13 veselīgi veidi, kā mierināt sevi

Ikreiz, kad esat noraizējies, skumjš vai nomākts, vai jums vienkārši ir nepieciešams kaut kas nomierinošs, tas palīdz iegūt daudz mierinošu un veselīgu rīku, pie kuriem vērsties.

Bet dažas nomierinošas aktivitātes neder visiem.

Piemēram, dažiem cilvēkiem ir alerģija pret vannas sāļiem, bet citi nevar dzert zāļu tēju iespējamās zāļu mijiedarbības dēļ (piemēram, asins atšķaidītāji). Daudzi no mums arī nevar atļauties manikīru vai masāžu. Un lielākā daļa no mums ir spiesti uz laiku.

Tāpēc mēs lūdzām trīs ekspertus ņemt vērā to, kā lasītāji var patiesi nomierināt savu prātu un ķermeni, neprasot vairāk naudas, laika vai kaut kā cita. Zemāk ir norādītas 13 stratēģijas, kuras ikviens var izmantot, lai mierinātu sevi, kad viņiem ir slikta diena.

1. Izstiepiet ķermeni.

Trauksme mēdz nolaupīt ķermeni. Lai gan visi uztrauc trauksmi dažādās vietās, kopējās vietas ir žoklis, gurni un pleci, uzskata Anna Guest-Jelley, ķermeņa pilnvarošanas pedagoģe, jogas pasniedzēja un Curvy Yoga dibinātāja. Viņa ieteica piecelties un veikt visa ķermeņa izstiepšanos. "Sasniedziet rokas virs galvas, tad lēnām salieciet uz priekšu [un] lēnām atveriet un aizveriet muti, kā jūs darāt."

2. Paņemiet dušu.

Pēc dusmīgas dienas dušā ieņem Darlene Mininni, Ph.D., MPH, autore Emocionālais rīkkopa, justies labāk. Un viņa noteikti nav viena. Tagad pētījumi izgaismo, kāpēc tīrīšana var nomazgāt mūsu likstas.

Mininni minēja šo interesanto pārskatu, kurā atzīmēts, ka “arvien vairāk pētījumu liecina, ka ... pēc tam, kad cilvēki attīra sevi, viņi jūtas mazāk vainīgi par saviem iepriekšējiem morālajiem pārkāpumiem, mazāk konfliktē par nesenajiem lēmumiem un viņus mazāk ietekmē nesen notikušās veiksmes vai neveiksmes. ”

3. Vizualizējiet mierīgu tēlu.

Jūsu izvēlētais attēls var būt jebkurš, sākot no saules līdz okeāna viļņiem un beidzot ar pūkainu draugu, sacīja Guest-Jelley. Viņa ieteica vizualizāciju apvienot ar elpu un vairākas reizes atkārtot secību. Ieelpojot un izstiepjot rokas priekšā, turiet domās attēlu, viņa teica. Tad izelpojiet un savelciet abas rokas pie sirds, visu laiku domājot par attēlu, viņa teica.

4. Runājiet līdzjūtīgi pret sevi.

Tas, ka esi līdzjūtīgs, uzlabo garīgo veselību, sacīja Mininni. (Daži pētījumi pat liek domāt, ka tas palīdz jums sasniegt jūsu mērķus.) Tas nozīmē, ka jūs izrādāt sev laipnību tāpat kā labu draugu, viņa teica.

Diemžēl būt līdzjūtīgam daudziem no mums nenāk dabiski. Par laimi, jūs varat iemācīties izturēties pret sevi ar piesardzību un rūpību. Šeit ir dažas idejas, kā būt laipnākam pret sevi un izkopt sevis līdzjūtību.

5. Izstiepties.

Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, lai jūs atbalstītu. "Mēs esam izveidoti, lai izveidotu savienojumu ar citiem un mierinātu viens otru, izmantojot emocionālu un fizisku saikni," sacīja Džūlija Henka, LCSW, terapeite un emuāru autore no Psych Central.

6. Zemē sevi.

Stresa laikā daži cilvēki jūtas vieglprātīgi vai patīk, ka peld ārpus ķermeņa, sacīja Guest-Jelley. Viņa teica, ka, pieliekot punktu, lai sajustu kājas pret zemi, tas var palīdzēt. "Zemējot kājas, jūs varat atgriezties ķermenī un palīdzēt orientēties tajā, ko vēlaties darīt tālāk," viņa teica. "Vizualizējiet biezas saknes, kas aug no jūsu kājām uz Zemes centru, sakņojot jūs un dodot jums stingru pamatu."

