Labāk pēc kļūdas: intervija ar Alīnu Tugendu
Pēc autores Alīnas Tugendas domām, labākais veids, kā kļūt par ekspertu savā jomā, ir kļūdīties, daudz no tām, bet sadarboties ar smadzenēm, mācoties no tām. Jaunajā grāmatā Labāka kļūda: nepareizas darbības negaidīti ieguvumi, skaidro zinātni par kļūdām un kāpēc mācīšanās no tām ir vitāli svarīga perfekcionisma kultūrā. Tugend ir bijis žurnālists gandrīz 30 gadus un pēdējos sešus ir sarakstījis īsceļu sleju New York Times biznesa sadaļai. Viņa ir rakstījusi par izglītību, ekoloģismu un patērētāju kultūru daudzās publikācijās, tostarp Ņujorkas Laiks, Los Angeles Times, Atlantijas okeāns, un Vecāki un ir Huffington Post līdzautors. Man ir tas gods vadīt ekskluzīvu interviju ar viņu vietnē Psych Central.
1. Mani ļoti ieinteresēja kļūdu pieļaušana un fizioloģiskie komponenti? Vai jūs varētu īsi aprakstīt, kāpēc dopamīns ir svarīgs faktors, lai mācītos no kļūdām?
Alīna: Dopamīns ir neirotransmiteris, kam ir nozīme kļūdu apstrādē. Dopamīna neironi ģenerē modeļus, pamatojoties uz eksperimentu - ja tas notiks, tas arī notiks. Neirozinātnieku izstrādātais Aiovas azartspēļu uzdevums palīdz pierādīt šo jautājumu. Spēlētājam tiek piešķirtas četras kāršu pakas un 2 000 USD spēles naudas. Katra karte norāda spēlētājam, vai viņš ir laimējis vai zaudējis naudu, un mērķis ir laimēt pēc iespējas vairāk naudas.
Bet kartes ir viltotas, un divi klāji maksā nelielas naudas summas, piemēram, 50 ASV dolārus, bet spēlētājam reti liek zaudēt naudu. Pārējiem diviem klājiem ir lielas izmaksas, bet arī lieli zaudējumi. Tātad, ja spēlētājs izvelk no pirmā klāja - tā, kas dod zemas, bet stabilas izmaksas -, viņa beigās iznāks daudz bagātāka. Ir vajadzīgas vidēji 50 kartes, pirms cilvēki sāk regulāri izvilkt no ienesīgākā pirmā klāja, un apmēram 80 kartes, pirms viņi to faktiski var izskaidrot.
Bet, piesaistot spēlētājus mašīnai, kas mēra viņu ādas elektrisko vadītspēju, neirozinātnieki atklāja, ka spēlētāji kļuva nervozāki pēc tam, kad no mazāk ienesīgajiem klājiem bija paņēmuši tikai 10 kārtis - lai gan viņi to pat nezināja.
Tas ir saistīts ar dopamīnu, kurš izdomāja modeļus, pirms spēlētāja smadzenes to apzināti reģistrēja. Kad zinātnieki vēroja pacientu, kuram tika veikta smadzeņu operācija epilepsijas ārstēšanai, spēlējot Aiovas azartspēļu uzdevumu - ar vietēju anestēziju, bet saglabājot samaņu - dopamīna neironi nekavējoties pārtrauca šaut, kad spēlētājs izvēlējās no sliktā klāja. Pacients piedzīvoja negatīvas emocijas un iemācījās vairs nevilkt no klāja. Bet, ja izvēle bija precīza, viņš izjuta prieku būt pareizam un vēlējās atkārtot to pašu.
Cilvēki, kuru organismā rodas pārāk maz dopamīna, piemēram, tie, kas cieš no Parkinsona slimības, mēdz uzzināt vairāk no negatīvām, nekā pozitīvām atsauksmēm. Bet, kad viņi lietoja zāles, kas palielināja dopamīna līmeni smadzenēs, viņi vairāk reaģēja uz pozitīvām atsauksmēm nekā uz negatīvām.
Tāpēc labākais veids, kā kļūt par ekspertu savā jomā, ir koncentrēties uz savām kļūdām, apzināti apsvērt kļūdas, kuras internalizē jūsu dopamīna neironi.
2. Ja jūs sniegtu perfekcionistei norādījumus, kā vieglāk pieņemt viņas kļūdas un mācīties no tām, kādas tās būtu?
Alīna: Dažos veidos perfekcionisms ir kļuvis par visu aptverošu frāzi. Cilvēki, kuri ir apzinīgi un kuriem ir ļoti augsti standarti, ne vienmēr ir perfekcionisti. Un noteikti nav nekas nepareizs, ja cenšaties būt labākais noteiktās jomās. Problēmas ir tad, kad mēs ticam, ka varam būt ideāli visos jautājumos, un, ja tā nav, mēs esam neveiksme. Kad kļūdas, lai cik mazas tās būtu, ir krīze. Tie ir super (dažreiz saukti par nepietiekami adaptīviem) perfekcionisti.
