Stress? 4 veidi, kā stress ietekmē jūsu veselību

Mēs visi zinām, kāda ir sajūta, ka kavējaties ar darbu, zaudējat darbu vai pat uztraucaties par finansēm. Neatkarīgi no jūsu situācijas, stress ir sajūta, ko cilvēki piedzīvo katru dienu.

Stress izraisa daudz fizisku reakciju organismā. Lai gan korelācija ir jāpēta vairāk, stresa pārpilnību var saistīt ar tādiem jautājumiem kā sirds slimības. Ir svarīgi zināt, kā mazināt stresu un veidus, kā tas var kaitēt jūsu ķermenim.

Šeit ir veidi, kā stress ietekmē jūsu vispārējo veselību.

Augsta sirdsdarbība un asinsspiediens

Kad rodas stresa situācija, jūsu ķermenis atbrīvo ķīmisko vielu kokteili, ieskaitot adrenalīnu, reaģējot uz “cīņas vai bēgšanas” vēlmi. Tas savukārt izraisa sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena automātisku paaugstināšanos un, iespējams, pat bojājumus artērijas sienās. 1 Elpošana arī kļūst ātrāka, lai ķermenis varētu pareizi rīkoties situācijā, pat ja tā nav kaitīga.

Pārliecinieties, ka kontrolējat asinsspiedienu, jo Amerikas Sirds asociācija pēdējā gada laikā ir mainījusi augsta asinsspiediena definīciju. 2 Saskaņā ar jaunajiem asinsspiediena standartiem normāls asinsspiediens ir tad, kad sistoliskais rādījums vai augšējais skaitlis ir mazāks par 120 un diastoliskais rādījums vai zemākais skaitlis ir mazāks par 80. Pirmais hipertensijas posms notiek tad, kad jūsu augšējais skaitlis ir starp 130-139 un apakšējais skaitlis ir starp 80-89.

Paaugstināts iekaisums

Stress izraisa paaugstinātu ķermeņa iekaisumu, kas var izraisīt tādas slimības kā diabēts, sirds slimības un autoimūnas slimības. 3 Zema pakāpes iekaisums ir pazīstams kā “iekaisums” un ir saistīts ar iepriekš minētajiem apstākļiem. Pretiekaisuma citokīns ir imūnā šūna, kuras mērķis ir aizsargāt ķermeni no infekcijas. Kad kāds tiek pakļauts hroniskam stresam, pētījumi ir parādījuši, ka organisms ražo vairāk šo šūnu, nekā nepieciešams, tādējādi izraisot iekaisumu. Stresa mazināšana palīdz ar pretiekaisuma iedarbību un pazemina citokīnu līmeni organismā.

Viena lieliska stresa samazināšanas aktivitāte ir joga. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem joga ir veiksmīgi pazeminājusi stresa un iekaisuma līmeni, praktizējot pareizu stāju, elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Šajā pētījumā tika arī ziņots, ka dalībnieki, kas regulāri nodarbojās ar jogu, jutās mazāk noraizējušies un nomākti. Tiek uzskatīts, ka jogai var būt nozīme, palēninot kaitīgo ietekmi, ko stress var izraisīt ķermenim gan fiziski, gan psiholoģiski.

Novājināta imūnsistēma

Pētījumi liecina, ka stress ir saistīts ar nepareizu imūnsistēmas darbību. Kad imūnās šūnas tiek nomāktas, audiem kaitē hronisks iekaisums. Pacienti ar autoimūnām slimībām ziņo par uzliesmojumiem ap stresa brīžiem viņu dzīvē. Tas varētu būt iemesls, kāpēc cilvēki var saslimt, nonākot stresa situācijās, padarot ķermeni neaizsargātu pret tādām slimībām kā saaukstēšanās vai gripa. Kā mēs zinām, dažreiz stress nav kontrolējams neatkarīgi no tā, vai tas ir īslaicīgs vai hronisks, un sajūta var ātri kļūt nepārvarama.

Mums ir jāuzklausa mūsu ķermenis un jāpielāgo jebkurš faktors, kas izraisa stresu, pretējā gadījumā var tikt ietekmēta imūnsistēma. Stresa hormons kortizols ir labs nelielos daudzumos, taču laika gaitā tas var izraisīt jūsu ķermeņa iekaisumu. Hronisks iekaisums var veicināt nopietnākus imūnsistēmas traucējumus, piemēram, artrītu, vilkēdes, psoriāzi un zarnu iekaisuma slimības. 5 Stress arī samazina limfocītu skaitu organismā, kas ir baltie asins šūnas, kas cīnās pret infekciju, saglabājot veselību.

Gremošanas problēmas

Stress var izpostīt jūsu gremošanas sistēmu. Tiek uzskatīts, ka problēmas starp smadzenēm un kuņģi ir saistītas ar “zarnu-smadzeņu savienojumu” .6 Kuņģa-zarnu traktā ir daudz šūnu un nervu galu, kurus stress var ietekmēt. Tāpēc, kāpēc stresa vai nervozitātes gadījumā vēderā var parādīties tauriņi. Kairinātu zarnu sindroms un iekaisīga zarnu slimība var būt arī stresa rezultāts un var izraisīt baktēriju nelīdzsvarotību jūsu zarnās.Sajūtot stresu, jūs varat izjust kuņģa-zarnu trakta kustību, palielināt iekaisumu un pat kļūt vairāk pakļautam infekcijai.

Tātad, kas jums jādara, lai novērstu biežu stresu? Mēģiniet praktizēt pozitīvu domāšanu, meditējiet, vingrojiet un atvienojiet stresa faktorus savā dzīvē. Dodot sev nedaudz laika atpūtai katru dienu, tas palīdz apkopot domas un izvairīties no ikdienas rūpēm. Sarunājieties ar savu ārstu par stresa pārvaldības plānu, kas jums noderēs.

Atsauce

Stress un jūsu sirds. (nd)Hārvardas Veselības izdevniecība. Iegūts vietnē https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart

Zemsvītras piezīmes:

1. Stress un sirds veselība. (2014). Iegūts no: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
2. Augsts asinsspiediens tiek pārdefinēts pirmo reizi 14 gadu laikā: 130 ir jaunais augsts [Preses izlaidums]]. (2017. gada 13. novembris). Iegūts no: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
3. Derovs, P. (nd). Kā stress ietekmē jūsu ķermeni, sākot no smadzenēm līdz gremošanas sistēmai. (Iegūts vietnē https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
4. Vei, M. (2017, 19. oktobris). Joga varētu palēnināt stresa un iekaisuma kaitīgo ietekmi [emuāra ziņojums]. Iegūts no https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
5. Kas notiek, kad imūnsistēma tiek saspringta? [Emuāra ziņojums]. (2017. gada 1. marts). Iegūts vietnē https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
6. Zarnu un smadzeņu savienojums. (nd).Hārvardas Veselības izdevniecība.Iegūts vietnē https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]