Vingrinājumi var mazināt aprūpētāju stresu

Jauni pētījumi atklāj, ka vingrinājumi var uzturēt un pat uzlabot ilgtermiņa veselību aprūpētāju vidū.

Britu Kolumbijas universitātes izmeklētāji atklāja, ka vingrinājumi vismaz trīs reizes nedēļā sešus mēnešus mazināja stresu ģimenes aprūpētāju grupā. Turklāt, šķiet, ka vingrinājums pagarināja nelielu to hromosomu daļu, kas, domājams, palēnina šūnu novecošanos.

Pētījums tiks publicēts nākamajā žurnāla numurā Psihoneiroendokrinoloģija.

"Es ceru, ka no šī pētījuma parādīsies jauna uzmanība ģimenes aprūpētājam," sacīja Eli Putermans, Britu Kolumbijas Universitātes kinezioloģijas skolas profesors un pētījuma vadošais autors.

"Mums ir jāizstrādā iejaukšanās, kas palīdz aprūpētājiem rūpēties par savu ķermeni un prātu, un sniedz šāda veida atbalstu, kas nepieciešams šī ilgtermiņa uzturēšanai."

Jautājums ir svarīgs, jo sagaidāms, ka ASV vecāka gadagājuma cilvēku skaits līdz 2050. gadam gandrīz divkāršosies. Tā rezultātā gados jaunāki ģimenes locekļi arvien vairāk nodrošinās šāda veida aprūpi, un, ja netiks veikti atbilstoši pretpasākumi, stress var izraisīt zaudējumus. indivīda veselību.

"Aprūpētājiem ir nepieciešams atbalsts veselīgai uzvedībai, jo tā ir viena no pirmajām lietām, kas samazinās, kļūstot par ģimenes aprūpētāju," sacīja Putermans. "Laiks rūpēties par sevi vienkārši aiziet pa logu."

Pētnieki pieņēma darbā fiziski neaktīvus cilvēkus, kuri rūpējas par ģimenes locekļiem ar Alcheimera slimību un demenci un ziņoja, ka izjūt augstu stresa līmeni. 68 dalībnieki tika nejauši sadalīti divās grupās.

Viena grupa trīs līdz piecas reizes nedēļā veica 40 minūtes ilgu aerobo vingrinājumu, savukārt pārējiem tika lūgts nemainīt viņu aktivitātes līmeni. Vingrojumu grupas dalībniekiem bija bezmaksas piekļuve sporta zālei un fitnesa treneris iknedēļas sarunām. Astoņdesmit viens procents no viņiem visā pētījuma laikā pieturējās pie vismaz 120 minūtes ilgas fiziskās slodzes nedēļā.

Pētījuma beigās aprūpētāji ne tikai bija uzlabojuši savu sirds un elpošanas sistēmu, samazinājuši ķermeņa masas indeksu un samazinājuši vidukļa līnijas, bet arī ziņojuši par zemāku uztveramā stresa līmeni.

Šūnu līmenī pētnieki pēc programmas dalībnieku baltajās asins šūnās novēroja garākus telomērus. Telomeri aizsargā hromosomu galus, līdzīgi kā agleti, kas aizsargā apavu auklu galus.

Bez tiem hromosomas saīsinās līdz vietai, kur tās vai nu mirst, vai nonāk stāvoklī, ko sauc par “novecošanu”, kurā tās pārstāj atkārtoties. Ir pierādīts, ka sencējošās šūnas prognozē nākotnes veselības problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības.

Pētījuma secinājumi liecina, ka papildus stresa mazināšanai vingrinājumi var palēnināt vai pat mainīt telomerisko novecošanos ļoti saspringtā, riska grupā.

Avots: Britu Kolumbijas Universitāte