Šādiem perfekcionistiem ir jāiekļauj jēdziens, ka uzdevuma vai darba mērķis nav to izdarīt pirmo reizi perfekti, bet gan mācīties un attīstīties. Super-perfekcionistiem jābūt godīgiem pret sevi - pat ja viņi publiski žēlojas par šo īpašību sevī, vai viņi slepeni domā, ka viņiem ir taisnība attiecībā uz savu dzīves pieeju un visi pārējie kļūdās? Kāpēc ir tik svarīgi būt nevainojamam?
Perfekcionisms nebūt nav tas, ar ko lepoties. Pētījumi ir atklājuši, ka tiem, kam ir liels perfekcionisms, rakstīšanas uzdevums ir sliktāks nekā tiem, kuriem ir zemāks perfekcionisms, ja tos vērtē koledžas profesori, kuri bija akli pret dalībnieku atšķirībām. Tas var būt tāpēc, ka nepilnvērtīgi adaptīvie perfekcionisti izvairās no rakstīšanas uzdevumiem un izvairās no tā, lai citi viņu darbu pārskatītu un komentētu lielākā mērā nekā neprofesionāļi - un tāpēc viņi nepraktizē un nemācās.
Šos super-perfekcionistus motivē bailes no neveiksmes, nevis iespēja mācīties. Viņi uzskata, ka kaut kas mazāks par 100 procentiem - teiksim, 98 procenti - ir nepietiekams. Ja tas izklausās kā jūs, jums jāpārdomā, vai jūsu perfekcionisms jums labi kalpo.
Super perfekcionisti var mēģināt sadalīt uzdevumus vieglāk pārvaldāmos kodumos, tāpēc viņi nejūtas nomākti. Viņi var iemācīties noteikt prioritātes un noteikt termiņus, tāpēc viņi netiks ieskaitīti katrā projektā, kaitējot citām vajadzībām. Viņi var strādāt pie atgriezeniskās saites projekta agrīnā posmā, lai iegūtu realitātes pārbaudi. Lielākā daļa no mums baidās dzirdēt kritiku, lai cik konstruktīva tā būtu, pat ja mēs neesam uber-perfekcionisti. Bet jo vairāk mēs to saņemam un uzskatām, ka tas nav tik biedējoši, kā mēs domājam, ka mēs varam izdzīvot un jā, pat mācīties! - jo vieglāk to dzirdēt nākotnē.
3. Vai ir kādi vingrinājumi, kurus mēs varam izdarīt, lai atgādinātu sev, ka perfekcionisms ir mīts un ka kļūda ir daļa no tā, ka esam cilvēki?
Alīna: Mums patiešām ir jāturpina stāstīt sev un citiem, ka pilnība ir mīts. Tas nav viegli kultūrā, kurā tiek apbalvots bez piepūles, panākumu un rezultātu jēdziens visā procesā. Bet mums pastāvīgi jāatgādina sev, ka katru reizi, kad riskējam, izkļūstam no savas komforta zonas un izmēģinām kaut ko jaunu, mēs esam atvērti iespējai vairāk kļūdīties. Jo lielākus riskus un izaicinājumus mēs uzņemamies, jo lielāka ir iespējamība, ka mēs kaut kur sajauksimies pa ceļam, bet arī lielāka iespējamība, ka mēs atklāsim kaut ko jaunu un gūsim dziļu gandarījumu, ko rada paveiktais.
Mums arī jāatzīst, ka ieskrūvēšana nejūtas laba. Es nesaku, ka mums vajadzētu uzmundrināt, kad kļūdāmies. Bet mums ir jānoskaidro, kas ir noticis nepareizi, atvainojamies un vajadzības gadījumā jāizlabo un jādodas tālāk. Ja mēs pavadām tik daudz laika, lai sevi sistu, mēs nemācāmies no kļūdas.
Vairumā gadījumu kļūda šajā brīdī var justies slikti, taču šīs sajūtas pāriet. Bieži pēc dienām vai nedēļām mēs pat nevaram atcerēties, kāda bija kļūda.
Es beigšu ar citātu no 10 gadus veca zēna, kurš mācījās braukt ar zirgiem un nedarīja tik labi, kā gribēja. Lai gan viņš bija vīlies tajā vietā, kur bija iekļuvis dažās sacensībās, viņš reportierim teica: “Ja braukšanā vienmēr viss noritēja labi, kāpēc tas kādreiz būtu jautri? Ja tu vienmēr būtu ideāls, nekas nekad nebūtu pārsteidzošs. ”
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
