ka jūs varētu mani saukt par “relaksācijas izaicinājumu”. Man jāreģistrējas relaksācijas skolā, kur es varu uzzināt, kā šūpoties šūpuļtīklā. Uz priekšu un atpakaļ. Uz priekšu un atpakaļ.
Lai uzturētu saprātu un regulētu garastāvokli, neliela atpūta ir tikpat svarīga kā astoņas stundas miega vai omega 3 taukskābes. Regulāri veicot brīvo laiku, tas apkaro stresu un veicina mūsu imūnsistēmu. Kad Salvatore R. Maddi pētīja stresa ietekmi uz 2000 cilvēkiem, bija populācija, kas bija vairāk aizsargāta no iekšējiem stresa simptomiem, ieskaitot depresiju un trauksmi. Kas kopīgs šīs grupas cilvēkiem? Galvenā atšķirīgā iezīme bija četras līdz sešas stundas ilgas “jēgpilnas darbības”.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
