Stress izraisa depresiju

Es esmu 26 gadus vecs pilna laika aspirants, kurš arī strādā pilnu slodzi. Man ir bakalaura grāds psiholoģijā, un es strādāju pie saviem meistariem klīniskās garīgās veselības jomā. Tomēr, pat ja man ir visas zināšanas par izdegšanu un pašaprūpi, šķiet, ka es, iespējams, esmu to izdarījis. Pārdzīvojot visu mājas darbu stresu, mācoties un strādājot ar bērniem ar autismu, es sāku domāt, ka manas smadzenes ir putras. Es pieļauju stulbas kļūdas un dažas no tām, kas ir bīstamas dzīvībai, jo nespēju tikt galā un spēju koncentrēties uz visu, kas nav manā grafikā. Pēdējā laikā viss ir pasliktinājies. Es visu laiku raudāju par sīkumiem, un, šķiet, nespēju tikt galā un atgriezties situācijās darbā. Pagājušajā nedēļā es paņēmu 2 garīgās veselības dienas, taču nedēļas nogalē šķiet, ka stress joprojām ir sakrājies. Man ir bijusi bērnu slimību izraisīta depresija un trauksme. Es vienmēr biju slimnīcā, un man bija aknu transplantācija, kad man bija 17. Pirms tam es jau biju pie depresijas terapeita, jo jutos bezjēdzīgi un neglīts un, piemēram, es nebūtu pelnījis būt uz šīs zemes. Es mēdzu arī nodarīt sev pāri. Es varēju tikt cauri šim raupjajam posmam šķietami nesabojātam vai vismaz šķita, ka tajā laikā nebiju. Tagad ar stresu man atkal rodas šīs sajūtas. Man ir zaudēta pašvērtība, un es domāju, kāpēc es esmu šeit. Es jūtos kā izšķērdēta dzīvība un man patīk vienkārši palikt savā dzīvoklī un paslēpties no pasaules. Arī mana trauksme par to, ka esmu ārpus pūlī, ir atgriezusies. Es jūtos pieveikta un tā, it kā man nekad nebūtu bijis paredzēts būt laimīgam dzīvē, jo šķiet, ka lietas turpina parādīties. Es zinu, ka laika vadība ir galvenā, bet šķiet, ka pat ar to es joprojām atrodos ārkārtīgi aizņemta un pastāvīgi šautu apkārt, un man joprojām reti ir laiks sev atpūsties.

Atbild Holly Holly Count, Psy.D. 2018-05-8

A.

A: Jūs raksturojat klasisku nomnieka noguruma gadījumu un pārāk tievējieties. Izklausās, ka jūs zināt, kas jums jādara, jums vienkārši nepieciešams spiediens, lai palīdzētu jums to izdarīt. Ja jūs to visu atdosit, jums vairs nekas neatliks, un tad jums arī nekas neatliks, ko dot citiem.

Ir pienācis laiks izvirzīt sevi pirmajā vietā un ātri veikt izmaiņas dzīvē. Es iesaku nekavējoties atgriezties terapijā un, iespējams, novērtēt arī medikamentus. Es arī iesaku jums atrast veidu, kā samazināt savus pienākumus. Nav kauns zināt savas robežas un zināt, kad esat tās sasniedzis. Var gadīties, ka iet uz pilnu slodzi skolā un strādāt pilnu slodzi šādā drenāžas jomā ir vienkārši par daudz. Pārejiet uz nepilnu slodzi vienā no šīm jomām un atrodiet veidu, kā savlaicīgi veidot vingrinājumus un pašaprūpi. Mērķu paplašināšana ir daudz labāka iespēja nekā to nesasniegšana vispār, jo jūs pats sevi nodedzinājāt.

Jūs jau esat piedzīvojis daudz un esat pārvarējis daudzus šķēršļus. Izmantojiet šo spēku un gudrību, lai palīdzētu jums veikt nepieciešamās izmaiņas, lai atkal varētu justies labi par sevi un visu paveikto.

Visu to labāko,

Dr Holly skaitās