Cieš greizsirdība? Izmēģiniet šos 10 padomus, lai to pārvarētu

Mēs visi esam bijuši tur. Varbūt tas bija populārais karsējmeiteņu vecākais vidusskolā, kuram, šķiet, bija viss: ideāli mati, zobi un viņas lielais puisis lika aizdomāties, vai jūs kādreiz pāraugtu savu neērto posmu. Vai varbūt tā bija uzlecošā zvaigzne darbā, kas tevi pārspēja par plūmju akciju, kuru vēlējāties, šķiet, ka nesvieda sviedri. Varbūt tas ir jūsu Facebook “draugs”, kuru vajā nebeidzama straume “Amazing!” selfiju stāstītā pieredze.

Neatkarīgi no skaudības avota, zaļais briesmonis nav jautrs pavadonis. Greizsirdība var ne tikai novājināt jūsu attiecības ar citiem, bet arī nodarīt nopietnu postu jūsu veselībai. Pēc Donnas Fremonas-Paueles, sertificētas vadīto attēlu terapeites, La Habra, Kalifornijā, domām, tādas emocijas kā dusmas, greizsirdība, naids un aizvainojums rada ķīmisku vielu, kas ir ļoti līdzīga arsēnam."Vienkārši sakot, jūsu negatīvās emocijas ir indīgas."

Noķeriet noslēpumainā muskusa dvesmu uz mīļākā jakas, un jūsu kuņģis nokrīt, it kā tas būtu brīvajā kritienā. Dzirdiet konkurenta uzmundrinošo pieņemšanas runu un sirds sitienus. Skatieties, kā pārliecināts draugs nozog jūsu simpātiju, un rokas var pēkšņi sākt drebēt. Runājot par jūsu veselību, greizsirdība nav joks.

Šeit ir daži no šīs indīgās emocijas sekām uz dažādām ķermeņa daļām:

Jūsu smadzenes. Iedomājieties savu partneri gultā ar jaunu mīļāko vai salīdziniet savu atsākumu ar ilggadēju konkurentu un amigdala, insulas un priekšējās cingulate garozu - baiļu, dusmu un riebuma nervu mezgli - ieslēdzas lielā ātrumā, skaidro neirozinātniece Hidehiko Takahashi Kioto universitātes. Pieklājīgi no priekšējās cingulate garozas, greizsirdības sociālās sāpes tiek izjustas tāpat kā fiziskas sāpes.

Tavs kuņģis. Noklausījies, kā tavs priekšnieks slavē uzņēmuma jauno negantību, un jūsu pusdienas izskatās daudz mazāk garšīgas.

Pretinieka draudi, kurš var atstāt jūs bez darba - vai viens - aktivizē bailes no amigdala, izraisot cīņas vai bēgšanas reakciju, kas palielina adrenalīna un noradrenalīna ražošanu, skaidro Jeila Bērnu pētījuma psihiatrs Frenks Džons Ninivaggi. Centrs. Rezultāts? Apetītes trūkums un slikta dūša.

Tavas acis. Vai uztraucaties, vai jūsu laulātais varētu būt neuzticīgs? Ja tā, jūs, visticamāk, atradīsit potenciālos konkurentus - īpaši pievilcīgus. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem žurnālā Journal of Personality and Social Psychology cilvēki, kuri pastāvīgi ir greizsirdīgi par, iespējams, draudzības partneri, pievērš lielāku uzmanību izskatīgiem sava dzimuma pārstāvjiem un veido spēcīgākas atmiņas par to, kā viņi izskatās, nekā tie, kas nav.

Jūsu sirds. Pēc Haifas universitātes neirozinātnieka Džonatana Dvaša teiktā, greizsirdības stresa dēļ simpātiskā nervu sistēma sasprādzējas, paātrinot sirdi un palielinot asinsspiedienu. Laika gaitā netiek pārbaudīts, tas var izraisīt hipertensiju un sirds slimības.

Turēties pie greizsirdības nav sirds mazspējas vērts. Apzinīgāk pārvaldot savas emocijas, jūs varat strādāt, lai pārvarētu skaudību un nonāktu spēcīgākā, pārsteidzošākā jūs. Lūk, kā:

Sāc dzīvot Jūsu Sapnis. Katrs no mums tiek likts uz šīs zemes, lai izpildītu īpašu - lielu vai mazu - mērķi. Daži to sauc par dharmu jeb svēto pienākumu: unikālu, dievišķi ieceltu dāvanu, kuru esat dzimis, lai dalītos ar pasauli.

Ja jūs nezināt savu mērķi vai nevēlaties riskēt, lai uzzinātu, tas var būt emocionāli novājinošs, ja redzat, kā kāds cits izpilda savu. Tā vietā veiciet darbu, lai sāktu veidot savu īpašo sapni. Sāciet ar jebkuru soli pareizajā virzienā, un drīz jūs būsiet pārāk aizņemts, meklējot savus unikālos talantus, kaislības un intereses, lai saglabātu neviena cita rezultātu.

Esiet autentisks. Būt viltotam ir droša zīme, ka jūs varētu nomākt savu labāko sevi, kas var izraisīt vēlmi apspiest citu panākumus, pārliecību vai veiksmi. Apzinoties savas autentiskās domas, jūtas un attieksmi šajā brīdī un dodot sev atļauju tos godīgi paust - pat ja tas ir nepopulārs - jūs atbrīvosities, lai ļautu spīdēt savai gaismai.

