5 būtiskas zāles depresijas ārstēšanai: atgriešanās no robežas
Daļa viņa atveseļošanās ir saistīta ar to, ka palīdz cilvēkiem attīstīt izturību un garīgo sagatavotību kā direktoram R U OK? Savā grāmatā Atpakaļ no robežas: Patiesi stāsti un praktiska palīdzība depresijas un bipolāru traucējumu pārvarēšanai, viņš piedāvā padomus, kas iegūti no intervijām ar 4064 cilvēkiem, kuri dzīvo ar garastāvokļa traucējumiem.
Viņš lūdza respondentus novērtēt izmēģinātās ārstēšanas metodes un to, cik katrs veicināja viņu atveseļošanos. Lūk, ko viņš atrada.
Šīs bija vienpadsmit visefektīvākās ārstēšanas metodes:
- Atbalstošais psihiatrs
- Atbalstošs psihologs
- Atbalsta grupa, ģimenes un draugu emocionāls atbalsts
- Spēcīgs vingrinājums
- Psihoterapija
- Atalgota vai brīvprātīga darba izpilde
- Gulēt
- Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT)
- Elektrokonvulsīvā terapija (ECT)
- Alkohola un citu bezrecepšu zāļu uzņemšanas samazināšana
- Ticība Dievam, garīgums, reliģija
Citas noderīgas procedūras ietver:
- Uzmanības balstīta kognitīvā terapija (MBCT)
- Pieņemšanas un saistību terapija (ACT)
- Hobiji, piemēram, dārzkopība, mājdzīvnieki vai mūzika
- Masāža
- Joga / meditācija
- Medikamenti
- Relaksācija
- Labs uzturs
- Pateicības žurnāla uzturēšana
- Akupunktūra
Tad Kovans efektīvās pieejas iedala piecās galvenajās tēmās:
1. Emocionāls atbalsts
Mēs esam sociālās radības, kuras alkst empātijas un saiknes. Tāpēc efektīvāko stratēģiju desmitniekā dominē psihiatru, psihologu, atbalsta grupu, ģimenes un draugu emocionālais atbalsts, pārliecība un līdzjūtība. Kovana atklājumi norāda, ka psihiatru un psihologu sniegtais emocionālais atbalsts un pārliecība tiek vērtēta kā svarīgāka par viņu ārstēšanu, kas saskan ar iepriekšējiem pētījumiem, kas parādīja, ka klīnicista un pacienta attiecību kvalitāte ir labākais veiksmīga iznākuma pareģotājs.
2. Psiholoģiskās procedūras
Dažas psiholoģiskās ārstēšanas metodes, kas tika atzītas par efektīvām: psihoanalīze, konsultēšana, kognitīvās uzvedības terapija, kognitīvā terapija, kas balstīta uz uzmanību, starppersonu terapija, pieņemšanas un saistību terapija un nereālu mērķu atlaišana.
3. Dzīvesveida stratēģijas
Gan intensīvais vingrinājums (ekvivalents 30 minūšu skriešanai 4–6 dienas nedēļā), gan mērens vingrinājums (ekvivalents 30 minūšu ilgai skriešanai 4–6 reizes nedēļā) tika vērtēts kā ļoti efektīvs. Citas noderīgas dzīvesveida pieejas ietver: labu miegu, iespēju atpūsties, nodarboties ar meditāciju vai jogu, iesaistīties vaļaspriekos, iegūt masāžas un samazināt alkohola un atpūtas narkotiku uzņemšanu.
4. Darba izpilde
Kovans savu piepildīto darbu - piedāvājot cerību depresijā iestigušām personām - atzīst par vienu no spēcīgākajiem instrumentiem, ko viņš izmanto, lai labi uzturētos. "Es personīgi pieredzēju brīvprātīgā darba priekšrocības, atveseļojoties," viņš raksta. “Mans brīvprātīgais darbs ietvēra drosmīgu cilvēku (jaunu migrantu vai cilvēku, kas reabilitējas no fiziskām vai garīgām slimībām) ievietošanu brīvprātīgo amatos labdarības organizācijās. Es redzēju, kā darbs paaugstināja viņu pašcieņu un pārliecību. ”
Darba izpilde tika novērtēta augstāk nekā kognitīvi biheiviorālā terapija, ko bieži uzskata par ļoti efektīvu depresijas ārstēšanu. Kovans atsaucas uz Gallup aptauju, kas atklāja, ka tikai 20 procentiem darbinieku patīk tas, ko viņi dara, bet cilvēkiem ar augstu karjeras labklājību ir vairāk nekā divas reizes lielāka iespēja gūt panākumus dzīvē kopumā. Dans Beikers, Ph.D., Canyon Ranch dzīvības uzlabošanas programmas direktors, un daudzi citi pozitīvi psihologi uzskata, ka mērķa izjūta - uzticība cildenai misijai - un altruisma akti ir spēcīgi antidoti depresijai.
5. Recepšu zāles
Kovana aptauju rezultāti atklāja, ka, lai gan recepšu medikamentiem var būt būtiska loma atveseļošanā no depresijas un bipolāriem traucējumiem, uz tiem nevajadzētu paļauties kā uz vienīgo stratēģiju. Farmakoloģija joprojām ir sākumstadijā. Zāles, kas rada brīnumus vienai personai, var nedarīt neko citu, izņemot to, ka viņai ir sausa mute un slikta dūša. Kovans raksta: "Tas uzsver, cik svarīgi ir sadarboties ar ārstu, kuram ir liela pieredze garastāvokļa traucējumu veiksmīgā ārstēšanā."
Sekojiet līdzi manai intervijai ar Graeme Cowan par tematu “Garīgi derēt darbam”.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
