8 ikdienas domas, kas ierobežo jūsu panākumus, un kā tās mainīt
Kāpēc daži visgudrākie cilvēki sabotē paši savus panākumus? Tas viss atgriežas pie neapzinātām ikdienas domām, ko dēvē arī par kognitīviem traucējumiem, kurus vispirms identificēja psihologs Ārons Beks un doktors Deivids Bērnss.
Raksturīgi, ka šad un tad rodas šīs iracionālās domas. Domāšanas kļūdas ir izplatītas pat visspilgtākajiem, labprātīgākajiem cilvēkiem. Mēs visi varam saistīties ar šo sajūtu, ka nokļūstam savā veidā. Tā vienkārši ir daļa no cilvēka esamības, evolucionāra atbilde, kas paredzēta, lai mūs pasargātu un pasargātu.
Neskatoties uz to, neracionālas domas var gūt panākumus un uzņemties nepieciešamos, veselīgos riskus. Piemēram, jūsu iekšējais kritiķis var pateikt, ka neesat pietiekami labs un ka jūs noteikti cietīsit neveiksmi. Kognitīvie sagrozījumi arī sarežģī mūsu attiecības. Jūs prognozējat, ka jūsu boss ir satraukts, kad kļūdāties vai uztraucaties par to, kā draugi un ģimene jūs uztver.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat attīstīt nepieciešamo pašapziņu, lai pamanītu un mainītu iracionālas domas. Ar nelielu disciplīnu jūsvar pārkvalificēt savu domāšanu. Jūs varat pakāpeniski pārveidot pašrunu, lai tā būtu līdzsvarotāka, izturīgāka un atbalstošāka, lai palīdzētu sasniegt mērķus un risināt vissmagākās situācijas. Nelietderīgu domu atzīšana par neloģiskām un nepastāvīgām ir svarīgs pirmais solis, lai atbrīvotos no viņu radītā stresa:
Piedāvājam pārskatu par visbiežāk sastopamajiem kognitīvajiem traucējumiem, ko definējis Bērnss, kā arī piemērus, kā tas var parādīties jūsu dzīvē un darbā.
Garīgais filtrs. Jūs izvēlaties vienu negatīvu detaļu un pakavējaties pie tās. Jūs varat saņemt daudz pozitīvu komentāru par savu prezentāciju darbā, bet, ja kāds kolēģis saka kaut ko maigi kritisku, jūs to apsēsiet vairākas dienas.
Marķējums “viss vai neko”. Jūs redzat lietas melnbaltās krāsās. Ja jūsu priekšnieks saka, ka jūs savā darbības pārskatā nepildījāt cerības vienā kategorijā, jūs savā darbā iezīmējaties kā “pilnīga neveiksme”. Izmantojot šo domāšanas veidu, nav vietas niansēm - nevar būt jūsu darba daļas, kurās jūs lieliski darbojaties, vienlaikus atzīstot arī savus amata aspektus, pie kuriem jāstrādā.
Pārmērīga ģeneralizācija. Tas ir ticība tam, ka kaut kas vienmēr notiks vienkārši tāpēc, ka tas notika vienreiz. Ja plūmju uzdevums vienu reizi nonāk kādam citam, jūs nevarat nedomāt: “Tikai mana veiksme! Es zaudēju visu. ”
Atklājot pozitīvo. Tā ir parasta prakse, ka jūs mazināt pozitīvo pieredzi, sakot sev, ka tie netiek skaitīti. Ja jūs darāt labu darbu, jūs uzskatāt, ka kāds cits jūsu komandā varēja darīt tikpat labi, tad kāda tam vispār nozīme?
Pārejot pie secinājumiem. Negatīva lietu interpretēšana bez faktiem, lai pamatotu jūsu secinājumu, ir šīs domāšanas iezīme. Lai vai kā, jūs prognozējat, ka viss izrādīsies slikti. Piemēram, pirms izšķirošas sanāksmes jūs varat sev pateikt: “Es tiešām to pūtīšu”.
Emocionālā pamatošana. Jūs pieņemat, ka jūsu negatīvās emocijas ir pierādījums tam, kā patiesībā notiek: "Es jūtos šausmās, apmeklējot tīkla pasākumus," jūs varētu sev pateikt. Tāpēc: “Apmeklēt viņus noteikti jābūt sliktai idejai.”
“Vajadzētu” paziņojumi. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kā vislabāk rīkoties situācijās, kādas tās ir, jūs pieprasāt, lai tās izrādās tādas, kādas iedomātas. Šie pret sevi vērstie “vajadzētu izteikumi” izraisa vainas apziņu un neapmierinātību, piemēram: “Esmu pieaugušais. Man jau tagad vajadzēja izdomāt savu aizraušanos. ” Vēršot pret citiem cilvēkiem, tie izraisa dusmas un aizvainojumu. "Manai komandai vajadzētu tikt galā ar to, netraucējot man," ir labs piemērs.
Personalizēšana un pārmetumi. Šis kognitīvais izkropļojums rada stresu, ja jūs sevi uzskatāt par personīgu atbildīgu par notikumu, kas nav pilnībā jūsu kontrolē. Piemēram, kad esat ticis pie ceļa ar domubiedru, jūs domājat: “Tā visa ir mana vaina”, nevis mēģināt precīzi noteikt problēmas cēloni, lai jūs un jūsu kolēģis varētu atgriezties tajā pašā vietā. lappuse. Tikmēr ir arī parasti vainot savus apstākļus citiem un atteikties no veidiem, kā jūs varētu veicināt problēmu.
Vai kāds no šiem domu modeļiem jums patika? Ir pienācis laiks pārmācīt savu domāšanu, lai jūs varētu pārspēt šīs iracionālās domas.
Nākamreiz, kad jūs nonākat šajos nederīgajos domāšanas modeļos, izmēģiniet šo pētījumu atbalstīto metodi, kas pielāgota kognitīvajai psiholoģijai, kas pierādīta, lai palīdzētu jums mainīt negatīvās domas, kas veicina trauksmi, šaubas par sevi un impozanta sindromu.
