Parastās smadzeņu notekas un dabiskie smadzeņu pastiprinātāji
Vai jūs varat atpazīt, kuri izraisītāji var ietekmēt jūsu garīgo veselību un enerģiju?
- Nepārvietojas
Kustībai nav jābūt pilnvērtīgai sviedru sesijai. Vienkārši iegūstot svaigu gaisu ārā vai pastaigājoties pa kvartālu, var izārstēt to, kas jums ir bijis slikts, un arī uzlabot garastāvokli. Serotonīna un endorfīnu palielināšanās ļauj notikt šim mazajam maģiskajam pacēlumam. Nākamreiz rīkojiet ideju vētru ārā. D vitamīns ir dabisks dabas antidepresants, un cilvēki, kuri cieš no zema saules vitamīna līmeņa, bieži visu dienu izjūt lielāku garastāvokļa pazemināšanos. - Sūdzas
Sūdzēšanās jūtas labi, taču tā noteikti var asiņot, ja izvelk sevi, cenšoties justies labāk līdz pat atgremošanai, apsēstībai, kas izraisa vairāk negatīvu izjūtu - apburto loku, kas nekad nebeidzas. Tas var novest jūs un cilvēku, kurš jūs klausās. Ja sūdzībām ir konstruktīvs mērķis ar piedāvāto risinājumu rokās, jūs jutīsities labāk, nevis sliktāk. - Mijiedarbība ar toksiskiem cilvēkiem
Lai gan ir grūti izvairīties no visiem, kas jūs kāda iemesla dēļ iztukšo, dariet visu iespējamo, lai ierobežotu mijiedarbību ar tiem cilvēkiem, kuri liek jums justies izsmelti. - Pārmērīga satraukšanās
Pārmērīga satraukšanās var izraisīt veselu virkni veselības problēmu. Iemācieties atlaist to, ko nevarat kontrolēt, un aptveriet to, ko jūs varat kontrolēt tagadnē. Tad faktiski dariet kaut ko konstruktīvu, lai risinātu savas problēmas. - Bailes
Bailes aktivizē amigdalu smadzenēs, izraisot cīņu vai lidojuma reakciju. Tas savukārt izraisa iekaisuma reakcijas organismā, kas veicina jūsu savārgumu. Iemācieties atšķirt tiešas briesmas no gaidu satraukuma. - Sociālie salīdzinājumi
Koncentrēties uz to, kas citiem ir vai nav, ir pilnīgi bezjēdzīgi. Tas mazina potenciālās svētības, kuras jūs varētu saņemt, nemaz nerunājot par jau esošajām svētībām, bet nepamanāt. - Nav aizraušanās
Ja neesat orientēts uz mērķi vai kaislīgi par kaut ko, tas ir drošs veids, kā no rīta grūti izkāpt no gultas vai dzīvot mērķtiecīgi. Atrodiet savu aizraušanos, lai cik tā būtu liela vai maza, un sāciet to ar enerģiju. - Atkārtoti pieļaujot to pašu kļūdu
Pieredze rada neironu augšanu smadzenēs, un mēs mācāmies atkārtoti pieļaut tās pašas kļūdas. Apņemiet apgūto un izmantojiet tā mācību daudzās dzīves jomās, lai uzlabotu to uz labo pusi. - Paliek nemainīgs
Centieties kļūt par labāku sava versiju katru dienu. Ērtība ir stagnācijas pazīme, kurā izaugsme nenotiek. - Hronisks stress
Mācieties identificēt stresa izraisītājus, kas ir diezgan subjektīvi, un risiniet katru no tiem ar produktīviem veidiem, kā tos pārvarēt un uzrunāt un / vai pēc iespējas labāk izvairīties. - Negatīva domāšana
Optimismam ir savas priekšrocības. Veselīgas optimisma devas pieņemšana vai izkopšana ļauj jums redzēt lietas pozitīvā gaismā, vienlaikus izveidojot rezerves plānu (-us), ja viss nenotiek tā, kā jūs esat iecerējis. - Nožēla / dusmas / aizvainojums
Iemācieties atlaist un piedot citiem, kas jums nodarījuši pāri. Piedošana nav vājuma pazīme vai aizmiršana par to, kas ar jums izdarīts. Piedošana ir dāvana, ko pasniedzat sev, dāvana, kas novērš toksiskumu jūsu sirdī, kuru esat nēsājis apkārt. - Nekopjot draudzību / pateicību
Sazinieties ar citiem, kad jums ir nepieciešams garastāvoklis. Sociālā saikne var radīt brīnumus, lai uzlabotu vispārējo garastāvokli un kognitīvo funkciju. Kamēr jūs to darāt, pacienājiet draugu vai mīļoto ar kafiju un izsakiet viņiem pateicību par kaut ko, ko viņi izdarīja jūsu labā, lai arī cik lielu vai mazu. Nelieli pateicības akti nekad nepaliek nepamanīti. - Nepietiekams laiks vienatnē.
Pavadiet kādu laiku ar sevi un pārtrauciet visus likt priekšā sev un savām vajadzībām. Tieši tad, kad kādu laiku pavadām ar sevi, mēs patiešām spējam pārdomāt, izveidot intuitīvus savienojumus un iesaistīties dažās tik ļoti vajadzīgajās pašpārbaudēs. - Neiemācīties neko jaunu / nemainīt esošo kārtību
Kaut arī rutīnas šķietamība ir veselīga garīgai stabilitātei un vispārējai veselībai, to nemainot reizi pa reizei, jūs varat justies iztukšots un nemotivēts. Iemācieties aptvert un iekļaut savā dzīvē kaut ko jaunu. - Palīdzība citiem
Labestības akti, lai arī kādi tie būtu mazi, stimulē smadzeņu šūnas kļūt empātiskākām. Iemācoties kultivēt šos bieži nepietiekami izmantotos muskuļus, veselīgāk tiek vingrinātas smadzenes. Tāpēc dariet labu, patiesi domājiet par citiem un izmantojiet savas darbības pozitīvos ieguvumus.
Šie viltīgie vainīgie saraksta formā var šķist diezgan acīmredzami. Tomēr, kad atklājat, ka nejūtaties vislabāk, kā jūs varētu justies, un nevarat īsti pielikt pirkstu tam, kas var jums traucēt, mēģiniet pārskatīt dažus iepriekš minētos ieteikumus, lai kļūtu par labāku un veselīgāku sevis versiju. Tādā veidā jūs varat iemācīties dzīvot optimālāk un veidot ciešākas attiecības ne tikai ar citiem apkārtējiem, bet arī ar sevi kā arī cilvēku, par kuru jums vajadzētu visvairāk aizstāvēt.