7. Klausieties nomierinošu mūziku.

"Izveidojiet nomierinošu dziesmu atskaņošanas sarakstu, kas palīdzēs jums palēnināt ātrumu vai izveidot savienojumu ar atmiņām vai pozitīvu pieredzi," sacīja Henks. Mēs jau iepriekš minējām mūzikas nomierināšanas priekšrocības. Palīdz arī nomierinošu melodiju savienošana ar dziļu elpošanu, saskaņā ar vienu pētījumu, kas atklāja, ka tas pazemina asinsspiedienu.

8. Praktizējiet modrību.

Lai praktizētu uzmanību, "jums nav nepieciešams sēdēt kā kliņģeris," sacīja Mininni. Vienkārši koncentrējieties uz to, ko jūs šobrīd darāt, vai tas ir mazgāt traukus, staigāt līdz automašīnai vai sēdēt pie rakstāmgalda, viņa teica. Pievērsiet uzmanību apkārtējiem apskates objektiem, smaržām un skaņām, viņa teica.

Piemēram, ja jūs mazgājat traukus, koncentrējieties uz ziepju aromātu un karsto ūdeni, kas kaskādē no krāna un uz rokām, viņa teica.

Mininni piesaista uzmanību savām jūtām. Pašlaik viņa sev jautā, kādas ir viņas emocijas. Tas faktiski ļauj viņai atrauties no jūtām un domām un vienkārši novērot tās tā, it kā viņa skatītos filmu. Tas palīdz jums izkļūt no galvas un ķermenī, viņa teica.

9. Pārvietojiet savu ķermeni.

Saskaņā ar Henka teikto: "Ja jums ir kārdinājums iesaistīties pašiznīcinošā uzvedībā, lai nomierinātos, iesaistieties kaut ko pozitīvu un aktīvu, piemēram, vingrinājumā vai spēlējot fizisku spēli."

10. Attēlojiet pozitīvo.

Kad mēs paredzam potenciāli stresa situāciju, mēs sākam domāt visi dažādos veidos, kā tas var noiet greizi. Atkal jūs varat izmantot vizualizāciju savā labā. "Lai izkļūtu no [iekšēja] dramaloga, mēģiniet iedomāties, ka situācija norit labi," sacīja Viese Dželija. "Sajūtiet to, ko vēlaties izjust šajā brīdī, un redziet, kā jūs atslēdzaties no viltīgām sarunām [un] situācijām," viņa teica.

11. Tuviniet.

Paskaties uz situāciju vai stresa faktoru no lielākas perspektīvas, sacīja Henks. "Kad atrodaties šajā brīdī, pašreizējie izaicinājumi šķiet milzīgi, taču situācijas iekļaušana dzīves" plašākā attēlā "var palīdzēt saprast, ka jums, iespējams, nav jāpiešķir tik daudz emocionālās enerģijas," viņa teica.

Piemēram, viņa ieteica sev pajautāt: “Vai tas būs svarīgi viena gada laikā? Fie gados? Cik svarīga būs šī situācija, kad sasniegšu dzīves beigas? ”

12. Praktizējiet alternatīvu nāsis elpošanu.

Elpošanas paņēmieni ir tūlītējs veids, kā nomierināt ķermeni. Veicot dziļu, lēnu elpošanu, smadzenēm tiek teikts, ka viss ir kārtībā, kas pēc tam nomierina pārējo ķermeni. Viesis Dželijs ieteica iziet šo sēriju:

• Izmantojot savu dominējošo roku, “izveidojiet U formu ar īkšķi un rādītājpirkstu.
• Ja izmantojat labo roku, nospiediet labo īkšķi labajā nāsī, viegli to aizverot. Ieelpojiet caur kreiso nāsi.
• Pēc tam nospiediet labo rādītājpirkstu pret kreiso nāsi, aizverot to, kad atbrīvojat īkšķi no labās nāsis - ļaujot sev izelpot caur labo nāsi.
• Atkārtojiet, ieelpojot caur labo nāsi, tad aizverot to un izelpojot caur kreiso nāsi.
• Turpiniet šādi vismaz 10 pilnas elpas. ”

13. Ļaujiet sev justies slikti.

Atcerieties, ka jums nav nekavējoties jānovērš savas jūtas. Ir svarīgi, lai jebkurā laikā būtu pieejams veselīgu stratēģiju rīks. Bet nejūtaties vainīgs par sliktu pašsajūtu vai vainu pats, ja neredzat varavīksnes un vienradžus.

Mininni uzsvēra, cik svarīgi ir dot sev atļauju atzīt un godāt savas jūtas un palikt pie tām. "Dažreiz ir labi teikt, ka man ir patiešām nežēlīga diena," viņa teica.

Plus: "Jūtām ir mērķis," viņa teica. Viņi mums sūta svarīgus ziņojumus, ka kaut kas nav īsti pareizi, viņa teica. Kad esat gatavs justies labāk, tad ķerieties pie veselīgas stratēģijas, viņa teica.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!