Jūtaties vainīgs un pārmērīgi uztraucies

Kādreiz man bija piepildīta dzīve ar vīru un mūsu bērnu (pusaudža gados es piedzīvoju dažus ilgus nomāktus periodus). Manas problēmas sākās pirms gada, kad virkne traumu, nelaimes gadījumu un veselības problēmu notika pēc kārtas (neviena no tām nebija manas ģimenes dēļ). Es jūtu, ka es sabruks zem visas “bagāžas” svara, kuru es kopš tā laika nēsāju. Es vairs neuzskatu, ka esmu pelnījis dzīvot, un esmu neizpratnē par savu nākotni. Man dzīvē bija skaidri mērķi, bet vairs nebija. Es nekad nekaitētu sev vai kādam citam, bet es baidos, ka man ir smagi trauksmes traucējumi.

2 mēnešus man neļauj veikt ikdienas aktivitātes: kaut kā esmu aizrāvusies ar to, ka jūtos vainīga par to, ka daru lietas un nedarīju. Viss, ko es daru, ir nepareizs un slikts. Es sāku ļoti uzmanīgi izturēties pret to, ko saku cilvēkiem, it kā jebkuram vārdam varētu būt kaitīga ietekme, un es baidos, ka, ja es izteikšu vismazāko negatīvo piezīmi, tam būtu nopietnas sekas. Es esmu pastāvīgi noraizējies par to, ka es varētu arestēt / nokļūt nepatikšanās, kaut ko sakot / darot. Kādreiz es biju tiešs (nevis rupjš), bet tagad es tik ļoti noraizējos par vienkārša teikuma teikšanu, ka vairākas dienas pēc tam domāju par situāciju. Man ir tāda personība, kas vēlas visiem iepriecināt un palīdzēt. Ironiski, es nevaru teikt, ka man ir citi draugi, izņemot manu vīru. Man ir grūti katru vakaru aizmigt. Es visu vainoju sevī, domāju par pieļautajām kļūdām un to, kādas sekas tās jebkurā brīdī varētu radīt manai dzīvei. Es dusmojos uz sevi tā, it kā es neapzināti gribētu sev atņemt vārda brīvību, lai nesabojātu citu cilvēku jūtas. Es nesaku cilvēkiem sliktu lietu, bet es nevaru pārtraukt visu laiku uztraukties par kaut ko. Es izmēģināju konsultācijas, kad pirms gada pēc autoavārijas piedzīvoju emocionālu sabrukumu, bet pēc tam jutos absolūti sliktāk. Man ir problēmas ar socializāciju. Man visu laiku ir pārāk daudz empātijas un domu no citu cilvēku viedokļa. Vai tā ir garīga “slimība”? Vai ir vērts justies “vainīgam” un uztraukties par pagātni (ko varēja izdarīt savādāk)? Vai arī mums vajadzētu vienkārši dzīvot bez nožēlas, lai arī kas?

Angļu valoda nav mana pirmā valoda. Man žēl par visām pieļautajām kļūdām. Es pateicos par jūsu viedokli! Es nevaru dalīties savās domās ar citiem, izņemot manu nozīmīgo.

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Iespējams, ka jums var būt trauksmes traucējumi. Šī iespēja var jūs nobiedēt, bet jums nav no kā baidīties. Trauksmes traucējumi ir ļoti ārstējami apstākļi. Par šo tēmu ir pieejami simtiem, ja ne tūkstoši grāmatu. Turklāt daudzi indivīdi, kuriem tiek veikta ārstēšana, iemācās kontrolēt trauksmi, un citi kļūst bez simptomiem. Tiem, kas vēlas meklēt ārstēšanu, prognoze ir lieliska.

Jums ir bijis darīšana ar pārmērīgu vainas izjūtu. Viens no problēmas aspektiem ir zināt, kad ir pareizi justies vainīgam un kad nē.

Ir reizes, kad vainas izjūta ir piemērota. Piemēram, ja esat izdarījis kaut ko nepareizi, būtu lietderīgi justies vainīgam. Ja neko sliktu neesat izdarījis, tad nevajadzētu justies vainīgam. Vai nu ir pareizi justies vainīgam kādā situācijā, vai nav.

Ir svarīgi analizēt katru situāciju no loģiskā viedokļa, lai noteiktu, vai jūsu jūtas atbilst realitātei. Precīzi uztverot situācijas realitāti, jūsu trauksme ievērojami samazināsies vai tiks novērsta. Terapeits varētu jums šajā ziņā ļoti palīdzēt. Viņš vai viņa analizētu situācijas, kas izraisa jūsu vainīgās jūtas un palīdz jums noteikt, vai tās ir piemērotas.

Uztraukšanās par pagātnes situācijām nav noderīga. Uztraukšanās neko nemaina. Neviena satraukšanās nemainīs un nemainīs pagātni. Analizēt cilvēka uzvedību, lai noteiktu, vai ir pieļautas kļūdas, ir vērts darbs. Jūs nevarat mainīt pagātni, bet tas varētu palīdzēt uzzināt, kā rīkoties turpmākajās situācijās.

Jūs minējāt, ka esat izmēģinājis terapiju. Tas nebija veiksmīgs, taču jums vajadzētu mēģināt vēlreiz. Ne visi terapeiti tiek radīti vienādi. Šis terapeits, iespējams, nav bijis noderīgs, bet varētu būt cits. Cilne Atrast palīdzību šīs lapas augšdaļā var palīdzēt atrast garīgās veselības speciālistu savā kopienā. Būtu prātīgi izvēlēties terapeitu, kurš specializējas trauksmes traucējumu ārstēšanā. ES tev novēlu visu to labāko. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle