COVID-19 OCD un ED atkopšanas izaicinājumi
COVID-19 pandēmija var būt izaicinājums cilvēkiem, kuri atgūstas no OKT un ēšanas traucējumiem. Ļoti piesardzības pasākumi, kas veikti, lai sevi pasargātu, piemēram, bieža roku mazgāšana un virsmu dezinficēšana, var izraisīt hipervigilanci, ko indivīds ar OKT ir smagi strādājis, lai to pakļautu. Pārtikas trūkums pārtikas preču plauktos un daudzu citu restorānu un specializētu pārtikas preču slēgšana var likt kādam, kurš pārvarējis ēšanas traucējumus, pārpirkt vai uzkrāt, iedzert stresu vai ierobežot grūtību dēļ iegūt pārtikas produktus, kurus viņi parasti lieto. ēst, izjaucot viņu rutīnu un radot vajadzību paust zināmu kontroli pār šķietami notiekošo haosu.
Mēs zinām, kas ir sprūda, un tas ir reāls. Pilnīgi normāli ir nobīties no nenoteiktības, ar kuru mēs saskaramies, un dusmoties par mūsu dzīves piedzīvoto satricinājumu. Tas, ko mēs kontrolējam, ir tas, kā mēs reaģējam.
Kā mēs varam pārdzīvot šos izaicinošos laikus?
Mums visiem šīs pandēmijas laikā ir nepieciešams atbalsts, un pieprasītā fiziskā izolācija to var padarīt vēl grūtāku. Ir svarīgi sazināties ar draugiem un ģimeni dažādos veidos - pa tālruni, FaceTime, Tālummaiņu vai tekstu. Jums nav jārunā par savām cīņām, dažreiz vienkārši savienojoties un runājot par kaut ko citu, nevis par jūsu izaicinājumiem, un COVID-19, piemēram, tas, ko esat ļoti skatījies, vai jūsu iecienītākās kopīgās atmiņas par brīvdienām vai atvaļinājumiem, var pazemināt jūsu trauksme un palīdz nomainīt uzmācīgas domas.
Var būt noderīgi sazināties ar kādu, kurš zina par izaicinājumiem, ar kuriem saskaras iepriekš, un kurš jūs atbalstīja; bieži viņi var jums atgādināt par paņēmieniem, kurus izmantojāt, lai pārvarētu izaicinājumus. Var būt arī vērts vēlreiz sazināties ar savu terapeitu un veikt dažas sesijas, noskaņoties, un, ja tās vairs nav pieejamas, psiholoģiskais atbalsts ir pieejams, izmantojot telehealth, talkspace.com un betterhelp.com. Ja jums ir slikta nakts vai intensīvs brīdis, zvaniet vai nosūtiet īsziņu uz krīzes līniju; tāpēc viņi tur ir.
Vai jums ir impulss iesaistīties kādā no jūsu vecajām uzvedībām? Atkāpieties un mēģiniet piecas minūtes elpot vai 15 minūtes iestatiet modinātāju un iesaistieties citā darbībā - nosūtiet īsziņu draugam, pastaigājieties, noskatieties YouTube videoklipu, ļaujiet vēlmei pāriet.
Pārskatiet pārvarēšanas mehānismus, kurus sākotnēji izmantojāt, lai pārvarētu uzvedību: vai žurnālistika, meditācija, joga vai treniņš palīdzēja iepriekš? Vai pēc tam esat nodevis šos vecos pārvarēšanas mehānismus, pārejot uz citu savas dzīves posmu? Var būt noderīgi tos noslaucīt un vēlreiz izmēģināt.
Ievērojiet kārtību / grafiku: Vai esat noraizējies, ka pārāk daudz mazgājat vai dezinficējat? Nosakiet laikus, kad jums loģiski jādara šīs lietas, un mēģiniet ievērot, praktizējot šo uzvedību tikai noteiktā laikā, piemēram, kad jūs atgriežaties no ārpuses vai kad kāds nāk vai aiziet, un ļaujiet sev to darīt tikai vienu reizi vai 3-5 minūtes. Plānojiet maltītes un ievērojiet kārtību, lai izvairītos no impulsīvas vai ierobežojošas uzvedības. Tas var palīdzēt pierakstīt savu rīcības plānu un ievietot piezīmes tādās vietās kā vannas istaba un virtuve kā atgādinājumus, kā arī mudināt saglabāt izturību un godināt līdz šim paveikto smago darbu.
Pārtikas preču stāsti var aktivizēties tieši tagad: apsveriet iespēju kādam citam nopirkt jūsu pārtikas preces, piegādāt tos vai izmantot pick-up, lai ierobežotu jūsu apmeklējumus. Ja jums patiešām jāiet pašam, vakars bieži vien nav tik saspringts, jo lielākā daļa cilvēku no rīta dodas, lai paņemtu to, kas tika uzkrāts pa nakti. Lielākā daļa veikalu ir pieejami nedēļas sākumā, tāpēc izmēģiniet pirmdienas vai otrdienas vakarus. Plauktos var būt mazāk iespēju nekā dienas sākumā, taču, lai mazinātu trauksmi, var būt vērts iepirkties vēlāk.
Neveiciet nekādas krasas izmaiņas savā rutīnā un pašaprūpē; tagad nav piemērots laiks, lai samazinātu medikamentus, terapiju, vingrinājumu rutīnu (lai gan, iespējams, nāksies to mainīt, ja esat pieradis iet uz sporta zāli). Ja kas, palutiniet sevi vēl nedaudz. Šis ir saspringts laiks.
Ārstēšanai pret sevi nav jābūt dārgai. Tas var būt tikpat vienkāršs kā gara pelde sveču gaismā, iecienīts dzēriens vai uzkoda, kuru jums patīk pagatavot un / vai fantastiski pasniegt, jauns vaļasprieks vai novārtā atstātais - paņemiet un pakavējiet šo ģitāru, zīmējiet vai multfilmu, dauziet mālu un skulpt, izmēģiniet hula vai dažas baleta pozīcijas. Vietnē YouTube ir vairāki mācību videoklipi, kas var palīdzēt atklāt jaunu interesi vai atjaunot savienojumu ar veco hobiju.
Izbaudiet miegu: tas ir atjaunojošs, un šobrīd ir labi gulēt nedaudz vairāk.
Vissvarīgākais ir atcerēties, ka paslīdēšana nav recidīvs. Ja tiekat galā ar lapiņu, tiklīdz to pamanāt, var novērst recidīvu. Ir viegli skarbi spriest par sevi, apstrīdēt savu progresu un justies kā jūsu stāvoklis atkal jūs patērē. Ja jūs paslīdat, pārdomājat iepriekš paveikto darbu, godājat savus iekšējos spēkus un atzīstat, ka spējat atgriezties pareizajās sliedēs. Jūs to esat darījis jau iepriekš. Jūs to varat izdarīt vēlreiz. Izmantojot savas prasmes, jūs varat turpināt gūt panākumus.
Bezmaksas resursi:
Jārunā: Krīzes teksta līnija, nosūtiet īsziņu uz MĀJAS numuru 741741, lai sazinātos ar krīzes konsultantu.
Elpošanas, relaksācijas un meditācijas vingrinājumi no Dartmouth Downloads
Cīņas metodes: Elpošanas vingrinājums vietnē Calm.com
Vienaudžu atbalsts: lietotnē Inspire
99 Prasmju pārvarēšana, izmantojot balsi, jūsu dzīve
