9 padomi sevis kopšanai
Kaut arī garīgās slimības atstāj mūs neaizsargātus un jutīgus pret citu ciešanām, tas arī ir veids, kā palielināt mūsu interesi par stāstiem, kuri jūtas pazīstami. Mēs esam piedzīvojuši daudz, un mēs varam viegli identificēties ar to, kā jūtas citi. Atkārtotas aktivizācijas rezultātā mēs nevēlamies slēgt pasauli.
Šeit ir 9 veidi, kā turpināt iesaistīties populārajā kultūrā, citu stāstos un aktuālos notikumos, vienlaikus pasargājot sevi no iedarbināšanas un atkārtotas traumatizācijas.
1. Uzzīmē savu ietekmes loku.
Pirmajā koledžas gadā es izvēlējos ievadu psiholoģijā, socioloģijā, afroamerikāņu studijās, ģimenes pētījumos un bērnu aizstāvībā. Teikt, ka mani pārņēma visas mūsu pasaules problēmas, ir nepietiekami.
Mans socioloģijas profesors ieteica man uzskaitīt visas problēmas, kas mani skar, un iekļaut tās lielā lokā. Mazākā lokā lielā apļa iekšpusē man vajadzēja uzskaitīt lietas, kuras es kontrolēju. Šīs bija jomas, uz kurām man bija jākoncentrē sava enerģija un uzmanība. Es joprojām varētu rūpēties par lielo sarakstu, bet mazajam sarakstam vajadzētu būt manas galvenās rūpes.
2. Zini savas robežas.
Daži jautājumi dažiem cilvēkiem ir pārāk intensīvi. Ja jūs spējat noteikt kādu problēmu vai pat vairākus jautājumus, par kuriem jūs zināt, ka tas jums sagādā pārāk daudz emocionālu sāpju, cieniet to, ko jums saka jūsu ķermenis un prāts, un izvairieties no tiem. Emocionālās veselības aizsardzība, nosakot robežas, ir brieduma un spēka pazīme. Jums nevajadzētu justies kaunam vai neērti, ka vēlaties cenzēt kādu informāciju, lai saglabātu savu garīgo veselību.
3. Atturieties, kad tiek aktivizēts.
Ja jums ir grūta diena, nedēļa, mēnesis vai pat gads, ir labi pārtraukt ziņu lasīšanu. Pasaule turpinās darboties un progresēt, labāk vai sliktāk, bez jums, lasot virsrakstus. Ir apbrīnas vērts būt informētam par aktualitātēm, bet ne tad, ja jūs upurējat saprātu.
4. Piedalieties kopā ar citiem.
Ja esat gatavs skatīties ziņas vai skatīties filmu par sarežģītu sociālo problēmu, dariet to kopā ar kādu citu. Būtu kopā ar gādīgu cilvēku, vienlaikus uzzinot par mūsu pasaules grūtajām realitātēm. Jūs varat būt informēts, un pēc tam ir kāds, ar kuru parunāt.
5. Izteikt sevi.
Ja jums šķiet, ka esat pārņemts ar pašreizējo pasaules stāvokli, grāmatu, kuru lasījāt, vai filmu, kuru noskatījāties, izpaudiet sevi, rakstot, mākslai, mūzikai vai jebkurai pašizpausmes formai. Katartiski ir izkustināt jūtas, un tas palīdzēs jums apstrādāt jūsu pieredzi.
6. Veikt pārtraukumu.
Jūs nolēmāt noskatīties filmu par grūtu problēmu. Jūs jutāties gatavs. Pēkšņi jūs atklājāt, ka jūs pārņem smagas emocijas.
Pārtrauciet filmu. Noliec grāmatu. Izslēdziet ziņas. Mūsu pasaules dziedināšana sākas mājās. Nepārtratificējiet sevi tā vietā, lai būtu labi informēts vai labi lasīts.
7. Izstrādājiet garīgo praksi.
Daudziem cilvēkiem šķiet nomierinoši lūgt, meditēt, vizualizēt mieru, veikt elpošanas vingrinājumus, daudzināt vai veikt citas garīgas prakses. Tas ne tikai nomierina praktizētāju, bet daudzi uzskata, ka tie pozitīvi ietekmē arī pārējo pasauli.
8. Iesaisties.
Jūtīgi cilvēki un tie, kas ir traumēti, nav labākie kandidāti, lai būtu pirmie reaģētāji. Ja jūs cietāt no vardarbības pret bērnu, kļūt par audžuvecākiem varētu būt pārāk grūti, taču jūs varētu sākt apavu vadīšanu, lai ziedotu jaunus apavus audžubērniem. Ja jūs pārdzīvojāt vardarbību ģimenē, darbs vardarbības ģimenē patversmē varētu būt milzīgs, taču jūs varētu adīt dažas šalles un cepures tiem, kas ziemas laikā tur dzīvo. Ja jūs pārdzīvojāt dabas katastrofu, jūs, iespējams, nevēlaties brīvprātīgi meklēt ķermeņus pēc viesuļvētras, bet jūs varētu organizēt ziedojumus izdzīvojušajiem. Jūs joprojām varat būt aktīvs, kamēr pasargājat sevi no turpmākas traumas.
9. Izmantojiet savas smadzenes.
Mēs esam izturīgi, lai sevi nomierinātu. Viens no veidiem, kā mēs esam ieprogrammēti sevis nomierināšanai, ir acu kustība. Lasot, mēs pabīdām acis uz priekšu un atpakaļ, aizpildot katru teksta rindiņu. Tas dod smadzenēm signālu ražot nomierinošus neirotransmiterus, kas palīdz atpūsties. Tas nozīmē, ka, ja jūs plānojat uzzināt par jaunāko zemestrīci, bet pārdzīvojāt tādu, kas jums bija ļoti traumatisks, lasiet par to, nevis skatieties tās video. Acu kustība lasījumā darbosies kā buferis pret sarežģīto saturu.
Ziņas, sociālie mediji, filmas, grāmatas un citas mākslas formas var būt grūti cilvēkiem, kuri nāk no grūtām vietām un ir piedzīvojuši daudz ciešanu. Dažreiz pat nav iespējams paredzēt, ko jūs redzēsiet, dzirdēsit vai lasīsit. Bet ir iespējams pasargāt sevi un saglabāt progresu, ko veicat. Dažreiz pašaprūpe ir vienīgais veids, kā tikt cauri mīnu laukam, kas var būt mūsu ikdiena.
