6 padomi, kā svētku laikā tikt galā ar sarežģītu ģimeni

Džordžs Bērnss reiz teica: "Laimei ir liela, mīļa, gādīga, cieši saistīta ģimene ... citā pilsētā."

Tātad tas izskaidrotu, kāpēc brīvdienas ir tik saspringtas. Tie dārgie radinieki, kas dzīvo Sanfrancisko, pēkšņi kavējas pie jūsu ledusskapja Sinsinati, Ohaio štatā, un jums ir jāizdomā sociāli pieņemams veids, kā klāt galdu, pretojoties vēlmei atkārtoti atklāt bērnības brūces, kuras esat ieguvis iemācījās aizsargāt.

Šeit ir daži padomi, kurus izmantoju, mijiedarbojoties ar tiem ģimenes locekļiem, kuri mēdz pamodināt manu kašķīgo iekšējo bērnu, izraisot neglītu dusmu laikā, kad Santa parādās ar savu laupījumu.

1. Atkārtojiet: tas nav par mani

Jūs domājat, ka runa ir par jums, kad brālis jūs sauc par “egoistu, slinku, kaut kā dēlu”, bet patiesībā tas tā nav. Viņš var rādīt ar pirkstu uz tevi un sacīt: “Tu. Es runāju par tevi. ” Bet viņš tā īsti nav. Viņš redz kaut ko tādu, kam nav nekāda sakara ar to, kas jūs esat.

Dons Migels Ruiss to saka savā klasiskajā grāmatā “Četri nolīgumi”: “Tas, ko viņi saka, ko dara, un viņu sniegtie viedokļi ir saskaņā ar līgumiem, kas viņiem pašiem ir prātā ... Ņemot lietas personīgi, jūs kļūstat par vieglu laupījumu šiem plēsējiem, melnajiem burvjiem. Bet, ja jūs to neuztverat personīgi, elles vidū jūs esat imūns. ”

Tās ir labas ziņas mums visiem, kuriem ir ieradums visu uztvert personīgi. Tas atbrīvo mūs būt pašiem pat tad, ja tiek apsūdzēts par rakstura trūkumu, kas pamatots ar šķietamiem pierādījumiem.

2. Draudzēties ar sevi

Liela daļa svētku laikā pieļaujamās disfunkcionālās dinamikas sakņojas sāpīgajās pagātnes atmiņās. Tāpēc es atgriežos vēsturē, kur es pirmo reizi ieguvu savas rētas. Es atgriežos pie sākotnējā stāsta - piemēram, kā nomākta un noraizējusies ceturtās klases skolniece, kas tikko uzzinājusi, ka tētis ir aizgājis no mājām, un mierinu šo nobijušos bērnu kā manu pieaugušo. Es varētu viņai pateikt: “Tas nav par tevi. Viņa aiziešanai nav nekāda sakara ar to, kas jūs esat. Tu esi mīlēts. Jums pietiek. ”

Kad es jūtu, ka svētku laikā rodas līdzīgas pamestības vai noraidīšanas sāpes, es uzrunāju bērnu tāpat kā mīlošs pieaugušais. Kad tas jums izdosies, jūs varat būt sev draugs, kas noderēs, ja jūsu tuvākajā ģimenē jums nav tieša atbalsta. Runājiet ar sašutušo trešās klases skolnieku, kurš tikko tika izvēlēts sporta zālē, un pasakiet viņam, ka kausotāji, kas tagad viņu izsmej, visi izaug par zaudētājiem ar pretīgām alus iekšām.

3. Izveidojiet plānu

Jums būtu prātīgi sākt stratēģēt, pirms zvans zvana par to, kur jūs sēdēsit, kādas sarunas jums būs, kā jūs reaģēsit uz delikātiem jautājumiem un garlaicīgiem jautājumiem, kurus jūs varat uzdot, lai aizpildītu neērtās tukšumus. Jūs varētu izgudrot aptuveni piecus konservētus retortus, kas jāizmanto, kad tiek netaisnīgi iztaujāti, vai arī sastādīt nepieciešamo izejas plānu sarakstu, ja nonāksiet pie tā, ka pazaudēsit lielo ceļu. Vizualizācijas var arī palīdzēt. Piemēram, iztēlojieties sevi burbuļa iekšpusē ar neredzamu slāni, kas aizsargā jūs no toksiskām vielām ārpusē.

4. Nēsājiet pledu

Jums nav jāatsakās no savas blankes, kad esat divatā. Tikai tavs knupis. Lai dotu man papildu spēku, lai to paveiktu ar noteiktām ģimenes funkcijām, es kabatā nēsāju žetonu: kaklarotu, ko man darīja draugs ar uzrakstu: “Meklēju gudrību”, atslēgu ķēde ar iegravētu rāmuma lūgšanu, mana Svētās Terēzes medaļa, kuru es saspiedu divu gadu laikā pēc manas dziļas depresijas, sava atturības mikroshēma, lai atgādinātu sev par gadiem, kurus esmu pavadījusi bez dzēriena, iecienītas lūgšanas vai savas tantes Džidži vai citu garīgās veselības varoņu foto. Es izmantošu visu un visu, kas man atgādina, ka man viss ir kārtībā, kā esmu, un uzticēties procesam, lai gan tas pašreizējā stundā jūtas vareni neērti.

5. Pagaidiet, pirms runājat

Ja visi gaidītu divas sekundes, pirms izstaro toksiskas emocijas vidē, mums varētu būt miers pasaulē. Mums noteikti būtu mazāk automašīnu negadījumu, un tad varbūt mēs visi varētu atļauties automašīnu apdrošināšanu! Grūtnieces pauzē starp domāšanu un runāšanu jūsu neironi veic būtisku lēcienu no smadzeņu amigdalas jeb baiļu centra, kas stimulus apstrādā kā hormonāls pusaudzis, līdz attīstītākajai un izsmalcinātākajai smadzeņu daļai.

Pirms pauzes: "Es vienmēr esmu uzminējis, ka tu esi idiots, un tu tikko to esi apstiprinājis."

Pēc pauzes: "Atvainojiet ... Man jāskrien uz tualeti ... bet turiet šo domu ... vai patiesībā nedariet."

6. Atstājiet laiku, lai atgūtu

Pat ja esat praktizējis savas vizualizācijas, sakārtojis drošu sēdvietu tabulu, izstrādājis septiņas cienījamas atbildes uz gaidāmajiem jautājumiem un piepildījis savas kabatas ar tukšumiem, jūs varat nākt prom no vakara ar sarežģītiem ģimenes locekļiem, kuri jūtas sadragāti, sasisti un iztukšoti. Tas ir normāli! Kā mans terapeits man nesen teica: "Tas, ka jūs paredzat un gatavojaties sitieniem, nenozīmē, ka sitieni nesāpēs." Tāpēc pēc vakariņām vai nedēļas nogales vai, ja jums patiešām nepaveicas, atvēliet kādu ģimenes atriebības nedēļu.