Praktizējiet pašaprūpi. Teiciens saka: ja nemīli sevi, nav iespējams mīlēt kādu citu. Pašapkalpošanās ietver visu, kas kopj jūsu prātu, ķermeni un garu. Man joga, meditācija un aromterapeitiskās vannas liek justies laimīgākai, piezemētākai un drošākai. Jums tas var būt ēdiena gatavošana, dārzkopība, pirkstu krāsošana vai garas pastaigas pa mežu.

Pašiznīcinoša uzvedība, piemēram, piedzēries vai augsts vai laika pavadīšana ar negatīviem cilvēkiem, netiek skaitīta. Dari to, kas tevi patiešām baro, un tu jutīsies pārāk laimīgs, lai ienīstu kādu citu.

Pozitīvi cilvēki. Eksperti ir vienisprātis, ka jūs kļūstat vidēji no pieciem cilvēkiem, ar kuriem pavadāt visvairāk laika, tādēļ, ja neesat apmierināts ar kādu no savas dzīves daļām, ir pienācis laiks rūpīgāk aplūkot savu sociālo loku.

Esiet godīgi: cik ir pozitīvu, dzīvi apstiprinošu cilvēku, kuri nevēlas neko vairāk kā redzēt, ka jūs sasniedzat vislielāko potenciālu? Cik ir hroniski nelaimīgu, tenkojošu, nīdēju? Ja atrodaties negatīvas Nensijas ieskautā, ir pienācis laiks savā sociālajā lokā nospiest atsvaidzināšanas pogu.

Saglabājiet Pateicības žurnālu. Tas var likties hokey, bet katru dienu ir svarīgi ieplānot laiku, lai pierakstītu vismaz desmit lietas savā dzīvē, par ko esat pateicīgs. Varbūt tā ir tava veselība, ģimene, saule vai vienkārši iespēja kādu dienu izkāpt no gultas. Lai iegūtu papildu kredītu, uzskaitiet 10 lietas par sevi, kuras jūs novērtējat. Pateicības praktizēšana atvieglo koncentrēšanos uz to, kas jums ir, nevis uz to, kas jums nav.

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Mēs dzīvojam uz planētas, kurā ir vairāk nekā 7 miljardi citu cilvēku, tāpēc statistiski, visticamāk, vienmēr būs kāds gudrāks, vājāks, bagātāks, sirsnīgāks, garīgāks un "pasakaināks" nekā jūs. Bet vienkārši tā viņi parādās ārpusē. Neviena dzīve nav tik perfekta, kā šķiet virspusēji - vai Facebook. Aizkulisēs viņu dzīve varētu būt pilnīgs juceklis, kāpēc gan salīdzināt savu iekšējo pusi ar kāda cita ārpusi?

Atlaidiet tiesības. Kā zīdaiņi mums māca, ka pasaule griežas ap mums: mums atliek tikai saraukt uzacis vai raudāt un mūsu vajadzības tiek apmierinātas, nepaceļot pirkstu. Kaut arī šis slinks pasaules uzskats rada brīnumus kā zīdainis, pieaugušā vecumā tas var būt katastrofāls. Nevienam nav tiesību uz kaut ko tādu, par kuru viņi nestrādāja. Ja vēlaties kaut ko, esiet gatavs upurēties, būt disciplinēts, uzņemties risku un smagi strādāt, lai to iegūtu, vai arī jūs neizbēgami sarūgtināsiet kādu citu, kam ir. Katra greizsirdīga cilvēka aizmugurē ir kāds, kurš principā ir dusmīgs uz sevi par to, ka atpaliek no sava personīgā rekorda.

Praktizējiet atdalīšanu. Vēlmēm nav nekā slikta, bet pieķeršanās tām rada ciešanas. Neveselīgas pieķeršanās cilvēkiem, vietām un lietām liek mums dzīvot pastāvīgā nepatiesas kontroles stāvoklī un baidīties, ka mēs varam zaudēt savas vēlmes objektu. Tas rada lielisku augsni skaudīgām domām un uzvedībai, piemēram, saglabāt rezultātu citiem. Brīvi pārvietojoties pa dzīvi, norobežojušies no savas darbības rezultāta, mēs paliekam brīvi, neapgrūtināti un mierīgi.

Dodiet Rekvizītus. Tā vietā, lai slepeni iegrimtu māla mālā, ikreiz, kad satiekat kādu cilvēku ar svētībām, kuras jūs vēlaties, lai jūs saņemat, noņemiet to no krūtīm. Nenīst, apsveicu! Precīzi pastāstiet, kāpēc jūs viņus apbrīnojat.

Tas ir jūsu ego, nevis jūsu dievišķais Es, kurš vēlas atteikties no cita labestības apliecināšanas. Beidziet krāt mīlestību! Dodiet kādam, kas pelnījis viņu rekvizītus. Būt godīgam un saņemt šīs jūtas no krūtīm novērsīs to aizrautību un skaudību, atbrīvojot enerģiju, kas jums būs nepieciešama, lai radītu lielas lietas savā dzīvē.

Meditē. Iešana iekšā, pat izmantojot īsu ikdienas meditācijas praksi, palīdzēs jums sazināties ar dažiem dziļākiem jautājumiem, kas, iespējams, jūsu sirdi noslogo vairāk nekā Mr / Mis Perfect vai kuriem ir vairāk naudas vai slavas. Koncentrējoties uz savu Garu - mūžīgo daļu no jums, kas pārsniedz personību, jūsu atsākumu, ārējos panākumus un neveiksmes - jūs mazāk pievilcīgi meklēsit ārēju, īslaicīgu apstiprinājumu, kas vienmēr nepiepildīs visdziļākās ilgas. Tava dvēsele.

Šis raksts pieklājīgi no garīguma un veselības.